Strony: 1
Witam. Z silownią nie mialem do czynienia przez ok. 1,5 miesiąca i wszystko to tylko i wylącznie z mojej glupoty ;/ Chcę z powrotem wrócić co żelastwa tylko nie wiem jak się za to zabrać ? Mam spore spadki bo schudlem okolo 3-4 kilo a lapka spadla 2,5 cm. Da się to jakoś nadrobić ? Proszę o jakiekolwiek rady jak się zabrać z powrotem do ćwiczeń. Pozdrawiam.
Offline
Wrócić zawsze można a jak z dieta przez ten okres i ogólnie z odżywianiem? Był alkohol, fajki i inne?
Offline
Dieta brak calkowite opuszczenie w jedzeniu. Fajek nie palilem i alkoholu też nie pilem ani innych używek nie bralem.
Offline
2,5cm to sporo spadło, co do treningu to przyda się na kilka tygodni trening ACT dla rozruchu mięśni %-)
Offline
Czyli coś takiego ?
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
Offline
o właśnie o to chodzi a tak wogóle to przed chwilą zamieściłem na forum trening ACT www.mojtrening.pun.pl/viewtopic.php?pid=1974#p1974 jak chcesz zobacz sobie %-)
Offline
Wróć do przynajmniej 5 - 7 posiłków dziennie.
Offline
Co do treningów to z miesiąc-dwa porobię tą ogólnorozwojówkę A co do diety to wrócę napewno. Dziękuję za pomoc.
Offline
A masz jakiś plan?
Offline
Plan już jest: trening ACT
Offline
Strony: 1