Witam , szukam planu na 5 dni od poniedzialku do piatku. Zaczynam chodzić na silownie mam 180cm 85 kg nie jestem gruby ani tez chudy , mam taki maly brzuszek od piwka i innych rzeczy wiec postanowiłem cos z tym zrobic . Chce porostu schudnac troszke i zbudowac miesnie. Chodze na silownie gdzie jest sprzęt różnego rodzaju Na ktorych tez jest opisane na ktore miesnie . Mieszkam w angli i mialem instruktora w 1 dzien ale on pokazał tylko jak prawidlowo uzywac urzadzen. Czy byłby ktos kto by mi napisal dokladny plan cwiczen , dieta u mnie jest rozna ale odstawilem juz cole pipsi teraz pije wode noegazowana oraz smazone jedzenie, zakupilem tez juz PHD DIET WHEY .Odwdziecze się napewno
POZDRAWIAM
Offline
nowy na forum
Lepszy jest intensywny trening 7-dniowy. Wyczerpuje na początku, ale później jest ok.
Offline
5 dni to za dużo, zwłaszcza, że to początek twojej przygody z ciężarami. Poleć najpierw 3 dniowym planem zobacz, bo musisz przyzwyczaić stawy do wysiłku, po 6 tygodniach wbij na 4 dniowy. Na tym etapie najważniejsza jest rekurencja, micha, sen. Pojedź planem Ripptoe lub PPL.
Offline