1. Uginanie ramion ze sztanga (gryf prosty)5 serii / powtórzeń 12
2. Uginanie ramion ze sztangą (gryf łamany)5 serii / powtórzeń 12
2. Uginanie ramion ze sztangielkami w skosie ** od 5 do 8 serii / powtórzeń od 8 do 12
3. Uginanie pojedynczego ramienia w podporze*** 5 serii / powtórzeń 10
4. Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5 serii / powtórzeń 10