nowy na forum
Cześć.
Mam problem odnośnie wyboru diety od tygodnia zacząłem chodzić na siłownie waga 73 kg wzrost 178.
Narazie mam tylko ułożone śniadanie powiedzmy musli z mlekiem, musli z jogurtem tak samo jak na kolację lub ciemne pieczywo a co do reszty to tu zaczyna się problem wiem, że ktoś z was ma większe doświadczenie i moglibyście poradzić dietę 5 posiłków dziennie z naciskiem na obiad ponieważ, temat dieta u mnie leży.
Z góry dziękuję.
Offline
Na samym nabiale nie zajedziesz za daleko
napisz jakie posiłki dokładnie spożywasz i w jakich godzinach (dokładnie)
Offline
nowy na forum
tak wiem o tym :> posiłki : 9/10 2 jajka na twardo, jajecznica lub owsianka z mlekiem i owocami popijając herbatą przy owsiance pomyślałem żeby popijać białkiem, ponieważ ma dużo węgli, 12/13 2 serki wiejskie lub chudy twaróg i warzywa typu szczypiorek i pomidor lub makaron z mlekiem i herbata, 15/16 przed siłownią ryż i pierś z kurczaka, udko z kurczaka bez skóry i ryż, ryby, makaron z chudym twarogiem lub zupy warzywna tego typu z soczewicą po siłowni białko, 18/19 kefir i 2 bułki żytnie lub razowe, 21/22 omlet z pokrojonym jabłkiem lub inne owoce, 2 jajka na twardo, jajecznica i herbata lub mleko. Nie wiem czy godziny też są dobrze dobrane.
Offline
Posiłki masz ok, godziny dopasowujesz indywidualnie. Stosujesz jakieś odzywki? Kreatynę? Bialko?
Offline