Kończe własnie trening masowy i chciałbym teraz troche poćwiczyc siłę. Czytałem o treningu 5X5 i podobno jest dobry na siłe ale jak sie robi któtsze przerwy miedzy seriami to działa i na siłe i na mase. ułozylem taki:
5x5
PON klatka+biceps
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 (2 min przerwy)
-wyciskanie hantli na ławce skos 3s 8-10p (90 sek przerwy)
-rozpiętki na ławce płaskiej 2s 8-10 (90 sek przerwy)
- uginanie ramion ze sztangą 5x5 (2 min przerwy)
- uginanie hantli z supinacja 3s 8-10 (90 sek przerwy)
WTO plecy+trieps
-wiosłowanie sztangą5x5 (2min przerwy)
-podciaganie sztangielki w opadzie tułowia 3s 8-10 (90 sek przerwy)
-wiosłowanie sztangą do klatki 2s 8-10 (90 sek przerwy)
-martwy ciąg 3s 8-10 (90 sek przerwy)
- wyciskaie wąsko 5x5 (2 min przerwy)
- francuskie leżąc hantlami 3s 8-10 (90 sek przerwy)
CZW barki
-wyciskanie sztangi z klatki 5x5 (2 min przerwy)
-unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p (90 sek przerwy)
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10p (90 sek przerwy)
plecy
-sztrugsy w pochyle 3s 8-12
PIA nogi
-przysiady ze sztanga na barkach 5x5 (2 min przerwy)
-przysiady wykroczne 3s 8-10 (90 sek przerwy)
-wysoki step ze sztanga na ławke 3s 8-10 (90 sek przerwy)
-wspiecia na palce w staniu 4s 15-10 (90 sek przerwy)
-wspiecia na palce w siadzie 3s 15-12 (90 sek przerwy)