Strony: 1
nowy na forum
Witam
ćwicze od pol roku z różną intensywnością i różnymi skutkami , postanowilem wiec napisac plan :
plan jest 3 dniowy z jednym wyjątkiem , przerwą zawsze jest jeden dzien
a oto on:
1. KLATA , BICEPS
KLATA:
wyciskanie sztangi , lawka pozioma 15s. x 15w.
wyciskanie sztangi , lawka skosna 7s. x 10w.
rozpiętki sztangielkami , lawka pozioma 10s. x 10w.
przenoszenie sztangi na glowe, lawka pozioma 7s. x 7w.
BICEPS:
uginanie ramion ze sztangą podchwytem , 10s. x 10w.
uginanie przepramion ze sztangielkami siedząc , 10s. x 15w.
2. PLECY , TRICEPS
PLECY:
wiosłowanie sztangą w opadzie , 10s. x 10w.
martwy ciąg , 10s. x 10w.
skłony ze sztangą na barkach , 5s. x 10w.
TRICEPS:
pompki na podłodze , 7s. x 10w.
pompki na poręczach , 7s. x 10w.
3. KLATA , BARKI , NOGI
KLATA:
wyciskanie sztangi , lawka pozioma 10s. x 15w.
przenoszenie sztangi na glowe , lawka pozioma 5s. x 7w.
BARKI:
wyciskanie sztangi zza głowy , 10s. x 10w.
wznosy barków , 5s. x 15w.
unoszenie sztangielek bokiem w góre , 10s. x 10w.
podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia , 10s. x 10w.
NOGI:
przysiady ze sztangą na barkach , 5s. x 10w.
ps.
Do każdego treningu:
brzuch 5s. x 25p.
bardzo prosze o porady i opinie
Offline
przeładowany proponuję ułożyć od początku
Offline
Offline
Strony: 1