Witam! Mam 15lat, 177cm, 89kg. Na siłownie chodzę od listopada, jednak dopiero teraz, zaczałem się zastanawiac nad dietą. Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu diety na rzeźbę.
obliczasz swoje zapotrzebowanie kcal odejmujesz od tego około 20% jesz 5-6 małych posiłków dziennie unikasz słodyczy fast foodów ogólnie poczytaj tematy podwieszone w dziale dieta i w tedy układaj, no i podstawa aeroby