Partia potrzebuje 48 godizn na regeneracje.Pozneij to juz sielanka do nastepnego tygodnia. 4 dniowy plan jest praktyczniejszy i umozliwia cwiczenie duzych parti w oddzielnym dniu.
Osobiscie preferuje 4 dniowy plan cwiczen.
W tym momencie wykonuje 3 dniowy ale w kazdym dniu wykonuje cwiczenia na całe ciało.
Od przyszlego tygodnia zaczynam 7 dniowy.ale 3 dni  cale ciało 4 dni tzw split