#1 2011-08-31 09:46:31

 Mamajek

częsty bywalec

Skąd: Rumia
Zarejestrowany: 2011-08-30
Posty: 91
Punktów :   
Ile w bicepsie?: 32
Jaka dieta?: w fazie planowania
Staż na siłowni: 3 Miesiące.

Proszę o pomoc w dobraniu diety do kg. A racz pytanie

Więc tak wchodzę powoli w dietę na masę. I pytanie jest takie czy mógłbym użyć diety dla 69-70kg czy lepiej by było jak bym brał dla 60 kg.

Moja waga to ( 61-62 kg )

Dieta dla 69-70kg :

KILLER napisał:

Dieta na mase dla 69-70kg from zizu

Śniadanie 7 – 00
Płatki owsiane 80g
Mleko 0,5% 300g
bialy ser 100g

II Śniadanie 9 – 40
Jajecznica z 5 jaj
bułki razowe 2szt.


III Posiłek 12 – 20
Pierś z kurczaka 150g
pieczywo razowe 150gr

Posiłek przed treningowy
Ryż brązowy 80g
filet z kurczaka 150g


Od razu po treningu
Glukoza 50g,jak nie masz to kakao/sok
może być również miód

Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu)
Tunczyk 1puszka: )
pieczywo razowe

Kolacja ok. 22 – 30
biały ser 150gr
oliwa z oliwek 15ml

godziny posiłków są przypadkowe, każdy może ułożyć je pod siebie:D

Jeśli chodzi o diete 69-70kg to mógłbym np.: nie brać dodatkowej glukozy ponieważ dodaje glukozy do wody którą piję na siłowni pomiędzy ćwiczeniami.


KILLER napisał:

Dieta dla Ektomorfika 60 kg Cel: masa
Białka 2,2g na KMC = 2,2 * 60 = 132 g * 4kcal = 528 kcal
Tłuszcze 1,2g na KMC = 1,2 * 60 = 72 g * 9kcal = 648 kcal
Węglowodany 6g na KMC = 6 * 60 = 360 g * 4kcal = 1440 kcal
Razem: 2616 kcal

I Śniadanie 6.30
Płatki owsiane 100g
Mleko 0,5% 250ml
Rodzynki 50g
Oliwa z oliwek 5g

II Śniadanie 10.30
pierś z kurczaka 150g
kasza gryczana 100g
oliwa z oliwek 15ml

Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00
Makaron orkiszowy 100g
pierś z kurczaka 150g

bezpośrednio po treningu
carbo 50g

Posiłek po treningowy 18.00
Ryż paraboliczny 70g
Pierś z kurczaka bez skóry 100g

Kolacja 22.30
Ser twarogowy chudy 130g
Oliwa z oliwek 10g

Z góry proszę o pomoc. Pozdrawiam

Ostatnio edytowany przez Mamajek (2011-08-31 13:00:36)


__________________________________________________________________________________________________________
Jak najlepiej zdobyć masę.<-Poradnik jak to najskuteczniej osiągnąć.
www.pajacyk.pl <- Jedno kliknięcie dziennie prawie nic cię to nie kosztuję ,a tyle pomaga

Offline

 

#2 2011-08-31 19:08:33

 Saviola

Moderator działu TRENING

Zarejestrowany: 2009-07-23
Posty: 641
Punktów :   10 
Jaka dieta?: masa!

Re: Proszę o pomoc w dobraniu diety do kg. A racz pytanie

te diety są tylko ogólnymi zarysami także możesz je modyfikować pod siebie tylko aby BTW się zgadzało, skoro ważysz 60kg to bierz tą dietę II chyba ze masa nie idzie wtedy podbijasz kcal


getbig or die trying
Poradnik kulturysty <---sprawdź to! %-)))

Offline

 

#3 2011-09-01 08:33:48

 Mamajek

częsty bywalec

Skąd: Rumia
Zarejestrowany: 2011-08-30
Posty: 91
Punktów :   
Ile w bicepsie?: 32
Jaka dieta?: w fazie planowania
Staż na siłowni: 3 Miesiące.

Re: Proszę o pomoc w dobraniu diety do kg. A racz pytanie

Dzięki wielkie za pomoc. Tak jak powiadasz moderatorze działu trening użyję tej drugiej diety. A masa idzie mi w dobrym kierunku tak myślę ,ponieważ ćwiczę na siłowni od czerwca i zaczynałem z łapą 26 a teraz mam 32+.

Tak czy siak + idzie za pomoc


__________________________________________________________________________________________________________
Jak najlepiej zdobyć masę.<-Poradnik jak to najskuteczniej osiągnąć.
www.pajacyk.pl <- Jedno kliknięcie dziennie prawie nic cię to nie kosztuję ,a tyle pomaga

Offline

 

Stopka forum

RSS
Powered by PunBB
© Copyright 2002–2008 PunBB
Polityka cookies - Wersja Lo-Fi


Darmowe Forum | Ciekawe Fora | Darmowe Fora
Szamba betonowe Radzyń Podlaski Strona główna kołdra amz torby papierowe do cateringu Kurs angielskiego meble drewniane hipopotam nilowy