Witam,
po wakacyjnej przerwie pora powrócić do ćwiczeń:)
Miałem już konto na tym forum ale zapomniałem swojego loginu i hasła więc zaczynam od nowa:)
Ciężary mieszane, zazwyczaj piramidalne:
Dzisiaj trening klatki:
ławka pozioma: 5 serii po 12 powtórzeń (60, 65, 70, 75, 80)
ławka skośna: 5 serii po 12 powtórzeń (35, 40, 45, 50, 55)
rospiętki na ławce poziomej: 5 serii po 12 powtórzeń (15 kg)
wypychanie hantli na ławce poziomej: 5 serii po 12 powtórzeń (15Kg)
wypychanie hantli na ławce skośnej: 5 serii po 12 powtórzeń (15kg)
Podsumowanie:
25 serii, 300 powtórzeń
......................................
będę się starał wrzucać częściej swoje ćwiczenia, w miarę wolnego czasu. Pozdrawiam - Sylwuuu
Offline
a więc witamy na forum. Bardzo fajnie że założyłeś dziennik treningowy. Może napisz coś o sobie wiek, staż, wyniki siłowe, wymiary wiek waga itp Fotki bardzo mile widziane
dobrze by było gdybyś plan wrzucił cały
co do treningu dzisiejszego to np.na ławce poziomej robiłeś 12 powtórzeń z każdym ciężarem?
Offline
Tak, rospiętki robię tym samym ciężarem bo trudno tak dokładać i zmieniać ciężary na hantlach za każdym razem. Planu na razie nie mam, ćwiczę dopiero w standardzie więc jeszcze trochę dni muszę poćwiczyć na rozkręcenie mięśni.
Offline
aha, czyli dopiero zaczynasz ćwiczyć?
Offline
Kiedyś ćwiczyłem miałem przerwę teraz w wakacje i znowu zasiadam ze żelastwem
Ostatnio edytowany przez SyLWEk112 (2009-08-18 21:54:31)
Offline
aha to wiesz teraz przyda się ze 3-4 tygodnie jakieś lajtowe treningi żeby z powrotem przyzwyczaić mięśnie do treningu. dobrze jest robić po powrocie na siłownie trening ACT
Offline
No tak czuję, trzeba wrócić do dawnego trybu sprzed wakacji.
Offline
no więc good luck
podaj może jeszcze swoje rekordy siłowe (ile na płaskiej, w MC i przysiadzie)
wymiary już widzę w profilu
Offline
Na wycisk max 98 w porywach do 100 - bez rewelki na inne partie nie próbuję:) dawaj swoje rekordy:)
Offline
Offline
no ale teraz to pewnie tego ciężaru nie wyrwę tak łatwo trzeba chwilę poczekać cierpliwie. Do jutra - uciekam:)
Offline
SyLWEk112 napisał:
Na wycisk max 98 w porywach do 100 - bez rewelki na inne partie nie próbuję:) dawaj swoje rekordy:)
widać siła jest, co do moich rekordów to jak założę swój DT na pewno podam
PS fajny awatar
Ostatnio edytowany przez Saviola (2009-08-18 23:04:55)
Offline
Siema, dzisiaj wypadło na bieganie ok 6 km, szybkim tempem.
Oczywiście 6 posiłków wartościowych, bogatych w białko i węgle.
Do tego ok 150 pompek. I odpoczynek bo jutro plecy i biceps.
Offline
Na raz 150 pompek?
Offline
Dzisiaj klatka + triceps + bicpes - 20 serii w sumie
Klatka - rospiętki 5 serii.
Bicpes - 5 serii stojąc, 5 serii na udzie.
Triceps - wymachy w opadzie - 5 serii.
Ilość powtórzeń przy każdym ćwiczeniu na maxa.
Offline
1Na biceps robisz więcej serii niż na klatę? 2 co to są wymachy w opadzie?
Offline
No akurat dzisiaj tak wyszło, zazwyczaj robię inny trening i nie łączę klatki z bicepsem ale dzisiaj musiałem bardziej ręce rozruszać
Offline