Witam .Piszę tu z pro¶ba o pomoc w ułożeniu odpowiedniej dla mnie diety ponieważ sam nie mam pojęcia jak to zrobic , a wiec mam 21 lat 188cm wzrostu 94kg wagi . Nie mialem mozliwosc cwiczenia przez rok i obroslem w tluszcz o jakies 10kg za duzo i nie mam pojecia jak skutecznie i prawidlowo sie go pozbyc tak by nie tracic tkanki miesniowej.Od wtorku znow zaczynam uczeszczac na siłownie na ostro bez "opierdal**ia sie " . Aha i jesli chodzi o cwiczenia maja one byc jak podczas treningu na rzezbe czy jak? Jesli ktos moglby mi pomoc tez w tej sprawie bylbym bardzo wdzieczny .Dzieki za pomoc ! Pozdrawiam
Offline
Wrzuć to co teraz jesz, czyli jakie posiłki, ile białka, w jakich porach dnia itp.
Offline
W jakich godzinach ćwiczysz, lub zamierzasz ćwiczyć?
O której jesz ¶niadanie, obiad i kolacje i jakie posiłki między nimi zjadasz.
Offline
obliczasz swoje zapotrzebowanie kcal odejmujesz od tego 500kcal i układasz dietę aby dziennie je¶ć tyle ile wynosi twoje zapotrzebowanie kcal. Jesz 4-5 posiłków dziennie mniej więcej o tych samych porach. Unikasz słodyczy fast-foodów wszystkiego co ma puste kalorie i tuczy. zreszt± wszystkie informacje masz w tematach podwieszonych w dziale dieta %)
Offline