Na początku treningu tej partii mięśni, ważne jest rozplanowanie całego treningu, czyli połączenia tricepsu z inną grupą.

Według własnych doświadczeń, najlepszy efekt uzyskamy, gdy połączymy trening klatki piersiowej z tricepsem.

Dlaczego to dobre połączenie?

Dla wielu może się wydawać, że zmęczenie mięśni po zrobieniu kilku serii na klatkę nie da nam mobilizacji i chęci do dalszego treningu innej partii - a jest zupełnie inaczej. Nawet gdy nie masz już siły po treningu klatki, wystarczy że zrobisz kilka krótkich serii na triceps niewielkim ciężarem, ale takim, żebyś zrobił pełne malejące serie np.: 12,12,10,10,8.

Jakie ćwiczenia po treningu klatki wykonywać na triceps?

Proponuję francuskie wyciskanie na leżąco i siedząc. Np.:

Siedząc


Porada do ćwiczenia: staraj się wykonywać to ćwiczenie przed lustrem, zachowasz wtedy idealne opuszczanie tak w jednej jak i w drugiej ręce. Lustro pomoże Ci również zaobserwować w którym momencie masz największe napięcie mięśnia - wtedy dojdziesz do wprawy jak i pod jakim katem opuszczać hantelek.

Leżąc

Porada do ćwiczenia: Łokcie staraj się trzymać jak najbliżej siebie, wtedy to ćwiczenie staje się trochę trudniejsze, ale na pewno skuteczniejsze. Polecam również podczas tego treningu ściągacze na łokcie.

Wyciskanie na maszynie stojąc

Porada do ćwiczenia: staraj się stać wyprostowany a podczas schodzenia w dół z ciężarem nie wykonuj ruchu całym ciałem lecz tylko rękoma. Do tego niezbędne jest dobranie odpowiedniego dla siebie ciężaru, który umożliwi Ci dokładne wykonanie tego ćwiczenia.

Wyciskanie na maszynie zza głowy leżąc (kąt ok. 45 stopni)



zobacz artykuł na http://mojtrening.w.interia.pl/Trening/ … iceps.html