#1 2009-09-29 20:56:23

kisiel18

częsty bywalec

13947684
Zarejestrowany: 2009-01-08
Posty: 28
Punktów :   

Gainer i Kreatyna jak brac w wolny dzień?

Witam. Mam takie pytanie, biorę Gainera i Kreatynę. Gainera biore 3 razy dziennie przed posiłkami, a kreatynę 2 razy 30 min przed silownią i odrazu po. Moje pytanie jest takie, jak mam brać Gainera i Kreatynę w dzień wolny od siłowni?

Offline

 

#2 2009-09-29 21:04:22

 admin

Administrator

Zarejestrowany: 2006-08-30
Posty: 1406
Punktów :   
WWW

Re: Gainer i Kreatyna jak brac w wolny dzień?

w wolne dni bierz wszystko tak jak w dni treningowe.

co do połączenia tych dwóch suplementów: pamiętaj że białko osłabia działanie kreatyny gdy się nie zrobi odpowiedniego odstępu między "spożywaniem" jednego a drugiego.

Opisz dokładnie kiedy bierzesz i kiedy ćwiczysz.


Plany treningowe http://treningi.blox.pl

Offline

 

#3 2009-09-29 21:23:25

kisiel18

częsty bywalec

13947684
Zarejestrowany: 2009-01-08
Posty: 28
Punktów :   

Re: Gainer i Kreatyna jak brac w wolny dzień?

To tak ćwicze: Poniedziałek, Wtorek, Czwartek i Piątek. W te dni biorę tak jak pisałem Gainera przed posiłkami (przed sniadaniem, obiadem i kolacją) a Kreatynę 30min przed treningiem i od razu po

Offline

 

#4 2009-09-29 21:48:00

 admin

Administrator

Zarejestrowany: 2006-08-30
Posty: 1406
Punktów :   
WWW

Re: Gainer i Kreatyna jak brac w wolny dzień?

To ja Cie tak proponuję:

Gainer - 3 x dziennie - rano, po obiedzie i 50 min po treningu

Kretyna - 30 min. przed treningiem i zaraz po treningu

przerwa między gainerem a kreatyną min 40 min


Plany treningowe http://treningi.blox.pl

Offline

 

#5 2009-09-29 22:08:50

kisiel18

częsty bywalec

13947684
Zarejestrowany: 2009-01-08
Posty: 28
Punktów :   

Re: Gainer i Kreatyna jak brac w wolny dzień?

A w dzień wolny jak brać kreatyne?

Offline

 

#6 2009-10-17 08:40:05

kulturystyka.sklep.pl

nowy na forum

Zarejestrowany: 2009-10-17
Posty: 1
Punktów :   

Re: Gainer i Kreatyna jak brac w wolny dzień?

Sugeruję nieco inaczej:
Gainer:
DZ.TR: porcja 2h przed treningiem ; porcja ok. 20-30 min po treningu ; ok. 1 h po treningu posiłek potreningowy (jeżeli zjesz porządny obiad to przyjęcie po obiedzie porcji gainera jest... mało przyjemne... )
DZ.NT: 2x dziennie po 1 porcji między posiłkami w ciągu dnia - zakładam że przyjmujesz min. 3-4 normalne posiłki ;

Kreatyna:
DZ.TR: porcja 30-45 min przed treningiem ; porcja zaraz po treningu ;
DZ.NT: porcja rano po przebudzeniu ; porcja w odstępie ok. 8-10 h od porcji pierszej ; kreatynę zawsze stosujesz na pusty żołądek - możesz przyjmować z transporterami - tauryną, dextrozą, carbo, ALA, itd...

Offline

 

#7 2010-12-07 15:42:52

alvin

nowy na forum

Zarejestrowany: 2010-11-23
Posty: 5
Punktów :   

Re: Gainer i Kreatyna jak brac w wolny dzień?

Ja od niedawna biorę Kreatynę i jeśli chodzi o wolne dni to dawkuję tak samo jak w te co ćwiczę. W ogóle myślę, że jest ona bardzo dobrą odżywką sportową. Jeśli chodzi o mnie to biorę ją głównie dla lepszej wytrzymałości i  poprawy wydolności tlenowej.

Offline

 

Stopka forum

RSS
Powered by PunBB
© Copyright 2002–2008 PunBB
Polityka cookies - Wersja Lo-Fi


Darmowe Forum | Ciekawe Fora | Darmowe Fora
polczyn-zdroj.szamba-z-certyfikatem.pl więcej wskazówek darmowe forum