#1 2009-08-17 10:49:27

 PanT

stały użytkownik forum

Skąd: Podkarpacie
Zarejestrowany: 2007-11-19
Posty: 161
Punktów :   
Ile w bicepsie?: 36
Ile w klacie?: 101
Rekord w wyciskaniu?: Nie ma lipy:)
Jaka dieta?: Obecna:)
Staż na siłowni: 19 / 2 lata

Trening po dlugiej przerwie i po sporym spadku wakacyjnym. Jak zacząć?

Witam. Z silownią nie mialem do czynienia przez ok. 1,5 miesiąca i wszystko to tylko i wylącznie z mojej glupoty ;/ Chcę z powrotem wrócić co żelastwa tylko nie wiem jak się za to zabrać ? Mam spore spadki bo schudlem okolo 3-4 kilo a lapka spadla 2,5 cm. Da się to jakoś nadrobić ? Proszę o jakiekolwiek rady jak się zabrać z powrotem do ćwiczeń. Pozdrawiam.


Be Proud Of Who You Are.

Offline

 

#2 2009-08-17 11:05:18

 admin

Administrator

Zarejestrowany: 2006-08-30
Posty: 1406
Punktów :   
WWW

Re: Trening po dlugiej przerwie i po sporym spadku wakacyjnym. Jak zacząć?

Wrócić zawsze można a jak z dieta przez ten okres i ogólnie z odżywianiem? Był alkohol, fajki i inne?


Plany treningowe http://treningi.blox.pl

Offline

 

#3 2009-08-17 11:32:47

 PanT

stały użytkownik forum

Skąd: Podkarpacie
Zarejestrowany: 2007-11-19
Posty: 161
Punktów :   
Ile w bicepsie?: 36
Ile w klacie?: 101
Rekord w wyciskaniu?: Nie ma lipy:)
Jaka dieta?: Obecna:)
Staż na siłowni: 19 / 2 lata

Re: Trening po dlugiej przerwie i po sporym spadku wakacyjnym. Jak zacząć?

Dieta brak calkowite opuszczenie w jedzeniu. Fajek nie palilem i alkoholu też nie pilem ani innych używek nie bralem.


Be Proud Of Who You Are.

Offline

 

#4 2009-08-17 11:36:26

 Saviola

Moderator działu TRENING

Zarejestrowany: 2009-07-23
Posty: 641
Punktów :   10 
Jaka dieta?: masa!

Re: Trening po dlugiej przerwie i po sporym spadku wakacyjnym. Jak zacząć?

2,5cm to sporo spadło, co do treningu to przyda się na kilka tygodni trening ACT dla rozruchu mięśni %-)


getbig or die trying
Poradnik kulturysty <---sprawdź to! %-)))

Offline

 

#5 2009-08-17 11:43:45

 PanT

stały użytkownik forum

Skąd: Podkarpacie
Zarejestrowany: 2007-11-19
Posty: 161
Punktów :   
Ile w bicepsie?: 36
Ile w klacie?: 101
Rekord w wyciskaniu?: Nie ma lipy:)
Jaka dieta?: Obecna:)
Staż na siłowni: 19 / 2 lata

Re: Trening po dlugiej przerwie i po sporym spadku wakacyjnym. Jak zacząć?

Czyli coś takiego ?

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).


Be Proud Of Who You Are.

Offline

 

#6 2009-08-17 11:57:28

 Saviola

Moderator działu TRENING

Zarejestrowany: 2009-07-23
Posty: 641
Punktów :   10 
Jaka dieta?: masa!

Re: Trening po dlugiej przerwie i po sporym spadku wakacyjnym. Jak zacząć?

o właśnie o to chodzi a tak wogóle to przed chwilą zamieściłem na forum trening ACT www.mojtrening.pun.pl/viewtopic.php?pid=1974#p1974 jak chcesz zobacz sobie %-)


getbig or die trying
Poradnik kulturysty <---sprawdź to! %-)))

Offline

 

#7 2009-08-17 15:36:48

 admin

Administrator

Zarejestrowany: 2006-08-30
Posty: 1406
Punktów :   
WWW

Re: Trening po dlugiej przerwie i po sporym spadku wakacyjnym. Jak zacząć?

Wróć do przynajmniej 5 - 7 posiłków dziennie.


Plany treningowe http://treningi.blox.pl

Offline

 

#8 2009-08-17 15:49:02

 PanT

stały użytkownik forum

Skąd: Podkarpacie
Zarejestrowany: 2007-11-19
Posty: 161
Punktów :   
Ile w bicepsie?: 36
Ile w klacie?: 101
Rekord w wyciskaniu?: Nie ma lipy:)
Jaka dieta?: Obecna:)
Staż na siłowni: 19 / 2 lata

Re: Trening po dlugiej przerwie i po sporym spadku wakacyjnym. Jak zacząć?

Co do treningów to z miesiąc-dwa porobię tą ogólnorozwojówkę A co do diety to wrócę napewno. Dziękuję za pomoc.


Be Proud Of Who You Are.

Offline

 

#9 2009-08-17 17:56:01

 admin

Administrator

Zarejestrowany: 2006-08-30
Posty: 1406
Punktów :   
WWW

Re: Trening po dlugiej przerwie i po sporym spadku wakacyjnym. Jak zacząć?

A masz jakiś plan?


Plany treningowe http://treningi.blox.pl

Offline

 

#10 2009-08-17 19:58:33

 Saviola

Moderator działu TRENING

Zarejestrowany: 2009-07-23
Posty: 641
Punktów :   10 
Jaka dieta?: masa!

Re: Trening po dlugiej przerwie i po sporym spadku wakacyjnym. Jak zacząć?

Plan już jest: trening ACT 


getbig or die trying
Poradnik kulturysty <---sprawdź to! %-)))

Offline

 

Stopka forum

RSS
Powered by PunBB
© Copyright 2002–2008 PunBB
Polityka cookies - Wersja Lo-Fi


Darmowe Forum | Ciekawe Fora | Darmowe Fora
mojtrening.pun.pl kołdra amz torby papierowe do cateringu Kurs angielskiego meble drewniane hipopotam nilowy