Witam wszystkich . Chciałbym was poprosić o rozpisanie jakiejś fajnej diety dla mnie ^^ podam kilka niezbędnych informacji o sobie: mam 181 ważę 77kg () mam 17 lat chciałbym aby była to dieta na rzeźbę gdyż masę jako taką posiadam. Proszę jeszcze aby ta dieta była przystępna dla przeciętnego obywatela . Ćwiczę na siłowni mam rozpisany plan. Brakuje mi diety. A niestety nie mam zielonego pojęcia od czego powinienem zacząć Tak więc proszę wszystkich jeszcze raz o pomoc . Z góry dziękuję
Offline
dział dieta tematy podwieszone. Masz tam wszystkie potrzebne informacje
Offline
masy z tego co piszesz to nie posiadasz.
napisz o swoim codziennym odżywianiu - dokładnie i w szczegółach
Offline
Myślę że jednak ta masa mi odpowiada a nawet chciałbym ją trochę zmniejszyć, Jednym słowem chciałbym tkankę tłuszczową zamienić w mięśnie.
Od tygodnia jestem na diecie nie jest to może jakaś bardzo ścisła dieta ale staram się ograniczyć a wygląda ona mniej więcej tak:
1. Śniadanie : 3-4 jajka lub zupa mleczna
2. 2 śniadanie : jakaś kanapka z twarogiem, ewentualnie serek wiejski
3. Obiad: staram się nie jeść wcale ziemniaków (lub jak najmniej), nie jem nic smażonego zazwyczaj kurczak (gotowany lub pieczony) do tego ryż makarony czy kasza i ogórki korniszone ;p lub sałatka jakaś ;]
4. Podwieczorek: kanapka z twarogiem lub szynką
5. Kolacja : owoce (2banany, mandarynki, zależy co jest ;P)
Do tego nie jem wcale chleba ani bułek tylko chrupkie pieczywo ;]. Oczywiście 0 alkoholu. Do tego mam 5 dniowy trening na siłowni. Trening jest męczący czy zalecilibyście przyjmowanie witamin? Jakich najlepiej?
Offline
dieta kiepska, nie wiem ale coś w tym nie gra. Wrzuć jeszcze swój trening do działu "plany treningowe" i poinformuj w tym dziale o tym że go wrzuciłeś. Zrezygnuj z owoców na noc. Dorzuć tuńczyka.
Offline
Owoce jak najbardziej, ale zero węglowodanów na noc jedynie białko, nie za dużo ale musi być.
Owoce bardziej w porach popołudniowych, lub po treningu ale nie za późno.
Offline