częsty bywalec
dieta białowa i węglowodanowa..napisz ile ćwiczysz i podaj więcej wiadomości na swój temat
Offline
częsty bywalec
Stosujesz jakieś odżywki typu białko lub kreatyna? Napisz co brałeś...
Offline
Mam białko serwatkowe i narazie nie kupuje żadnych odżywek:( możliwe bedzie tylko zakupienie kreatyny ale to tez musze wiedzieć czy mam ją stosować razem z kreatyną czy osobno i o jakich porach:)
Offline
częsty bywalec
Podam Ci przykładową diete która napewno Ci sie przyda jak nie w całości to po cześci:/
Rano po przebudzeniu 30g białka serwatkowego
I sniadanie: platki (100g) + mlego (400ml) + 2 lyzki oliwy z oliwek
II sniadanie: serek wiejski (200g) + 6 kromek chleba wasa + garsc rodzynek lub jakis owoc
III obiad: jogurt 0% (400g) + 6 kromek chleba wasa + 30g białka serwatkowego
IV obiad: ryz brazowy (100g) + piersi z kurczaka mielone lub golabki + owoce lub wazywa
+ 1 lyzka oliwy z oliwek
Trening
Po treningu 1 tab. multiwitaminy + banan lub jablko
V kolacja: platki owsiane (100g) + mleko (600ml) + 30g białka serwatkowego
+ 1 lyzka oliwy z oliwek
0,5 godziny przed snem 1 tab. magnezu + 1 tab. cynku
Offline
Jeśli będziesz chział dorzucić kreatyne do serwatki musisz wiedzieć o odstępie między tymi suplami.
Offline
ja bym diete którą podał marcin wrzucił do korekty. masz tu moja dietę, prosta z zarazem nie zawodna
1. płatki owsiane + 3 jajka
2. pierś z kurczaka + ryż brązowy/ kasza gryczana
3. tuńczyk + ryz
4. pierś + chleb pełnoziarnisty
5. rybka + ryż brązowy
6. twaróg + oliwa z oliwek
nie wiem kiedy masz trening wiec nie wiem kiedy dać tłuszcze, wiec nie dawaj tylko w okołotreningowe a w pozostałe dawaj juz. Jakie proporcje to ty juz sam sobie oblicz, ważne zebyś miał dodatni bilans kaloryczny
Offline