#1 2010-12-10 18:30:28

 KILLER

częsty bywalec

Zarejestrowany: 2010-12-09
Posty: 49
Punktów :   

DIETY Z OKREŚLONYM KCAL

2600 kcal

Dzień treningowy

I Śniadanie - 6.30 – 7.00

Płatki owsiane górskie – 60g
Jaja kurze całe – 180g (3 sztuki)
Białko jaja kurzego – 105g (z 3 sztuk)
Papryka czerwona – 150g
Pomidor – 100g

II Śniadanie - 10.00

Pumpernikiel – 35g (pół kromki)
Dorsz świeży, gotowany na parze – 170g
Brokuły – 150g
Dynia, pestki – 30g

III Posiłek - 13.00

Pumpernikiel – 35g
Mięso z piersi z kurczaka bez skóry – 170g
Kalafior – 150g
Siemię lniane – 15g

IV Posiłek – przed treningiem - 16.30

Ryż brązowy – 70g
Mintaj – 170g
Ogórek – 100g
Rzodkiewka – 80g
Sałata – 100g
Oliwa z oliwek – 10ml

TRENING 18.00 – 19.15


V Posiłek – od razu po treningu - 19.15

Carbo – 75g

VI – 30 minut po treningu – 19.45

Pierś z kurczaka – 160g
Groszek zielony – 60g
Marchew gotowana – 60g
Kukurydza konserwowa – 60g

VII – Kolacja – 22.00 – 22.30

Twaróg chudy – 100g
Oliwa z oliwek – 10ml
Białko jaja kurzego – 70g (z 2 sztuk)


Białko: 3,0g na KMC (2,5g zwierzęce)
Tłuszcz: 1,0g na KMC
Węglowodany: 3,0g na KMC

2640 kcal





Dzień nie treningowy

I Śniadanie - 6.30 – 7.00

Płatki owsiane – 100g
Mięso z piersi kurczaka, bez skóry – 170g
Sałatka – 1 porcja

II Śniadanie - 10.00

Soczewica czerwona – 120g
Białko jaja kurzego – 105g
Sałatka – 1 porcja

III Posiłek - 13.00

Makaron czterojajeczny – 50g
Tuńczyk świeży – 200g
Sałatka – 1 porcja

IV Posiłek - 16.30

Makaron czterojajeczny – 50g
Mięso z piersi kurczaka, bez skóry – 180g
Sałatka – 1 porcja

V Posiłek - 19.30

Jaja kurze całe – 180g
Białko jaja kurzego – 105g
Sałatka – 1 porcja


SAŁATKA (1 porcja):
Kalafior – 60g
Brukselka – 60g
Kukurydza konserwowa – 25g
Pomidor – 50g
Olej rzepakowy – 5ml

VI – Kolacja – 22.00 – 22.30

Twaróg chudy – 200g
Oliwa z oliwek – 15ml


Białko: 3,2g na KMC (2,2g zwierzęce)
Tłuszcz: 1,0g na KMC
Węglowodany: 2,8g na KMC

2600 kcal

Offline

 

#2 2010-12-10 18:33:59

 KILLER

częsty bywalec

Zarejestrowany: 2010-12-09
Posty: 49
Punktów :   

Re: DIETY Z OKREŚLONYM KCAL

2400 kcal

I Śniadanie - 6.30 – 7.00

Chleb żytni pełnoziarnisty – 80g
Tuńczyk w wodzie – 120g
Pomidor – 150g
Siemię lniane – 20g

II Śniadanie - 10.00

Ryż brązowy – 50g
Pierś z kurczaka bez skóry – 110g
Kalafior – 150g
Słonecznik, nasiona – 30g

III Posiłek - 13.00

Fasolka szparagowa – 45g
Mintaj świeży – 160g
Brokuły – 150g
Oliwa z oliwek – 10ml

IV Posiłek – przed treningiem - 16.30

Ryż brązowy – 70g
Pierś z kurczaka bez skóry – 90g
Brukselka – 150g
Orzechy włoskie – 30g

TRENING 18.00 – 19.15


V Posiłek – od razu po treningu - 19.15

Carbo – 40g

VI – 30 minut po treningu – 19.45

Białko jaja kurzego - 205g (z ok. 6 sztuk)
Pumpernikiel – 70g
Papryka czerwona – 100g
Papryka zielona – 100g

VII – Kolacja – 22.00 – 22.30

Twaróg chudy – 130g
Jaja kurze całe – 30g (pół)
Białko jaja kurzego – 70g (z 2 sztuk)


Białko: 2,8g na KMC (2,07g zwierzęce)
Tłuszcz: 1,0g na KMC
Węglowodany: 3,2 na KMC (przy wadze 72kg)

2400 kcal

Offline

 

#3 2010-12-10 18:35:12

 KILLER

częsty bywalec

Zarejestrowany: 2010-12-09
Posty: 49
Punktów :   

Re: DIETY Z OKREŚLONYM KCAL

2000 kcal

I Śniadanie - 6.30 – 7.00

Płatki owsiane - 50g
Białko jaja kurzego – 180g (z 5 sztuk)
Papryka czerwona – 150g
Siemię lniane – 15g

II Śniadanie - 10.00

Pumpernikiel – 50g
Pierś z kurczaka bez skóry – 100g
Brokuły – 150g
Dynia, pestki – 25g

III Posiłek - 13.00

Ryż brązowy – 45g
Dorsz świeży – 110g
Kalafior – 150g
Oliwa z oliwek – 10ml

IV Posiłek – przed treningiem - 16.30

Soczewica czerwona – 45g
Pierś z kurczaka bez skóry – 70g
Kapusta biała – 80g
Kapusta czerwona – 80g
Orzechy włoskie – 10g
Szczypiorek – 20g

TRENING 18.00 – 19.15


V Posiłek – od razu po treningu - 19.15

Carbo – 35g

VI – 30 minut po treningu – 19.45

Tuńczyk świeży – 110g
Chleb żytni pełnoziarnisty – 50g
Brukselka – 150g
Marchew surowa – 50g
Sałata – 50g

VII – Kolacja – 22.00 – 22.30

Twaróg chudy – 130g
Oliwa z oliwek – 10ml


Białko: 2,8g na KMC (1,93g zwierzęce)
Tłuszcz: 1,0g na KMC
Węglowodany: 3,3g na KMC (przy wadze 60kg)

2000 kcal

Offline

 

#4 2010-12-10 18:35:55

 KILLER

częsty bywalec

Zarejestrowany: 2010-12-09
Posty: 49
Punktów :   

Re: DIETY Z OKREŚLONYM KCAL

2800 kcal

I Śniadanie - 6.30 – 7.00

Płatki owsiane - 80g
Białko jaja kurzego – 205g (z 6 sztuk)
Papryka czerwona – 150g
Siemię lniane – 10g

II Śniadanie - 10.00

Pumpernikiel – 60g
Pierś z kurczaka bez skóry – 150g
Brokuły – 150g
Dynia, pestki – 30g

III Posiłek - 13.00

Ryż brązowy – 60g
Dorsz świeży – 170g
Kalafior – 100g
Oliwa z oliwek – 10ml

IV Posiłek – przed treningiem - 16.30

Soczewica czerwona – 60g
Pierś z kurczaka bez skóry – 100g
Kapusta biała – 100g
Kapusta czerwona – 100g
Orzechy włoskie – 30g
Szczypiorek – 15g

TRENING 18.00 – 19.15


V Posiłek – od razu po treningu - 19.15

Carbo – 50g

VI – 30 minut po treningu – 19.45

Tuńczyk świeży – 170g
Chleb żytni pełnoziarnisty – 80g
Brukselka – 150g
Marchew surowa – 80g
Sałata – 60g

VII – Kolacja – 22.00 – 22.30

Twaróg chudy – 200g
Oliwa z oliwek – 15ml


Białko: 2,8g na KMC (2,02g zwierzęce)
Tłuszcz: 1,0g na KMC
Węglowodany: 3,2g na KMC (przy wadze 85kg)

2800 kcal

Offline

 

#5 2010-12-10 18:36:29

 KILLER

częsty bywalec

Zarejestrowany: 2010-12-09
Posty: 49
Punktów :   

Re: DIETY Z OKREŚLONYM KCAL

2900 kcal

Dzień treningowy


I Śniadanie - 6.30 – 7.00

Chleb żytni pełnoziarnisty - 120g
Jaja kurze całe – 180g (3 sztuki)
Białko jaja kurzego – 140g (z 4 sztuk)
Pomidor – 100g

II Śniadanie - 10.00

Ryż brązowy – 50g
Mintaj świeży, gotowany na parze – 190g
Kalafior – 150g
Dynia, pestki – 40g

III Posiłek - 13.00

Ryż brązowy – 50g
Mięso z piersi z kurczaka bez skóry – 170g
Fasolka szparagowa – 100g
Ogórek – 100g
Orzechy włoskie – 15g

IV Posiłek – przed treningiem - 15.00

Makaron czterojajeczny – 60g
Mintaj – 200g
Ogórek – 100g
Rzodkiewka – 100g
Sałata – 100g
Oliwa z oliwek – 10ml

TRENING 16.00 – 17.30


V Posiłek – od razu po treningu - 17.30

Carbo – 75g

VI – 45 minut po treningu – 18.15

Pierś z kurczaka – 200g
Szpinak – 100g
Brukselka – 200g

VII – Kolacja – 22.00 – 22.30

Twaróg chudy – 230g
Oliwa z oliwek – 15ml


Białko: 3,0g na KMC (2,43g zwierzęce)
Tłuszcz: 1,0g na KMC
Węglowodany: 3,0g na KMC

2970 kcal

Offline

 

#6 2010-12-10 18:37:09

 KILLER

częsty bywalec

Zarejestrowany: 2010-12-09
Posty: 49
Punktów :   

Re: DIETY Z OKREŚLONYM KCAL

3000 kcal

I Śniadanie - 6.30 – 7.00

Chleb żytni pełnoziarnisty – 100g
Tuńczyk w wodzie – 140g
Pomidor – 150g
Siemię lniane – 30g

II Śniadanie - 10.00

Ryż brązowy – 70g
Pierś z kurczaka bez skóry – 140g
Kalafior – 150g
Słonecznik, nasiona – 35g

III Posiłek - 13.00

Fasolka szparagowa – 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty – 50g
Mintaj świeży – 190g
Brokuły – 150g
Oliwa z oliwek – 10ml

IV Posiłek – przed treningiem - 16.30

Ryż brązowy – 80g
Pierś z kurczaka bez skóry – 130g
Brukselka – 150g
Orzechy włoskie – 25g

TRENING 18.00 – 19.15


V Posiłek – od razu po treningu - 19.15

Carbo – 55g

VI – 30 minut po treningu – 19.45

Białko jaja kurzego - 180g (z ok. 5 sztuk)
Pumpernikiel – 60g
Pierś z kurczaka bez skóry – 70g
Papryka czerwona – 100g
Papryka zielona – 100g

VII – Kolacja – 22.00 – 22.30

Twaróg chudy – 180g
Białko jaja kurzego – 70g (z 2 sztuk)
Oliwa z oliwek – 7ml


Białko: ok.250g
Tłuszcz: ok.90g
Węglowodany: ok.295g

Ok. 3000 kcal

Offline

 

#7 2010-12-10 18:37:34

 KILLER

częsty bywalec

Zarejestrowany: 2010-12-09
Posty: 49
Punktów :   

Re: DIETY Z OKREŚLONYM KCAL

3200 kcal

I Śniadanie - 6.30 – 7.00

Chleb żytni pełnoziarnisty – 100g
Tuńczyk w wodzie – 160g
Pomidor – 150g
Siemię lniane – 30g

II Śniadanie - 10.00

Ryż brązowy – 70g
Pierś z kurczaka bez skóry – 150g
Kalafior – 150g
Słonecznik, nasiona – 35g

III Posiłek - 13.00

Fasolka szparagowa – 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty – 60g
Mintaj świeży – 210g
Brokuły – 150g
Oliwa z oliwek – 10ml

IV Posiłek – przed treningiem - 16.30

Ryż brązowy – 90g
Pierś z kurczaka bez skóry – 140g
Brukselka – 150g
Orzechy włoskie – 30g

TRENING 18.00 – 19.15


V Posiłek – od razu po treningu - 19.15

Carbo – 60g

VI – 30 minut po treningu – 19.45

Białko jaja kurzego - 205g (z ok. 6 sztuk)
Pumpernikiel – 70g
Pierś z kurczaka bez skóry – 70g
Papryka czerwona – 100g
Papryka zielona – 100g

VII – Kolacja – 22.00 – 22.30

Twaróg chudy – 180g
Białko jaja kurzego – 70g (z 2 sztuk)
Oliwa z oliwek – 7ml


Białko: 2,8g na KMC (2,13g zwierzęce)
Tłuszcz: 1,0g na KMC
Węglowodany: 3,3 na KMC (przy wadze 96kg)

3200 kcal

Offline

 

Stopka forum

RSS
Powered by PunBB
© Copyright 2002–2008 PunBB
Polityka cookies - Wersja Lo-Fi


Darmowe Forum | Ciekawe Fora | Darmowe Fora
obsługa walnych zgromadzeń Zbiornik betonowy tłumaczenia ustne w Krakowie czytaj całość tutaj