Witam. Tutaj nabierząco będę dodawal notatki i moje wymiary i osiągnięcia z Nitrobolonem. Pozdrawiam.
Wymiary w obecnej chwili:
Wzrost: 168 cm
Waga: 55 cm
Klatka: 84 cm
Biceps: 30,5 cm
Przedramię: 26,5 cm
Talia: 74 cm
Łydka: 33,5 cm
Ostatnio edytowany przez Stalowiec (2008-11-18 16:00:19)
Offline
Musisz masować! Pamietaj tez o planie treningowym. Musisz podciągnąć biceps i barki.
Offline
PONIEDZIAŁEK: Klatka + Triceps
Klatka:
-wyciskanie na ławce prostej 12,10,10,6 powt.
-wyciskanie na ławce skośnej głowa w gore 10,10,8,8 powt.
-rozpietki ze sztangielkami na prostej ławce 4x12 powt.
Triceps:
-francuskie wyciskanie lezac 10,8,8,6 powt.
-francuskie wyciskanie sztangielkami leżąć (ręce złączone) 10,8,8,6 powt.
-prostowanie ramion siedzac ze sztangielkami 4x10 powt.
-prostowanie ramienia klęcząc i schylając się na ławce 12,10,10,8 powt.
WTOREK: Wolne
ŚRODA: Plecy + Biceps + Kaptury
Plecy:
-pociaganie konca sztangi w opadzie 10,10,8,8 powt.
-podciaganie sztangielski w opadzie tulowia 4x10 powt.
-martwy ciąg 10,8,8,6 powt.
Kaptury:
-podciaganie sztangi wzdloz tulowia 10,10,8,8 powt.
-krążenie barkami ze sztangielkami w ręku 12,10,10,8 powt.
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą 12,10,8 powt.
-uginanie ramion ze sztangielkami stojac 12,10 powt.
-uginanie jednorącz na modlitewniku 12,10,10 powt.
CZWARTEK: Wolne
PIĄTEK: Barki + Nogi
Barki:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy do klatki siedzac 10,8,8,6 powt.
-wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 10,8,8,6 powt.
-unoszenie ramion prostych ze sztanga 12,10,8,8 powt.
-unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gorę 12,10,10,8 powt.
Nogi:
-przysiady ze sztanga 10,10,8,6 powt.
-przysiady wykroczne 4x10 powt.
-wspiecia na palce stojac ze sztanga 15,12,10,10 powt.
-wspiecia na palce stojac bez obciążenia 2x50 powt.
Ostatnio edytowany przez Stalowiec (2008-12-03 15:43:54)
Offline
Proponowana mała zmiana:
PONIEDZIAŁEK: Klatka + Triceps
- wyciskanie na ławce prostej 12,10,10,8 pow.
- wyciskanie na ławce skośnej głowa w górę 10,10,8,8 pow.
- rozpiętki ze sztangielkami na prostej ławce 4x12 powt.
- francuskie wyciskanie lezac 10,10,8,8
- prostowanie ramion siedzac ze sztangielkami 4x10 pow.
dodamy do tego planu:
Offline
Dzięki piękne. Plan zmieniony. Pozdrawiam.
Offline
To tabletki więc nie wiem jaki mają smak
Offline
Offline
To samo co wcześniej co do mm. Wiesz jaka jest sytuacja ehh..
Offline
Minął dopiero tydzień, musisz czekac na efekty. Kolejna paka nitro do zakupienia innej opcji nie ma.
Offline
Plan zmienilem na ten obecny co go odświeżyliśmy. Gdybym mógl prosić mójtrening weź mi wsadź gdzieś jakieś ćwiczonko na przedramię i nadgarstki. Pozdrawiam.
Offline
Offline
Okej dzięki za pomoc. Pozdrawiam.
Offline
Ładuj te ćwiczenia na maksa - przedramię jest b. łatwo wyrobić a napewno takie ćwiczenia się przydadzą!
Offline
Nawet nie wiedzialem. Mam chude i mizerne to przedramię, mam nadzieję że to coś pomoże.
Offline
Napewno będziesz czuł podczas tych ćwiczeń pieczenie w mięśniach oraz kłucie. Nie przejmuj się tym , nie obawiaj sie kontuzji... Odpocznij chwilę i dalej ćwicz! Będziesz widział już postepy po 4 - 5 ćwiczeniach ale pod warunkiem, że będą maksymalne, czyli takie gdzie po skończeniu treningu nie będziesz mógł utrzymać nic w ręku. Myślę, że będziesz zadowlony.
Offline
Ok ok wsadze sobie to w trening piątkowy może. Dzięki.
Offline
częsty bywalec
Mi też przedramię ładnie wywaliło po tych ćwiczeniach...napięcie maksymalne hehe
Offline
Może pokarzesz fotkę jakąś tego przedramienia ?
Offline
Offline
Zakupilem Gainera MASS XXL, AAKG Olimpu i Glutaminke. Cykl z AAKG i Glutaminą zacznę od stycznia narazie jadę z samym gainerem dietą i treningiem. Pozdro.
Offline
Co z nitro? Nie skusiłeś się na jeszcze jedno opakowanie? Wiesz że musiałeś i tak wziąść dwa opakowania...
Offline
Nie skusilem. Efekty mialybyć po 3 dniach a ani pól cm. pompy po calej paczce. Szkoda kasy wedlug mnie, a za bogaty nie jestem w tym wieku.
Offline
Spoko, ładuj te odżywy co kupiłeś. Rozłóż to jakoś z głową!
Offline
Mi nic nie poszlo ale to pewnie z wcześniejszego braku dobrej dietki. Osobiście nie moge polecić Nitrobolonu.
Offline
Offline
W końcu beze mnie to forum nie istnieje Haha.
Offline
Planik masz ok, jeśli utrzymasz prawidłową dietę to powinno być ok. Kreatyna tak jak pisze admin jest ok, trzeba tylko umieć ją brać, tzn. tak jak w nitro samo się nie zrobi. Musisz cisnąć oporowo dietę, wodę, suplementy - każdy producent wymienia inne odżywki w połączeniach z kreatyną. A więc da się osiagnąc sukces i to nie mały. Ja na kreatynce przez 6 miesięcy napompowałem się o jakieś 10 kilo, ale ładowałem max żarcie, glutaminę, dextrozę, witaminy itp itd...
Offline
Brak konta
Ja na poczatku jak cwiczylem kupilem sobie kreatynke Storm Universal ok. 850g. Tylko na tym jechalem , nie myslalem wtedy , ze dieta jest potrzebna.Z 70kg dobilem przez 1,5 miecha do 95kg.Teraz cwicze juz z glowa. Dieta jest oraz cykl Z Stormem i Shock Therapy.Najlepiej zainwestowac w diete!!!