Witam. To mój pierwszy post na forum i od razu mam być może nieco dziwne pytanie. Jestem totalnym laikiem jeśli chodzi o kulturystykę i chciałbym zapytać wprost o czas jaki jest potrzebny żeby wyrzeźbić swoją sylwetkę. Nie mówię tutaj o jakiejś super rzeźbie. Po prostu zarys klatki, brzucha i biceps oraz triceps. Do dyspozycji mam ławkę ze sztangą i hantlami. Nogi mnie nie interesują bo na co dzień gram w piłkę więc z tym nie mam problemów. Mój wzrost to 190cm i 85kg wagi. Niestety ale brzuszek troszkę widoczny. Zaznaczam że cały czas trzymam taką wagę. Pytanie więc czy muszę stosować jakąś dietę żeby ją obniżyć aby uwydatnić mięśnie brzucha czy mogę przy takiej pozostać a wraz z treningiem przyjdzie sylwetka.
Bardzo proszę o jakieś rady, program itp. aby jak najszybciej bez żadnych specyfików uwydatnić mięśnie klatki, ramion i brzucha.
Pozdrawiam.
Offline
Offline
Oczywiście że są. Gdyby nie było to nie rejestrowałbym się na tym forum.
Offline
Plany są dostępne na necie i jest ich mnóstwo a układanie indywidualnie dla każdego to jest bez sensu bo zaraz olejesz któreś z ćwiczeń i po co czyjaś praca? Znajdź plan ( http://treningi.blox.pl ) oraz poszukaj diety dla siebie możliwej na dowolnym portalu lub na naszym forum.
Offline
Dzięki za pomoc. A można się dowiedzieć jaki mniej więcej jest potrzebny czas żeby efekty zaczęły byś widoczne? Pytam bo wiem że jak zacznę je zauważać to będzie to mocną motywacją do dalszej pracy.
Offline
nie ma reguły na takie coś jak "kiedy będą widoczne efekty". Z dnia na dzień będzie poprawiać się rzeźba i tak naprawdę ty tego nie zauważysz lecz ktoś inny. Najlepiej zważyć się przed rozpoczęciem treningów i zrobić fotkę. Efekty obserwuj też po tym, jaki będziesz dźwigał ciężar.
Offline
Jak celem jest rzeźba to dobrze by było żebyś przyłożył się też do diety. Najlepiej żeby była z ujemnym bilansem kalorycznym. Ponadto bardzo ważne są aeroby najlepiej na czczo rano po przebudzeniu.
Offline
i aktywne przerwy między seriami n.: skakanka, bieżnia, skłony ....
Offline