Forum kulturystyczne. Dieta, siłownia, zdrowie, porady

Forum otwarte dla każdego

  • Nie jesteś zalogowany.
  • Polecamy: Moda

#1 2010-11-30 23:35:09

Sereno

nowy na forum

Zarejestrowany: 2010-11-30
Posty: 1
Punktów :   

Plan treningowy dla mnie

Witam! W temacie specjalnie napisałem "dla mnie", gdyż takim 100% początkującym nie jestem bo od jakiegoś miesiąca ćwiczę trochę - zaraz wszystko opiszę.

Zwracam się z prośbą o opracowanie jakiegoś planu treningowego i diety. Warunki są domowe, hantle, rurka do podciągania i tyle... Bieda, ale mam nadzieję, że można z tym zacząć. Chciałbym się skupić na partiach ciała od pasa w górę, nacisk na wszystkie mięśnie. Dodam, że mam 21 lat, 173 cm wzrostu i ważę około 68 kg.

Do tej pory ćwiczyłem w ten sposób:
- Hantle (4kg) w pozycji stojącej, zginanie rąk 40 powtórzeń
- Hantle w pozycji siedzącej, unoszenie hantli do góry z ramion 30 powt.
- Hantle w pozycji leżącej, prostowanie rąk (hantle po obu stronach głowy i prostowanie rąk do przodu) ćw. na mięsień trójgłowy ramienia 40 powt.
- Hantle w pozycji leżącej na brzuchu podnoszenie hantli z ziemi do góry (nie mam ławeczki, ale leżałem na rogu łózka)  40 powt.
- Hantle w pozycji stojącej, podnoszenie na boki 30 powt.

Do tego kilkadziesiąt brzuszków.

Jeśli chodzi o dietę, to nie wiem ile spożywam białka, węglowodanów itp. W każdym razie mam możliwość jedzenia praktycznie o każdej porze, więc prosiłbym o nakierowanie ile razy dziennie jeść i jak obfite posiłki, no i oczywiście czego przewaga, czy białka czy czegoś innego. Mam nadzieję, że to wszystko. Dziękuję z góry!

Ostatnio edytowany przez Sereno (2010-11-30 23:35:57)

Offline

 

#2 2010-12-01 22:01:30

 admin

Administrator

Zarejestrowany: 2006-08-30
Posty: 1412
Punktów :   
WWW

Re: Plan treningowy dla mnie

http://treningi.blox.pl/2009/03/Plan-tr … -mase.html - obczaj ten plan i dopasuj się swoim sprzętem.

Jeśli chodzi o dietę:

http://www.mojtrening.pun.pl/viewtopic.php?id=499

temat możesz rozwinąć o produkty i posiłki jakie dotychczas stosujesz

Offline

 

#3 2010-12-02 18:41:49

 Saviola

Moderator działu TRENING

Zarejestrowany: 2009-07-23
Posty: 641
Punktów :   10 
Jaka dieta?: masa!

Re: Plan treningowy dla mnie

zobacz sobie w google trening domatora


getbig or die trying
Poradnik kulturysty <---sprawdź to! %-)))

Offline

 

Stopka forum

RSS
Powered by PunBB
© Copyright 2002–2008 PunBB
Polityka cookies - Wersja Lo-Fi


Darmowe Forum | Ciekawe Fora | Darmowe Fora
BetónovĂŠ Ĺžumpy TrstenĂĄ CertifikovanĂŠ szkolenia łódź monitoring bydgoszcz