Wyciskanie lub wykonywanie serii na mięśnie klatki piersiowej (ławka pozioma) powinny być zawsze robione przy obecności osoby drugiej tzw. asekuracyjnej. Podczas trwania serii skupiamy się tylko i wyłącznie wykonywanym ćwiczeniu, nie możemy pozwolić sobie na dekoncentrację. Podczas wyciskania wypuszczamy powietrze z płuc a podczas opuszczania wdychamy. Seria powinna zawierać ok 10 - 12 powtórzeń a ilość serii. Zaczynamy od mniejszego ciężar aż dojdziemy do maksymalnego. Co trening dorzucamy 2-3 kg aby wyniki szły do przodu. Dobrze z góry zaplanować swój plan treningowy oraz ciężary jakie będziemy zakładać na sztangę.

Plany treningowe http://treningi.blox.pl