Witam wszystkich!
Mam 18 lat , 175 cm wzrostu 70 kg. Ćwiczę od czerwca w domu - atlas, ławeczka, hantle, brzuszki abs. Ćwiczę codziennie na zmianę różne partie mięśni. Np. poniedziałek klata, nogi wtorek - bicepsy, tricepsy, mięśnie brzucha. I tak na zmianę. Zazwyczaj jem 3 posiłki dziennie - rano 6 płatki owsiane z mlekiem, jabłko 9.-10 jabłko/banan 14-15 kurczak/schab/ryba + ryż/kasz + surówki itp. 17-18 trening potem sałatka z tuńczykiem/ płatki owsiane. Mam dziwne przeczucie, że stoję w ,,miejscu" chciałbym żeby moje mięśnie były bardziej widoczne, jaką dietę polecacie, co radzicie, co zmienić?
Offline
nowy na forum
Witam . Mam 19 lat. Waże 72 kg przy wzroście 193 cm . Potrzebuje jakiejs diety na mase abym mógł przytyć . Bede bardzo wdzieczny za w miare szybką odpowiedz.
Offline
czubaka napisał:
Witam wszystkich!
Mam 18 lat , 175 cm wzrostu 70 kg. Ćwiczę od czerwca w domu - atlas, ławeczka, hantle, brzuszki abs. Ćwiczę codziennie na zmianę różne partie mięśni. Np. poniedziałek klata, nogi wtorek - bicepsy, tricepsy, mięśnie brzucha. I tak na zmianę. Zazwyczaj jem 3 posiłki dziennie - rano 6 płatki owsiane z mlekiem, jabłko 9.-10 jabłko/banan 14-15 kurczak/schab/ryba + ryż/kasz + surówki itp. 17-18 trening potem sałatka z tuńczykiem/ płatki owsiane. Mam dziwne przeczucie, że stoję w ,,miejscu" chciałbym żeby moje mięśnie były bardziej widoczne, jaką dietę polecacie, co radzicie, co zmienić?
Witam,
pierwsza sprawa to zbyt mała ilość posiłków. Jeśli zależy Ci na masie mięśniowej to musisz zwiększyć ilość posiłków do 6 lub 7.
Śniadanie powinno obfitować w białko i węglowodany, drugie śniadanie również. Jeśli ćwiczysz w godzinach popołudniowych, nie ćwicz po obiedzie, lepiej przed treningiem zjeść mały posiłek węglowodanowy a dopiero po siłowni pełny obiad. Podwieczorek i kolacje staraj się rozłożyć tak, przerwa między nimi była ok 1.5 godzinna. Te dwa ostatnie posiłki to głównie białko.
Offline
Damianero93 napisał:
Witam . Mam 19 lat. Waże 72 kg przy wzroście 193 cm . Potrzebuje jakiejs diety na mase abym mógł przytyć . Bede bardzo wdzieczny za w miare szybką odpowiedz.
Jak powyżej, regularne posiłki i 5 dni ćwiczeń w tygodniu.
Offline
No właśnie też się zastanawiam nad wizytą u dietetyka. Podobno w tej przychodni pracują dobrzy specjaliści w tej dziedzinie https://www.rehavitae.pl/oferta/dietetyka.html Polecacie?
Ostatnio edytowany przez carmen (2020-08-27 15:10:50)
Offline