Forum kulturystyczne. Dieta, siłownia, zdrowie, porady

Forum otwarte dla każdego

  • Nie jesteś zalogowany.
  • Polecamy: Komputery

#1 2011-03-02 00:06:40

Sebastian322

nowy na forum

Zarejestrowany: 2011-02-28
Posty: 2
Punktów :   

PLAN TRENINGOWY NAPISANY PRZEZ POCZĄTKUJĄCEGO , OPINIE I PORADY

Witam
ćwicze od pol roku z różną intensywnością i różnymi skutkami , postanowilem wiec napisac plan :
plan jest 3 dniowy z jednym wyjątkiem , przerwą zawsze jest jeden dzien
a oto on:

1. KLATA , BICEPS 

KLATA:
wyciskanie sztangi ,          lawka pozioma 15s. x 15w.
wyciskanie sztangi ,          lawka skosna  7s.  x 10w.
rozpiętki sztangielkami ,     lawka pozioma 10s. x 10w.
przenoszenie sztangi na glowe,   lawka pozioma 7s.  x 7w.

BICEPS:
uginanie ramion ze sztangą podchwytem ,     10s. x 10w.
uginanie przepramion ze sztangielkami siedząc , 10s. x 15w.


2. PLECY , TRICEPS

PLECY:
wiosłowanie sztangą w opadzie , 10s. x 10w.
martwy ciąg ,            10s. x 10w.
skłony ze sztangą na barkach ,    5s.  x 10w.

TRICEPS:
pompki na podłodze ,        7s. x 10w.
pompki na poręczach ,        7s. x 10w.


3. KLATA , BARKI , NOGI

KLATA:
wyciskanie sztangi ,          lawka pozioma 10s. x 15w.
przenoszenie sztangi na glowe ,  lawka pozioma 5s. x 7w.

BARKI:
wyciskanie sztangi zza głowy ,             10s. x 10w.
wznosy barków ,                     5s.  x 15w.
unoszenie sztangielek bokiem w góre ,    10s. x 10w.
podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia , 10s. x 10w.

NOGI:
przysiady ze sztangą na barkach ,      5s. x 10w.



ps.
Do każdego treningu:
brzuch                                   5s. x 25p.


bardzo prosze o porady i opinie

Offline

 

#2 2011-04-10 13:55:56

 Saviola

Moderator działu TRENING

Zarejestrowany: 2009-07-23
Posty: 641
Punktów :   10 
Jaka dieta?: masa!

Re: PLAN TRENINGOWY NAPISANY PRZEZ POCZĄTKUJĄCEGO , OPINIE I PORADY

przeładowany proponuję ułożyć od początku


getbig or die trying
Poradnik kulturysty <---sprawdź to! %-)))

Offline

 

#3 2011-07-27 17:24:20

kreditas

nowy na forum

Zarejestrowany: 2011-07-27
Posty: 1
Punktów :   

Re: PLAN TRENINGOWY NAPISANY PRZEZ POCZĄTKUJĄCEGO , OPINIE I PORADY

Super!

Offline

 

Stopka forum

RSS
Powered by PunBB
© Copyright 2002–2008 PunBB
Polityka cookies - Wersja Lo-Fi


Darmowe Forum | Ciekawe Fora | Darmowe Fora
akupunktura poznań