PONIEDZIAŁEK
-wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8/6/4/2/
-wyciskanie sztangi na skosie 3x8/6/4
-rozpiętki 3x10
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8/6/4
-uginanie ramion "młotek" 3x8/6/4
-uginanie ramion na modlitewniku 3x8/6/4

WTOREK
-przysiady ze sztangą 4x25
-wykroki ze sztangą 4x25
-martwy ciąg na "prosto" ???
-wspięcia na palce 4x20
-wspięcia na pięty 4x20

ŚRODA
-wolne

CZWARTEK
-wyciskanie zza karku 4x8/6/4/2
-unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x10
-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x6/4/2
-szrugsy 3x8/6/4
-uginanie nadgarstków uchwytem 4x20
-uginanie ramion nachwytem 4x12

PIĄTEK
-ściąganie drążka wyciągu zza kark 4x8/6/4/2
-wiosłowanie sztangą 3x8/6/4
-podciąganie hantla do boku 3x/8/6/4
-martwy ciąg 4x8/6/4/2
-wyciskanie na wyciągu 3x8/6/4
-wyciskanie francuskie stojąc 3x8/6/4
-pompki w podporze tyłem 3x8/6/4

To wrzuć swoją propozycję jak taki znawca jesteś!