co oznacza skrót od MC?
saviola napisał:
MC
1 seria 85kgx5
Offline
Martwy ciąg - podniesienie sztangi z ziemi do wyprostowanego
Offline
dzięki bardzo Rozumiem ,że to jest głównie na plecy tak ?
Offline
tak, głownie na prostowniki grzbietu aczkolwiek też nogi i brzuch w tym ćwiczeniu mocno pracują
Offline
trening z dzisiaj
WL
-3serie rozgrzewkowe
1 seria 60kgx5
2 seria 65kgx5
3 seria 70kgx5
4 seria 75kgx5
5 seria 81kgx5
SQ
-3serie rozgrzewkowe
1 seria 60kgx5
2 seria 65kgx5
3 seria 70kgx5
4 seria 75kgx5
5 seria 81kgx5
Wiosło
-3serie rozgrzewkowe
1 seria 45kgx5
2 seria 50kgx5
3 seria 55kgx5
4 seria 60kgx5
5 seria 65kgx5
+ biceps
uginanie przedramion ze sztangą
1 seria 28kgx10
2 seria 35kgx8
3 seria 40kgx6
+ triceps
francuskie wyciskanie sztangi
1 seria 28kgx10
2 seria 33kgx6
3 seria 28kgx8
+łydki + przedramię
komentarze
ostatnia seria na klatę juz nawet ciężko, na nogi tak samo ostatnia seria ale jeszcze minimalny zapas siły był
na plecy tak samo zapas siły jak z nogami
to tyle
SIŁA!!!!!!!!!!!!!
Offline
WL
-3serie rozgrzewkowe
1 seria 60kgx5
2 seria 65kgx5
3 seria 70kgx5
4 seria 75kgx5
5 seria 82,5kgx5
SQ
-3serie rozgrzewkowe
1 seria 65kgx5
2 seria 70kgx5
3 seria 75kgx5
4 seria 80kgx5
5 seria 85kgx5
Wiosło
-3serie rozgrzewkowe
1 seria 45kgx5
2 seria 50kgx5
3 seria 55kgx5
4 seria 60kgx5
5 seria 67,5kgx5
+łydki+ przedramię + lekko przód barków 2s i bok barów 2s
Offline
trening z dzisiaj
Wyciskanie na ławce skośnej
1 seria 45kgx5
2 seria 50kgx5
3 seria 55kgx5
4 seria 60kgx5
5 seria 65kgx5
przysiad przedni
1 seria 45kgx5
2 seria 50kgx5
3 seria 55kgx5
4 seria 60kgx5
5 seria 67,5kgx5
MC
1 seria 90kgx5
2 seria 95kgx5
3 seria 100kgx5
4 seria 107,5kgx5
5 seria 115kgx5
+ 3 serie drążka nachwytem + łydki + przedramię
komentarze:
kurwa dzisiaj w szkole na w-f jakieś jebane skipy robiliśmy i takie różne ćwiczenia że paść ze zmęczenia można było a na drugim w-fie zaliczenie na 800m. Myslałem że nie dam rady zrobić treningu ale mam w domu parę próbek animal rage więc wziąłem przed treningiem. Wrażenia: nigdy nie kożystałem z takiego czegoś ale oceniam to na zajebisty plus, przerwy między seriami robiłem ok 20 sek!!! i na luzie dawałem rade robić wszystkie serie z danymi ciężarami i jeszcze zapas siły w najcięższej serii w każdej serii miałem, wogóle nie czułem zmęczenia po tym cięzkim w-fie nawet na nogach a myslałem że będzie masakra, jest zajebiście !!!!
pozdro wszystkich którzy czytają ten dziennik!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Offline
trening z dzisiaj:
WL
-3serie rozgrzewkowe
1 seria 60kgx5
2 seria 65kgx5
3 seria 70kgx5
4 seria 75kgx5
5 seria 83kgx5
SQ
-3serie rozgrzewkowe
1 seria 64kgx5
2 seria 69kgx5
3 seria 74kgx5
4 seria 79kgx5
5 seria 84kgx5
Wiosło
-3serie rozgrzewkowe
1 seria 45kgx5
2 seria 50kgx5
3 seria 55kgx5
4 seria 61kgx5
5 seria 68kgx5
+biceps 3s + triceps3s + łydki + przedramię
Offline
SQ
-3serie rozgrzewkowe
1 seria 65kgx5
2 seria 70kgx5
3 seria 75kgx5
4 seria 80kgx5
5 seria 87,5kgx5
WL
-3serie rozgrzewkowe
1 seria 65kgx5
2 seria 70kgx5
3 seria 75kgx5
4 seria 80kgx5
5 seria 85kgx5
Wiosło
-3serie rozgrzewkowe
1 seria 50kgx5
2 seria 55kgx5
3 seria 60kgx5
4 seria 65kgx5
5 seria 70kgx5
+lekko bok i przód barków + przedramię + łydki
komentarze:
przed treningiem poszedł napalm - akurat mam 2 próbki. Odczucia: zajebiste pobudzenie, koncetracja, także dobra sprawa-wrażenia na duży +
w treningu klaty już czułem ciężar, także zaczyna już robić się gardcorowo, tak samo przy przysiadach
-dzisiaj zamwiłem storma także od następnego tygodnia zaczynam go brać,
to chyba tyle
SIŁA!!!
Ostatnio edytowany przez Saviola (2011-09-26 20:34:51)
Offline
trening z dzisiaj
Wyciskanie na ławce skośnej
1 seria 50kgx5
2 seria 55kgx5
3 seria 60kgx5
4 seria 65kgx5
5 seria 70kgx5
przysiad przedni
1 seria 50kgx5
2 seria 55kgx5
3 seria 60kgx5
4 seria 65kgx5
5 seria 70kgx5
MC
1 seria 90kgx5
2 seria 95kgx5
3 seria 102,5kgx5
4 seria 110kgx5
5 seria 120kgx5
+ 4 serie drążka + łydki + przedramię
trening wszedł zajebiście %-)
Offline
WL
-3serie rozgrzewkowe
1 seria 65kgx5
2 seria 70kgx5
3 seria 75kgx5
4 seria 80kgx5
5 seria 86kgx5
SQ
-3serie rozgrzewkowe
1 seria 64kgx5
2 seria 69kgx5
3 seria 74kgx5
4 seria 80kgx5
5 seria 84kgx5
6 seria 88kgx5
Wiosło
-3serie rozgrzewkowe
1 seria 49kgx5
2 seria 54kgx5
3 seria 59kgx5
4 seria 64kgx5
5 seria 71kgx5
+3s biceps + 3 serie triceps + łydy + przedramie
komentarze
1na nogi w 5 serii się jebłem i dołożyłem 4kg tylko z jednej strony(nawet mi się niewygodnie przysiad robiło, ale myslałem że krzywo złapalem), skończyłem serie sie wkurwiłem i za 2 min zrobiłem te 88kgx5 haha
2 po treningu od razu universal storm - od dzisiaj zaczynam brać
Offline
potreningowy posiłek
Uploaded with ImageShack.us
taki typowy donomy obiadzik
ziemniaki, sałatka z kapusty pekińskiej + mieso z udek bez skórki
Offline
trening z dzisiaj
WL
-3serie rozgrzewkowe
1 seria 65kgx5
2 seria 70kgx5
3 seria 75kgx5
4 seria 80kgx5
5 seria 87,5kgx5
SQ
-3serie rozgrzewkowe
1 seria 70kgx5
2 seria 75kgx5
3 seria 80kgx5
4 seria 85kgx5
5 seria 90kgx5
Wiosło
-3serie rozgrzewkowe
1 seria 50kgx5
2 seria 55kgx5
3 seria 60kgx5
4 seria 65kgx5
5 seria 72,5kgx5
+przód i tył barków po 2s + przedramie, + łydki
trening udany, masa i siła idą w góre
Offline
trening z dzisiaj
Wyciskanie na ławce skośnej
1 seria 55kgx5
2 seria 60kgx5
3 seria 65kgx5
4 seria 70kgx5
5 seria 75kgx5
przysiad przedni
1 seria 50kgx5
2 seria 55kgx5
3 seria 60kgx5
4 seria 65kgx5
5 seria 72,5kgx5
MC
1 seria 90kgx5
2 seria 97,5kgx5
3 seria 105kgx5
4 seria 115kgx5
5 seria 125kgx5
+ 4 serie drążka + przedramię + łydki
trening udany, ciężary są juz pod moje maksy, także hardcorowo :-)
Offline
trening z dzisiaj:
WL
-3serie rozgrzewkowe
1 seria 64kgx5
2 seria 71kgx5
3 seria 76kgx5
4 seria 81kgx5
5 seria 88kgx5
SQ
-3serie rozgrzewkowe
1 seria 64kgx5
2 seria 74kgx5
3 seria 80kgx5
4 seria 85kgx5
5 seria 90kgx5
Wiosło
-3serie rozgrzewkowe
1 seria 49kgx5
2 seria 54kgx5
3 seria 59kgx5
4 seria 64kgx5
5 seria 73kgx5
+3s biceps + 3 serie triceps + łydy + przedramie
trening udany
Offline
trening z dzisiaj:
WL
-3serie rozgrzewkowe
1 seria 65kgx5
2 seria 70kgx5
3 seria 75kgx5
4 seria 82,5kgx5
5 seria 90kgx5
SQ
-3serie rozgrzewkowe
1 seria 70kgx5
2 seria 75kgx5
3 seria 80kgx5
4 seria 85kgx5
5 seria 92,5kgx5
Wiosło
-3serie rozgrzewkowe
1 seria 55kgx5
2 seria 60kgx5
3 seria 65kgx5
4 seria 70kgx5
5 seria 75kgx5
+przód i tył barków po 2s + przedramie, + łydki
Offline
trening z dzisiaj
Wyciskanie na ławce skośnej
1 seria 55kgx5
2 seria 60kgx5
3 seria 65kgx5
4 seria 70kgx5
5 seria 77,5kgx5
przysiad przedni
1 seria 55kgx5
2 seria 60kgx5
3 seria 65kgx5
4 seria 70kgx5
5 seria 75kgx5
MC
1 seria 90kgx5
2 seria 97,5kgx5
3 seria 105kgx5
4 seria 115kgx5
5 seria 130kgx5
+ 4 serie drążka + przedramię + łydki
komentarze:
skos-lekki zapas sił
przysiad ciężko było ale minimalny zapas był
MC- tu już trochę bardziej hardcorowo aczkolwiek wszystkie powtórzenia poszły też płynnie
joł %-)
Offline
trening z dzisiaj:
WL
-3serie rozgrzewkowe
1 seria 64kgx5
2 seria 69kgx5
3 seria 74kgx5
4 seria 81kgx5
5 seria 91kgx5
SQ
-3serie rozgrzewkowe
1 seria 69kgx5
2 seria 74kgx5
3 seria 81kgx5
4 seria 86kgx5
5 seria 94kgx5
Wiosło
-3serie rozgrzewkowe
1 seria 54kgx5
2 seria 59kgx5
3 seria 64kgx5
4 seria 69kgx5
5 seria 76kgx5
+3s biceps + 3 serie triceps + łydy + przedramie
na klate ostatnie powt z krzykiem cięzar na 100% możliwości
przysiad jeszcze jakoś poszło ładnie
wiosło też hardcorowo
joł %-)
Offline
WL
-3serie rozgrzewkowe
1 seria 65kgx5
2 seria 70kgx5
3 seria 75kgx5
4 seria 82,5kgx5
5 seria 92,5kgx5
SQ
-3serie rozgrzewkowe
1 seria 60kgx5
2 seria 75kgx5
3 seria 80kgx5
4 seria 87,5kgx5
5 seria 97,5kgx5
Wiosło
-3serie rozgrzewkowe
1 seria 55kgx5
2 seria 60kgx5
3 seria 65kgx5
4 seria 70kgx5
5 seria 77,5kgx5
+przód i tył barków po 2s + przedramie, + łydki
trening wszedł zajebiście %-)
Offline
Wyciskanie na ławce skośnej
1 seria 60kgx5
2 seria 65kgx5
3 seria 70kgx5
4 seria 75kgx5
5 seria 80kgx5
przysiad przedni
1 seria 55kgx5
2 seria 60kgx5
3 seria 65kgx5
4 seria 70kgx5
5 seria 77,5kgx5
MC
1 seria 90kgx5
2 seria 97,5kgx5
3 seria 105kgx5
4 seria 120kgx5
5 seria 132,5kgx5
+ 4 serie drążka + przedramię + łydki
skos ładnie weszło, przysiad przedni ciężko było ale też ładnie wszedł, martwy też elegancko
SIŁA!!!!!!!!!
Offline
trening z dzisiaj:
WL
-3serie rozgrzewkowe
1 seria 64kgx5
2 seria 69kgx5
3 seria 74kgx5
4 seria 81kgx5
5 seria 93kgx5
SQ
-3serie rozgrzewkowe
1 seria 64kgx5
2 seria 69kgx5
3 seria 79kgx5
4 seria 88kgx5
5 seria 98kgx5
Wiosło
-3serie rozgrzewkowe
1 seria 54kgx5
2 seria 59kgx5
3 seria 64kgx5
4 seria 69kgx5
5 seria 78kgx5
+3s biceps + 3 serie triceps + łydy + przedramie
klata zrobiona w 100% to 5 powt mega hardcorowo poszło, przysiad też hardcorowo, wiosło też
trening udany %-)
Offline
WL
-3serie rozgrzewkowe
1 seria 65kgx5
2 seria 70kgx5
3 seria 75kgx5
4 seria 85kgx5
5 seria 95kgx5
SQ
-3serie rozgrzewkowe
1 seria 65kgx5
2 seria 70kgx5
3 seria 80kgx5
4 seria 90kgx5
5 seria 100kgx5
Wiosło
-3serie rozgrzewkowe
1 seria 55kgx5
2 seria 60kgx5
3 seria 65kgx5
4 seria 70kgx5
5 seria 80kgx5
+przód i tył barków po 2s + przedramie, + łydki
trening mocny, wszystkie cwiczenia w ostatnich seriach były hardcorowe ale wszystko płynnie poszło %-)
Offline
Wyciskanie na ławce skośnej
1 seria 60kgx5
2 seria 65kgx5
3 seria 70kgx5
4 seria 75kgx5
5 seria 82,5kgx5
przysiad przedni
1 seria 60kgx5
2 seria 65kgx5
3 seria 70kgx5
4 seria 75kgx5
5 seria 80kgx5
MC
1 seria 90kgx5
2 seria 97,5kgx5
3 seria 105kgx5
4 seria 120kgx5
5 seria 137,5kgx5
trening udany %-)
+ 4 serie drążka + przedramię + łydki
Offline
z dzisiaj rano:
Uploaded with ImageShack.us
waga teraz ok 82-3 kg jest nawet tłusto ale tak ma byc, jak widać narazie to są suche kości oblane smalcem
Offline
WL
-3serie rozgrzewkowe
1 seria 64kgx5
2 seria 69kgx5
3 seria 74kgx5
4 seria 81kgx5
5 seria 95kgx3
SQ
-3serie rozgrzewkowe
1 seria 64kgx5
2 seria 69kgx5
3 seria 80kgx5
4 seria 90kgx5
5 seria 100kgx5
Wiosło
-3serie rozgrzewkowe
1 seria 54kgx5
2 seria 59kgx5
3 seria 64kgx5
4 seria 69kgx5
5 seria 80kgx5
+3s biceps + 3 serie triceps + łydy + przedramie
komentarze:
kurwa na klate nie poszło 95x5 nie miałem coś siły dzisiaj, na nogi za to juz wkurwiony byłem to 100kgx5 ładnie weszło, wiosło też
trening średnio udany
Offline
trening z dzisiaj
WL
-3serie rozgrzewkowe
1 seria 64kgx5
2 seria 71kgx5
3 seria 76kgx5
4 seria 83kgx5
5 seria 97kgx4
SQ
-3serie rozgrzewkowe
1 seria 64kgx5
2 seria 69kgx5
3 seria 80kgx5
4 seria 90kgx5
5 seria 102kgx5
Wiosło
-3serie rozgrzewkowe
1 seria 54kgx5
2 seria 59kgx5
3 seria 64kgx5
4 seria 73kgx5
5 seria 83kgx5
+przód i tył barków po 2s + przedramie, + łydki
trening udany %-)
Ostatnio edytowany przez Saviola (2011-10-31 19:11:57)
Offline
trening z wczoraj
Wyciskanie na ławce skośnej
1 seria 65kgx5
2 seria 70kgx5
3 seria 75kgx5
4 seria 80kgx5
5 seria 85kgx4
przysiad przedni
1 seria 60kgx5
2 seria 65kgx5
3 seria 70kgx5
4 seria 75kgx5
5 seria 82,5kgx5
MC
1 seria 90kgx5
2 seria 97,5kgx5
3 seria 105kgx5
4 seria 120kgx5
5 seria 140kgx5
Offline
WL
-3serie rozgrzewkowe
1 seria 64kgx5
2 seria 69kgx5
3 seria 76kgx5
4 seria 83kgx5
5 seria 98kgx2
SQ
-3serie rozgrzewkowe
1 seria 64kgx5
2 seria 69kgx5
3 seria 80kgx5
4 seria 90kgx5
5 seria 104kgx5
Wiosło
-3serie rozgrzewkowe
1 seria 54kgx5
2 seria 59kgx5
3 seria 64kgx5
4 seria 73kgx5
5 seria 83kgx5
+3s biceps + 3 serie triceps + łydy + przedramie
kurwa klata chujowo weszła, chyba musze się cofnąć z cięzarem, nogi zojebiście, wiosło tez dobrze
trening srednio udany
Offline
trening z dzisiaj
WL
-3serie rozgrzewkowe
1 seria 60kgx10
2 seria 70kgx8
3 seria 80kgx6
4 seria 90kgx4
5 seria 100kgx3 + 2 z pomocą
SQ
-3serie rozgrzewkowe
1 seria 70kgx5
2 seria 75kgx5
3 seria 80kgx5
4 seria 90kgx5
5 seria 105kgx5
Wiosło
-3serie rozgrzewkowe
1 seria 60kgx5
2 seria 65kgx5
3 seria 70kgx5
4 seria 75kgx5
5 seria 85kgx5
+przód i tył barków po 2s + przedramie, + łydki
klata średnio weszła nogi bdb i wiosło bdb
Offline
trening z wczoraj
Wyciskanie na ławce skośnej
1 seria 60kgx10
2 seria 70kgx8
3 seria 75kgx5
4 seria 80kgx5
5 seria 87,5kgx3
przysiad przedni
1 seria 60kgx5
2 seria 65kgx5
3 seria 70kgx5
4 seria 77,5kgx5
5 seria 85kgx5
MC
1 seria 90kgx5
2 seria 97,5kgx5
3 seria 105kgx5
4 seria 122,5kgx5
5 seria 142,5kgx5
Offline
WL
-3serie rozgrzewkowe
1 seria 64kgx8
2 seria 69kgx7
3 seria 74kgx6
4 seria 78kgx5
5 seria 85kgx8
SQ
-3serie rozgrzewkowe
1 seria 64kgx5
2 seria 69kgx5
3 seria 80kgx5
4 seria 90kgx5
5 seria 106kgx5
Wiosło
-3serie rozgrzewkowe
1 seria 54kgx10
2 seria 64kgx8
3 seria 69kgx6
4 seria 74kgx5
5 seria 80kgx7
+3s biceps + 3 serie triceps + łydy + przedramie
Offline
trening z dzisiaj
WL
-3serie rozgrzewkowe
1 seria 60kgx10
2 seria 70kgx8
3 seria 75kgx6
4 seria 80kgx5
5 seria 90kgx10 !!!!!!!!!
SQ
-3serie rozgrzewkowe
1 seria 60kgx5
2 seria 75kgx5
3 seria 85kgx5
4 seria 95kgx5
5 seria 107,5kgx5
Wiosło
-3serie rozgrzewkowe
1 seria 60kgx10
2 seria 65kgx8
3 seria 70kgx6
4 seria 75kgx5
5 seria 85kgx6
+przód i tył barków po 2s + przedramie, + łydki
kurwa mać trening zajebisty, klata zajebiście weszła, nogi, plecy tak samo %-)
Offline
Wyciskanie na ławce skośnej
1 seria 60kgx10
2 seria 65kgx8
3 seria 70kgx6
4 seria 75kgx5
5 seria 85kgx4
przysiad przedni
1 seria 60kgx5
2 seria 65kgx5
3 seria 70kgx5
4 seria 77,5kgx5
5 seria 87,5kgx5
MC
1 seria 90kgx5
2 seria 100kgx5
3 seria 110kgx5
4 seria 125kgx5
5 seria 145kgx5
martwy dzisiaj wchuj ciężko, przysiad i klata dobrze
Offline
trening z dzisiaj:
WL
-3serie rozgrzewkowe
1 seria 64kgx10
2 seria 69kgx8
3 seria 74kgx6
4 seria 80kgx5
5 seria 90kgx4
SQ
-3serie rozgrzewkowe
1 seria 64kgx5
2 seria 74kgx5
3 seria 85kgx5
4 seria 94kgx5
5 seria 108kgx5
Wiosło
-3serie rozgrzewkowe
1 seria 51kgx10
2 seria 60kgx8
3 seria 70kgx6
4 seria 80kgx5
5 seria 90kgx6
+3s biceps + 3 serie triceps + łydy + przedramie
komentarze:
na klate dzisiaj słoabo z siłą, nogi bdb wioslo bdb
trening udany %-)
Offline
trening z dzisiaj
SQ
-3serie rozgrzewkowe
1 seria 60kgx5
2 seria 75kgx5
3 seria 85kgx5
4 seria 95kgx5
5 seria 110kgx5
Wiosło
-3serie rozgrzewkowe
1 seria 50kgx12
2 seria 60kgx10
3 seria 70kgx8
4 seria 80kgx6
5 seria 90kgx5
WL
-3serie rozgrzewkowe
1 seria 60kgx10
2 seria 70kgx8
3 seria 80kgx6
4 seria 85kgx5
5 seria 95kgx4
+przód i tył barków po 2s + przedramie, + łydki
na nogi siła zajebista dzisiaj, wiosło też, na klate coś chujowo
Offline
siema, odbierz moją wiadomość w PW pozdro
Offline
Wyciskanie na ławce skośnej
1 seria 60kgx10
2 seria 65kgx8
3 seria 70kgx6
4 seria 75kgx5
5 seria 85kgx5
przysiad przedni
1 seria 60kgx5
2 seria 65kgx5
3 seria 70kgx5
4 seria 80kgx5
5 seria 90kgx5
MC
1 seria 90kgx5
2 seria 100kgx5
3 seria 110kgx5
4 seria 125kgx5
5 seria 147,5kgx5
Offline
26.11.2011
WL
-3serie rozgrzewkowe
1 seria 64kgx10
2 seria 69kgx8
3 seria 74kgx6
4 seria 80kgx9
5 seria 64kgx6
SQ
-3serie rozgrzewkowe
1 seria 64kgx5
2 seria 74kgx5
3 seria 85kgx5
4 seria 94kgx5
5 seria 110kgx5
Wiosło
-3serie rozgrzewkowe
1 seria 49kgx12
2 seria 59kgx10
3 seria 70kgx8
4 seria 80kgx6
5 seria 89kgx10
+3s biceps + 3 serie triceps + łydy + przedramie
komentarze:
klata fajnie napompowana pomiędzy 4 a 5 serią tylko 40 sek przerwy
nogi zajebiście ćięzo było, wiosło ostatnia seria na maksa
trening udany %-)
Offline
trening z dzisiaj
SQ
-3serie rozgrzewkowe
1 seria 60kgx5
2 seria 75kgx5
3 seria 85kgx5
4 seria 95kgx5
5 seria 112,5kgx5
Wiosło
-3serie rozgrzewkowe
1 seria 60kgx10
2 seria 70kgx8
3 seria 80kgx6
4 seria 90kgx6
5 seria 70kgx10
WL
-3serie rozgrzewkowe
1 seria 60kgx10
2 seria 70kgx8
3 seria 80kgx6
4 seria 100kgx5
5 seria 60kgx8
+przód i tył barków po 2s + przedramie, + łydki
Offline
trening z wczoraj
wyciskanie na ławce skośnej
1 seria 60kgx10
2 seria 70kgx8
3 seria 80kgx6
4 seria 90kgx3 + 60kgx8
przysiad przedni
1 seria 60kgx5
2 seria 65kgx5
3 seria 70kgx5
4 seria 80kgx5
5 seria 92,5kgx5
MC
1 seria 90kgx5
2 seria 100kgx5
3 seria 110kgx5
4 seria 125kgx5
5 seria 147,5kgx5
6 seria 150kgx5
komentarze: klata fajnie napompowana była, nogi - ostatnia seria zajbiście ciężko, mc- zrobiłem 5 serie i z jednej strony o 2,5kg za mało założyłem i zamiast 150 miałem 147,5 więc jeszcze raz zrobilem serie haha
Ostatnio edytowany przez Saviola (2011-12-01 16:38:17)
Offline
trening z dzisiaj:
WL
-3serie rozgrzewkowe
1 seria 64kgx10
2 seria 69kgx8
3 seria 80kgx6
4 seria 90kgx5 + 64x6
SQ
-3serie rozgrzewkowe
1 seria 64kgx5
2 seria 74kgx5
3 seria 85kgx5
4 seria 95kgx5
5 seria 113kgx5
Wiosło
-3serie rozgrzewkowe
1 seria 49kgx12
2 seria 60kgx10
3 seria 70kgx8
4 seria 80kgx6
5 seria 90kgx8
+3s biceps + 3 serie triceps + łydy + przedramie
Offline
dzisiaj trening taki lajtowy (robie sobie lekką przerwę)
plecy
6s drążka
4s podrzut 40-60kg
ściąganie drążka za kark 4s
lekko przedramie i łydki
Offline
no to po kolacji: barszcz z uszkami, 2 płaty rybne z chlebkiem, śledź z chlebkiem, ok 30 pierogow z kapusta i grzybami i 2 kawałki ciastka i czuję sie w ciąży :OOOO
Wesołego jajka %-)
Offline
to powpierdalałeś:) kilka dni żarcia. Ledwo zbiłem kilka kilo i znów nabieram:)
Offline
elo ułożyłem sobie nowy plan, wzorując się na metodzie Layna Nortona,
Day1
1wiosło 3 serie 3-5 powt (siła)
2drążek z obciążeniem 2s 6-10powt
3ściąganie za kark 2 s 6-10powt
4 wl 3s 3-5powt (siła)
5 poręcze z obciążeniem 2 s 6-10powt
6 wyciskanie hantli siedząć 6-10powt
7 uginanie przedramion ze sztangą 3s 6-10powt
8 francus do czoła 3s 6-10powt
Day2
1 przysiad 3s 3-5 powt (siła)
2 wykroki 2s 6-10powt
3 Martwy na prostych 3s 5-8powt
4 łydki 4-5s
Day 3 wolne
Day 4
1 wiosło (dynamika) 6s 3powt
2 drążek bez obciążenia 3s
3 ściaganie za kark 2s 12-15powt
4 ściąganie wyciągu dolnego siedząc 2s 12-15powt
5 wycisk hantli siedząc 3s 8-12powt
6 unoszenie wprzód sztangi 2s 12-15powt
7 unoszenie linki wyciągu na boki 3s 12-20powt
Day 5
1 przyiady (dynamika) 6s 3-5powt
2 przysiady na suwnicy 3s 10-15powt
3 romanian deadlift 3s 8-12powt
4 wyprosty nóg 2s 10-15powt
5 uginanie nóg 2s 10-15powt
6 łydki
Day 6
1 wl dynamicznie 6s 3-5powt
2 hantle na skosie 3s 8-12powt
3 brama 2s 15-20powt
4 modlitewnik 3s 8-12powt
5 młotki 2s 12-15powt
6 uginanie o kolano 12-15powt
7 uginanie sztangi nad głową 3s 8-12powt
8 uginanie na wyciągu 2s 12-15powt
9 uginanie hantli będąc pochylonym 2s 15-20powt
Offline
dzisiaj szykuje się ciężka noc (studniówka) jutro poprawiny i od next week wznawiam dziennik, pozdro %-)
Offline
TRENING Z DZISIAJ:
1 przyiady (dynamika) 6s 5powt 50KG
2 przysiady na suwnicy 3s 10-12powt
3 romanian deadlift 3s 8-10powt 70-90KG
4 wyprosty nóg 2s 10-15powt
5 uginanie nóg 2s 10-15powt
6 łydki, przedramię
komentarze:
nogi spompowane że masakra, jutro pewnie będę umierał, jest dobrze haha%-)
Offline
trening z dzisiaj:
1 wl dynamicznie 6s 3-5powt 60kg
2 hantle na skosie 3s 12-10powt 25kg
3 brama 2s 15-20powt
4 modlitewnik 3s 12-10powt
5 młotki 2s 10powt
6 uginanie o kolano 2s 12-15powt
7 uginanie sztangi nad głową 3s 8-12powt
8 uginanie na wyciągu 2s 12-15powt
9 uginanie hantli będąc pochylonym 2s 15-20powt
trening udany, łapy klata napompowana %-)
Offline
1wiosło 3 serie 5 powt (siła) 65kg
2drążek z obciążeniem 10kg 2s 7-6powt
3ściąganie za kark 2 s 8powt
4 wl 3s 5powt (siła) 70kg
5 poręcze z obciążeniem10kg 2s 10powt
6 wyciskanie hantli siedząć 20kg 10-8powt
7 uginanie przedramion ze sztangą 3s 10-8powt
8 francus do czoła 3s 6-10powt
+przedramię + łydki
trening udany %-)
Offline
trening z dzisiaj:
1 przysiad 80kg 3s 5 powt (siła)
2 wykroki 2s 10powt
3 Martwy ciąg 3s 110kg 5powt
4 łydki + przedramię
Offline