Witam
A więc tak. Zaczynam ćwiczyć na siłowni (ćwiczę już od miesiąca, ale to co jest miesiąc? ;] ) i chciałbym abyście mi pomogli ułożyć jakąś sensowną dietę na przyrost masy mięśniowej.
Ćwiczę 3 x w tygodniu:
Poniedziałek- Klata, triceps
Środa- Plecy, biceps
Piątek- Barki, nogi
(w te 3 dni robię również brzuszki, po 10 x 8 seri)
Pracuję od poniedziałku do soboty od godziny 10:00 (wstaję o 9.00) do 17:45 (chwile przed 18:00 jestem w domu). w soboty pracuję od 10 do 14.
Jem 4 posiłki dziennie (czasami są to 3 lub 5, jednak zazwyczaj 4). O 10 jem śniadanie, o 14 "obiad" (jakaś kanapka, kanapki), o 18 po pracy obiad (zależy co się trafi), na koniec kolację około 21.30-22.
Ćwiczę o godzinie 19/19-15, ponieważ tylko taka pora mi odpowiada.
Mam 23 lata, 180 cm wzrostu, 71 kg wagi. Mam lekkie fałdki tłuszczu w okolicy bioder, nic strasznego no i (co mnie bardzo boli ;p ) spory brzuszek od nocnego obżerania się i piwka ;]
Proszę o pomoc przy ułożeniu dietki (coś z sensem, ponieważ nie dam jeść raczej dorsza w pracy itp) co pomoże nabrać mięśni i pozwoli zmniejszyć brzuszek.
Pozdrawiam
Offline