Trening 6 Weidera, jak sama nazwa wskazuje, to 6 ćwiczeń na mięśnie brzucha, które wykonujemy regularnie codziennie przez 6 tygodni. W ćwiczeniach tych, zapominamy całkowicie o odpoczynku między seriami, bowiem cel tego typu treningu to spalenie tkanki tłuszczowej oraz ogólne wzmocnienie mięśni brzucha.

W 6 Weidera, trzeba pamiętać o momencie zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sekundy. Przygotowując się do ćwiczeń, wystarczy nam płaskie podłoże, może to być koc lub materac wyłożony na podłodze.

O czym nalezy pamiętać? W końcowych tygodniach ćwiczeń tj. piąty i szósty tydzień programu, trening nie może przkroczyć 25 minut dziennie, oraz żeby było bezpiecznie skracamy czas zatrzymania w momencie największego napięcia mięśni do 1-2 sekund.

1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
2,3 dzień - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
11,12,13,14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
23,24,25,26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
27,28,29,30 - dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
31,32,33,34 - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
35,36,37,38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
39,40,41,42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

Opis ćwiczeń wykonywanych w jednej serii:

Ćwiczenie 1) Kładziemy się na plecach, ręce położone wzdłuż tułowia i następnie unosimy (oprócz części lędźwiowej), część klatki piersiowej - jednocześnie unosimy jedną z nóg zginając ją w tym samym momencie w części udowej w biodrze (kąt 90 stopni) jaki i kolano (kąt 90 stopni). Dociskamy noge obórącz (dłońmi z kolano) mocno do klatki piersiowej i utrzymujemy ta pozycje przez 2- 3 sekundy. Po upłynięciu czasu wracamy szybko do pozycji wyjściowej i powtarzamy dany ruch drugą nogą. Wykonanie ćwiczenie jedną i drugą noga, daje nam jedno pełne powtórzenie.

Ćwiczenie 2) To ćwiczenie nie różni się prawie wogóle od pierwszego, z tym, że wykonujemy je umosząc i zginają obydwie nogi.

Ćwiczenie 3) Wykonujemy idenycznie jak ćwiczenie 1 , lecz wyjściowa pozycja ciała to ręce ułożone nie wzduż tułowia, lecz splecione na karku. Podczas zginania nóg, dociskamy je do klatki piersiowej łokciami anie jak w poprzednich ćwiczeniach - dłońmi.

Ćwiczenie 4) Wykonujemy jak ćwiczenie 2, lecz znów następuje zmiana pozycji wyjściowej, bowiem ręce musimy spleść identycznie jak w ćwiczeniu 3.

Ćwiczenie 5) To ćwicznie to duplikat ćwicznia 3, jedyną róznicą jest brak zatrzymania się na 2- 3 sekundy w czasie największego napięcia mięśni. W ćwiczeniu tym, wszystkie skrętoskłony wykonujemy szybko i w jak najkrótszym czasie. Bedzie to wyglądało jak tredycyjny "rowerek".

Ćwiczenie 6) Wykonujemy je, tak samo, jak cwiczenie 2, omijamy jedynie zgięcie nóg w kolanach a unosimy je całkowicie wyprostowane do góry. Ćwiczenie to przypomina tradycyjnę "świecę".

Uzyskanie jak największego rezulatatu całego programu 6 Weidera, jest nieprzerwalne powtarzanie treningów przez okres 6 tygodni i nie przerywanie go na wiecej nić jeden dzień. Każde przerwanie programu to zaburzenie obciążenia mięśni, które jest niezbene aby uzyskac zamierzony cel. 6 Weidera to jedem wielki mechaniz, skonstruowany tak, aby wszystkie serie i powtórzenia współgrały ze sobą, więc jeżeli decydujemy się na ten program musimy być w nim wytrwali i upaci.