POWROT NA SILKE PO 5 LATACH PRZERWY POMOCY W DOBRANIU DIETY I TRENINGU

mocny · 2009-08-18 13:18:35

Witam jestem tu świerzak, chciałbym poprosić was o dobranie odpowiedniego treningu i diety. Mam 23 lata 168cm 83kg wagi ćwiczyłem od 15lat do 18lat regularnie 3 razy w tygodni w szkole bo mieliśmy siłownie, od krótkiego czasu bo 1,5 miesiąca zaczołem chodzić na siłownie trochę nie regularnie bo pracuje na 4 zmiany dlatego nie wiem za bardzo jaka dietę i trening ułożyć do siebie i do tych nie szczęsnych zmian, jak był by mi ktoś w stanie pomoc w dobraniu diety i treningu na żeżbe bardzo by bym wdzięczny

moje zmiany wyglądają tak jak coś to pomoże

4 zm. od 23.00 do 5.00
3 zm. od 17 do 23.00
2 zm. od 11.00 do 17.00
1 zm. od 6.00 do 12.00

Saviola · 2009-08-18 13:24:06

napisz może jakim planem trenowałeś przez te 1,5 miesiąca. A tak w ogóle to jaki masz cel masa,siła rzeźba?

mocny · 2009-08-18 13:36:08

Wiec tak jest to rozpiska z tego forum bo stad zasięgnąłem tej informacji do ćwiczeń tylko bez ćwiczenia mięśni nóg ponieważ miałem kontuzje kolana (wyciętą łękotka i obkurczane wiązadła krzyżowe) fakt faktem jestem już rok po zabiegu ale odczuwam bul po obciążeniu kolana

I DZIEŃ - KLATKA

1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8
2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8
3. Rozpiętki 10,10,10

II DZIEŃ-Biceps Triceps

Biceps:
1. uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x 12-8
2. uginanie z hantlami siedząc - 10-10-10
3. młotkowo 10-10-10

Triceps:
1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8
2. wyciskanie hantla zza głowy oburącz siedząc 3x12

III DZIEŃ - Barki

1. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 10.10.10
2. wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,8,
3. Wyciskanie wyciskanie hantli 3x 8

IV DZIEŃ PLECY,Nogi

Plecy:
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tylowia 10,10,10
2. wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12
3. podciąganie się na drążku 4s

mocny · 2009-08-18 13:42:41

zapomniałem napisać jaki cel ma, celem moim jest zmniejszenie masy tłuszczowej i wyżeżbienie ciała

Saviola · 2009-08-18 13:54:38

no planik dobry tylko po powrocie po 5 latach trzeba było jakąś ogólnorozwojówke zrobić.

Saviola · 2009-08-18 14:00:33

aha czyli cel rzeźba czyli powinna być dieta z ujemnym bilansem kalorycznym tu masz kalkulator http://www.fitlab.republika.pl/ najlepiej żebyś ułożył sobie dietę i dał ja do sprawdzenia tutaj no i przede wszystkim przydadzą się aeroby. Co do treningu polecam zrobić teraz FBW

mocny · 2009-08-18 14:01:12

nie pomyślałem o tym i po pierwszym dniu trochę bolały mięśnie

a co do odżywek nic nie brałem wcześniej i teraz też nic, coś byś za proponował na poczatek

mocny · 2009-08-18 14:05:45

czy potrenować na sucho ogólnie nic wielkiego nie zauważyłem w przyrośćie ale parę kilo zżóciłem

Saviola · 2009-08-18 14:07:35

no na razie odpuścił bym sobie odżywki przez jakiś czas gdyż dopiero wracasz na siłownie, warto teraz przyłożyć się do diety i do treningu

mocny · 2009-08-18 14:11:23

nie bardzo wiem jaka tom dietę dobrać po prostu jem to co zona ugotuje

Saviola · 2009-08-18 14:16:41

aha rozumiem, to napisz może zarysy swojej diety

mocny · 2009-08-18 14:28:33

śniadanie:
zalezy ktora zmiana i w różnych godzinach

chleb z serem, dżemem,czekolada, + szklanka mleka

obiad:
zawsze tylko w różnych godzinach

wiec tak ziemniaczki z dużo ilością surówek i mięsko do tego ok 3 razy w tygodniu
zupy ok 2 razy w tygodniu
ryby ok 2-3 razy w tygodniu

cosik z makaronem

kolacja :

podobnie jak śniadanie

mocny · 2009-08-18 14:30:09

nie wspomniałem od podjadaniu miedzy posiłkami (słodycze)

Saviola · 2009-08-18 15:06:53

no te słodycze, w ogóle podjadanie między posiłkami nie jest zalecane. Ilość posiłków jak by dało rade zwiększył bym do 5. na kolację najlepiej zjeść białko typu kazeina czyli np 250g twarogu z np 1łyzką miodu. Jeśli chcesz się redukować to musisz pilnować swojej pory na węglowodany gdyż jeśli się je zje za dużo to prowadzą do otyłości, istnieja 2 pory kiedy mozna zjesc wiecej bo akurat wtedy weglowodany przestaja byc grozne, czyli nie niosa ze soba ryzyka przytycia:
Śniadanie oraz czas bezposrednio po treningu.

SyLWEk112 · 2009-08-18 22:05:39

słodycze? no nie wiem czy to dobry wybór. Najlepiej wyjdzie Ci na zdrowie podjadanie owoców.

Saviola · 2009-08-18 22:28:22

podjadanie między posiłkami nie jest zalecane gdyż w ten sposób przeciążasz żołądek i nie pozwalasz mu na odpoczynek. organizm nie jest w stanie wykorzystać nadmiaru dostarczanego jedzenia, dlatego może odłożyć je w postaci tkanki tłuszczowej, najlepiej jest jeść co około 3 godziny spożywając około 5 posiłków dziennie.

SyLWEk112 · 2009-08-18 22:31:34

no ale od owoców czy warzyw tłuszcz sie nie oklada...

SyLWEk112 · 2009-08-18 22:38:14

Myślę że najlepszym rozwiązaniem będzie po prostu w przerwach między posiłkami pić wodę niegazowaną mineralną - to oczyszcza organizm

Saviola · 2009-08-18 22:45:00

hm no nie powiedziałbym. Jest powiedzenie co za dużo to nie zdrowo. w diecie zawsze trzeba uważać kiedy spożywać i w jakich ilościach węglowodany gdyż jesli zjemy ich za malo to ograniczamy wzrost masy miesniowej, a jesli za duzo to stwozymy warunki prowadzące do otyłości. dobrze jest zjeśc ze 3-4 owoce bezpośrednio po treningu

Saviola · 2009-08-19 22:36:31

A co do tej wody mineralnej to jak najbardziej. Powinno się przyjmować dziennie około 2-3 litry płynów.

SyLWEk112 · 2009-08-19 23:48:37

Do kreatynki polecam sok z winogron i wodę nie gazowaną

#1 2009-08-18 13:18:35

POWROT NA SILKE PO 5 LATACH PRZERWY POMOCY W DOBRANIU DIETY I TRENINGU

#2 2009-08-18 13:24:06

Re: POWROT NA SILKE PO 5 LATACH PRZERWY POMOCY W DOBRANIU DIETY I TRENINGU

#3 2009-08-18 13:36:08

Re: POWROT NA SILKE PO 5 LATACH PRZERWY POMOCY W DOBRANIU DIETY I TRENINGU

#4 2009-08-18 13:42:41

Re: POWROT NA SILKE PO 5 LATACH PRZERWY POMOCY W DOBRANIU DIETY I TRENINGU

#5 2009-08-18 13:54:38

Re: POWROT NA SILKE PO 5 LATACH PRZERWY POMOCY W DOBRANIU DIETY I TRENINGU

#6 2009-08-18 14:00:33

Re: POWROT NA SILKE PO 5 LATACH PRZERWY POMOCY W DOBRANIU DIETY I TRENINGU

#7 2009-08-18 14:01:12

Re: POWROT NA SILKE PO 5 LATACH PRZERWY POMOCY W DOBRANIU DIETY I TRENINGU

#8 2009-08-18 14:05:45

Re: POWROT NA SILKE PO 5 LATACH PRZERWY POMOCY W DOBRANIU DIETY I TRENINGU

#9 2009-08-18 14:07:35

Re: POWROT NA SILKE PO 5 LATACH PRZERWY POMOCY W DOBRANIU DIETY I TRENINGU

#10 2009-08-18 14:11:23

Re: POWROT NA SILKE PO 5 LATACH PRZERWY POMOCY W DOBRANIU DIETY I TRENINGU

#11 2009-08-18 14:16:41

Re: POWROT NA SILKE PO 5 LATACH PRZERWY POMOCY W DOBRANIU DIETY I TRENINGU

#12 2009-08-18 14:28:33

Re: POWROT NA SILKE PO 5 LATACH PRZERWY POMOCY W DOBRANIU DIETY I TRENINGU

#13 2009-08-18 14:30:09

Re: POWROT NA SILKE PO 5 LATACH PRZERWY POMOCY W DOBRANIU DIETY I TRENINGU

#14 2009-08-18 15:06:53

Re: POWROT NA SILKE PO 5 LATACH PRZERWY POMOCY W DOBRANIU DIETY I TRENINGU

#15 2009-08-18 22:05:39

Re: POWROT NA SILKE PO 5 LATACH PRZERWY POMOCY W DOBRANIU DIETY I TRENINGU

#16 2009-08-18 22:28:22

Re: POWROT NA SILKE PO 5 LATACH PRZERWY POMOCY W DOBRANIU DIETY I TRENINGU

#17 2009-08-18 22:31:34

Re: POWROT NA SILKE PO 5 LATACH PRZERWY POMOCY W DOBRANIU DIETY I TRENINGU

#18 2009-08-18 22:38:14

Re: POWROT NA SILKE PO 5 LATACH PRZERWY POMOCY W DOBRANIU DIETY I TRENINGU

#19 2009-08-18 22:45:00

Re: POWROT NA SILKE PO 5 LATACH PRZERWY POMOCY W DOBRANIU DIETY I TRENINGU

#20 2009-08-19 22:36:31

Re: POWROT NA SILKE PO 5 LATACH PRZERWY POMOCY W DOBRANIU DIETY I TRENINGU

#21 2009-08-19 23:48:37

Re: POWROT NA SILKE PO 5 LATACH PRZERWY POMOCY W DOBRANIU DIETY I TRENINGU

Stopka forum