Witam. Jem dużo bez diety ale nie przynosi to za dobrych efektów. Chcialbym prosić kogoś w Was gdy znajdziecie chwile czasu o ulożenie mi konkretnej diety takiej, że w szkole będę mógl ten jeden posilek spożyć. Mam 16 lat wzrost 168 i waga 56 kg. Jak ktoś uloży mi konrketną dietę lub da jakieś wskazówki będę bardzo wdzięczny. Pozdrawiam.
Offline
Proponowana dieta (7 posiłków dziennie)
- pamietając o liczeniu ilości grwmów białka w pożywieniu (2 g na każdy kilogram ciała)
śniadanie:
5 kromek chleba ciemnego z masłem z żółtym serem i pomidorem
1 szklanka kakao lub herbaty
II śniadanie (szkoła)
Maślanka lub jogurt
Batonik np, princessa orzechowa
Paluszki z sezamem
Sok z pomidorów lub marchewkowy
Obiad:
Talerz zupy (dowolnej)
Syte drugie danie (ziamniaki, surówka + mięso najlepiej cielęcina lub wieprzowina)
Deser:
Jogurt lub jakieś ciasto
Podwieczorek:
Płatki z mlekiem (2 talerze)
Kolacja:
Tuńczyk w wodzie lub oleju
3 kromki chleba ciemnego
Szklanka herbaty
Przed snem:
Szklanka ciepłego mleka + 5 plasterków wędliny lub żółtego sera
Sumując:
Żółty ser możesz zastępować na zmianę białym
Możesz zamianst jogurtó i maślanki jeść serek wiejski
Zamiast płatków możesz jeść płatki owsiane
Pamietaj że oprócz jedzenia stosujesz odzywki według tego co piszą na etykiecie!
i wymuś picie wody niegazowanej do 2 litrów dziennie a nawet więcej
Offline
Dzięki wielkie ! To jedziemy z dietką.
Offline
Przydałaby Ci się glutamina na czczo rano przed śnaidaniem...pomyśl o tym
Offline
To znajdź mi jakąś jak możesz i pokaż co to kupić najlepiej.
Ostatnio edytowany przez Stalowiec (2008-12-04 06:12:02)
Offline
Jak zawsze polecam Ci firmę Treck - nigdy mnie nie zawiodła.
http://allegro.pl/item458222472_najwazn … 0_kap.html
Offline
Moderator
Hej Stalowiec
Nawiązując do naszego popisywania na gg odpisuję na twą prośbę. Z ziół które powinieneś się zaopatrzyć są z pewnością głóg i melisę odradzam używanie kozieradki w twoim wieku ( twoje chormony wciąż się kształtują więc nie próbuj z nimi zabawy )Głóg da Ci lepszą wydolność tlenową na treningu i w dużym stopniu zredukuje poziom zmęczenia w ciągu dnia do tego podniesie zdolność umysłową ( ale bez przesady). Melisę stosuj po treningu ona wyciszy twój organizm w stan który potrzebują twoje mięśnie.Jeżeli chodzi o głóg to poproś o forme kwiatostanu jeżeli chodzi o melise to najlepsza forma sypana ( pamiętaj że ziół się nie słodzi!!!)
olej lniany lub olej z wiesiołka - wybierz co chcesz ale to jest niezbędne dlatego że bez porządnych tłuszczów twój organizm z wiekiem po prostu zniszczy się ( miażdżyca,choroba wieńcowa, udar)Teraz pewnie patrzysz ze śmiechem ale wierz mi później nie jest do smiechu znam nie jednego 30 latka borykającego się z tymi chorobami!!!
nie słuchaj rad w rodzaju: tylko sterydy uczynią Cie wielkim , dieta nie znaczenia wazne żeby rosnąć, jedz na noc tabliczkę czekolady to nabierzesz na masie.... tego rodzaju idiotyzmy krąża po światku pakerskim od lat i najgorsze jest to że maja swoich nabywców...
suplementy: Dobrą radą (mojetrening) jest używanie glutaminy ona zabezpieczy Cię przed spadkami masy. Z suplementami jedź ostroznie one sa ok ale warto zawsze spytać ,przeczytać nim sie na cos wyda kasę.
multiwitamina- nie bedę publicznie pisał firmy ( choć sa dobre na naszym rynku) zaopatrz sie i używaj w/g ulotki.
magnez- najlepiej razem z wit B6( lepsza wchłanialność tego pierwiastka) uchronisz się przed stresem a on najbardziej niszczy muskulaturę.
DIETY TRZYMAJ SIĘ TWARDO I KNSULTUJ JA CO JAKIŚ CZAS Z JEJ AUTOREM (SPSTRZEŻENIA) BO TO ONA DECYDUJE O WYNIKACH NIE ODWROTNIE JAK SĄDZĄ NIEKTÓRZY..
MÓJ SCHEMAT JEST PROSTY:
CZŁOWIEK-MÓZG-TRENING+DIETA-DODATKI -WYOBRAŹ SOBIE JAKBY TO SZŁO W ODWROTNYM KIERUNKU.....
Jeśli cos pominąłem to napisz.
Offline
freshbynature wielkie dzięki za wielką pomoc ! do wszystkiego się zastosuję napewno. dzięki za poświęcony czas na napisanie tego i za przekazanie wiedzy. pozdrawiam !
CZŁOWIEK-MÓZG-TRENING+DIETA-DODATKI ! się wie
Offline