#1 2008-06-12 08:13:07

Mariusz1991

nowy na forum

Zarejestrowany: 2008-06-12
Posty: 15
Punktów :   

Dla kogo Kreatyna??

Witam.

Mam 17 lat, mierze 185cm i warze 65kg.
Swoją przygodę z siłownia  zacząłem jakieś 2 miechy temu, teraz chciałbym spróbować jakiś odżywek. Myślę o kreatynie, a raczej juz ją zamówiłem wiec juz ja mam mozna powiedziec.
Chciałbym po nie troche przybrać masy, wiem aby nie spodziewac sie cudów ale moim celem jest 3-4kg po pierwszym cykl, czy to realne??  Oczywiście cięzki trening 3 razy w tygodniu według planu.
Co Wy o  tym myslicie??
Pzdr

Offline

 

#2 2008-06-12 08:19:08

 admin

Administrator

Zarejestrowany: 2006-08-30
Posty: 1406
Punktów :   
WWW

Re: Dla kogo Kreatyna??

Witam. Po pierwsze nie masz się co obawiać, bo kreatyna to nie steryd, lecz suplement diety potrzebny do życia tak jak biłako, węglowodany lub witaminy.

Śmiało, bez zastanowienia powinienieś brać kreatynę, ale pamiętając o tym żeby ją łączyć z innymi odżywkami. Polecam Ci na początek do kreatyny dextrozę, która znacznie poprawia wchłanianie kreatyny przez organizm. Jest to suplement nie drogi a skuteczny.


Plany treningowe http://treningi.blox.pl

Offline

 

#3 2008-06-12 08:21:40

Mariusz1991

nowy na forum

Zarejestrowany: 2008-06-12
Posty: 15
Punktów :   

Re: Dla kogo Kreatyna??

Wiem już że jeden cykl powinien trwac około 4 tygodni.
A ile powinna trwać przerwa??

Offline

 

#4 2008-06-12 08:26:29

 admin

Administrator

Zarejestrowany: 2006-08-30
Posty: 1406
Punktów :   
WWW

Re: Dla kogo Kreatyna??

Przerwa powinna trwać od 4 do 6 tygodni. W Twoim przypadku, skoro cykl trwa 4 tygodnie tyla samo czasu zastosuj na przerwę. Przerwa potrzebna jet po to, żeby organizm znów zadziałał w drugim cyklu na kreatynę, bowiem bez przerwy przyzwyczai się do suplementu i przestanie na niego reagować.


Plany treningowe http://treningi.blox.pl

Offline

 

#5 2008-06-12 08:28:43

Mariusz1991

nowy na forum

Zarejestrowany: 2008-06-12
Posty: 15
Punktów :   

Re: Dla kogo Kreatyna??

a czy po pierwszym cyklu tym 4-ro tygodniowym moge spodziewac sie jakis efektow, np. przybranie na wadze czy zwiekszenie siły?? oczywiscie nie mowie tutaj o jakis kolosalnych liczbach.

Offline

 

#6 2008-06-12 15:47:03

 admin

Administrator

Zarejestrowany: 2006-08-30
Posty: 1406
Punktów :   
WWW

Re: Dla kogo Kreatyna??

Napewno tak. Efekty będą bowiem to Twój pierwszy cykl z kreatyny. Zauważysz napewno, że masz więcej siły, wytrzymałości oraz zaczniesz nabierać na wadze. Są jednak warunki, które musisz spełnić podczas brania kreatyny.


Plany treningowe http://treningi.blox.pl

Offline

 

#7 2008-06-12 19:24:23

Mariusz1991

nowy na forum

Zarejestrowany: 2008-06-12
Posty: 15
Punktów :   

Re: Dla kogo Kreatyna??

Główne warunki to??

Offline

 

#8 2008-06-12 19:45:56

 admin

Administrator

Zarejestrowany: 2006-08-30
Posty: 1406
Punktów :   
WWW

Re: Dla kogo Kreatyna??

Po pierwsze duże ilości wody wypijane w dni treningowe jak i nie treningowe. Powinieneś wypijać ok 3 litrów wody na dzień.

Po drugie jeśli pijesz kawę, dowolnie czy to jest rozpuszczalna czy zwykła parzona możesz o niej zapomnieć, gdyż kreatyna w połączenie z kofeiną nie da Ci takich efektów jak powinna.

Po trzecie, musisz! odczekać ok 30 minut zanim przyjmiesz białko po kreatynie lub odwrotnie. Kreatyna musi byc przyjęta osobno - czekasz 30 minut i dopiero bierzesz białko.

Po czwarte - łącz kreatynę z weglowodanami, tak jak Ci pisałem z dextrozą. Popijaju (jeśli masz kapsułki) lub mieszaj i rozpuszcza w soku winogronowym (jesli masz puder). Sok winogronowy zawiera duże ilości cukrów, więc będzie lepiej przyswojony z cukrami przez organizm.


Plany treningowe http://treningi.blox.pl

Offline

 

#9 2009-05-25 19:51:43

ret1888

nowy na forum

Skąd: Tomaszów
Zarejestrowany: 2009-05-11
Posty: 16
Punktów :   
Ile w bicepsie?: 38
Ile w klacie?: ?
Rekord w wyciskaniu?: nie
Jaka dieta?: tak

Re: Dla kogo Kreatyna??

Własnie jade na kretynce trecka - jest ok!

Offline

 

#10 2011-09-22 21:43:04

Sien

nowy na forum

Zarejestrowany: 2011-09-22
Posty: 2
Punktów :   

Re: Dla kogo Kreatyna??

usunięty

Ostatnio edytowany przez admin (2011-09-25 23:26:04)

Offline

 

Stopka forum

RSS
Powered by PunBB
© Copyright 2002–2008 PunBB
Polityka cookies - Wersja Lo-Fi


Darmowe Forum | Ciekawe Fora | Darmowe Fora
blog.pozyczkabez.pl zobacz co znalazłem