nowy na forum
Witam,
Nie jestem wielkim specjalistą w dziedzinie ćwiczenia na siłowni (ćwiczę od jakiś 2 lat z przerwami), więc chciałbym uzyskać radę eksperta - tutaj na pewno takich jest wielu
Chciałbym przedstawić swój trening, dietę oraz napisać jakie biorę odżywki i proszę o komentarz co zmienić żeby były lepsze efekty - z góry bardzo dziękuję za wszystkie rady!
CELE: DUŻE przybranie masy + zrzucenie brzucha i wyrzeźbienie kratki
ODŻYWKI: BIAŁKO80 + KREATYNA (wcinam tak jak jest napisane na opakowaniu), około 4litry wody mineralnej dziennie
TRENING:
W każdym dzień osobna partia ciała w kolejności: PLECY-TRICEPS-NOGI-BARKI-KLATA-BICEPS. Robię po 3 ćwiczenia po 6 serii każde 6-8 powtórzeń, duże ciężary. Dodatkowo biegam około 30 minut dziennie średnim tempem i robię A6W. Ćwiczę 2-3 dni po rząd następnie robię dzień przerwy i kontynuuję trening.
ODŻYWIANIE:
Jem 4 posiłki dziennie. Duże urozmaicone śniadanie, następny obiad złożony głównie z węglowodanów, po treningu spory obiad głównie białkowy i kolacyjka, czyli jakieś kanapeczki, jogurty itd (nie jem po godzinie 18:00). Wszystkie posiłki są bardzo duże.
DODATKOWE INFO:
WIEK: 23 lata
WZROST: 191 cm
WAGA: 85 kg
BICEPS: 35 cm
KLATA: 102 cm
BRZUCH: 90 cm
UDO: 50 cm
ŁYDKA: 39 cm
SZYJA: 39 cm
Bardzo dziękuję za wszelkie komentarze i uwagi!
Offline
1 muszę powiedzieć ze dieta strasznie lipna, kanapeczki i jogurty to nie jest zaden posiłek,
2 robienie masy i jednoczesna redukcja nie idą w parze, lecz biorąć pod uwagę fakt że dopiero zaczynasz przygodę z siłownią to przy dobrej misce jest to możliwe
3 nie jedzenie po 18 dla osoby ćwiczącej na siłowni to głupota, chyba że idziesz spać o 19 to tak, jesli dobrze się odżywia przez cały dzień to spokojnie można zjeść ostatni posiłek o 21 nawet tym bardziej że napędzasz metabolizm ćwicząc na siłowni i z tego co widzę jeszcze biegając
4 na masie nie trzeba tyle biegać jak chcesz robić jakościówke to wystarczy 3x30 minut tygodniowo, jeszcze się nabiegasz na redukcji
5 dieta może być np tak
I jajecznica + płatki owsiane + orzechy
II kasza gryczana/ryż brązowy/ + pierś z kurczaka/pierś z indyka + oliwa z oliwek + warzywa
III (załóżmy przedtreningowy ziemniaki + ryba + warzywa
1V (po treningowy) ryż biały + kura + warzywa
V twaróg/ryba/jajka + warzywa + oliwa
to tylko tak przykładowo z dietą spokojnie możesz sam modyfikować ustalac pod siebie
6 trzymając dobrze dietę raz na tydzień można sobie pozwolić na jeden posiłek oszukany i opierdzielić jakiegoś cheat meala tj pizza, kebab itp bez żadnych wyrzutów sumienia
Offline