Forum kulturystyczne. Dieta, siłownia, zdrowie, porady

Forum otwarte dla każdego

  • Nie jesteś zalogowany.
  • Polecamy: Gry

#1 2010-11-21 22:49:29

MG42

nowy na forum

Zarejestrowany: 2010-11-21
Posty: 1
Punktów :   

Prośba o ocenę planu

Witam.
36 lat, 178, 82 kg
Ćwiczę w domu. Bez ławki, wyciągu i drążka.
Dni treningu pn-śr-sob
W każdy dzień taki sam zestaw ćwiczeń:

Klatka:
1. Kółko rehabilitacyjne - 3x10
2. Pompki z pogłębieniem - 3x10 + w przerwach izometryczne

Barki i kaptury:
3. Wyciskanie sztangą z za głowy siedząc - 3x8 z progresją
4. Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3x8
5. Podciąganie ramion z obciążeniem - 3x15

Najszerszy:
6. Podciąganie hantla (sztangi) w opadzie tułowia jednorącz po 3x10 na każdą stronę

Triceps:
7. francuskie wyciskanie leżąc - 3x8
8. Pompki w podporze tyłem - 3x8

Nogi:
9. Przysiady ze sztangą na barkach 3x12
10. Wykroki ze sztangą - 3x12

Brzuch:
8 minutowy ABS + inne w zależności od nastawienia

Zacząłem ćwiczyć w ten sposób właściwie z nudów. Przeglądając forum i Wasze plany ćwiczeń dochodzę do wniosku, że jest to raczej rekreacja a nie kulturystyka Efekt ćwiczeń jest taki, że lepiej się czuję, zaczyna trochę przybierać masa i zarysowywać się poszczególne mięśnie (2 miesiące ćwiczeń). Proszę o rady i opinie co do tego zestawu ponieważ zdaję sobie sprawę że daleko mu do doskonałości. Największy zdaje się minus to krótkie przerwy pomiędzy treningami na poszczególne mięśnie. Co ciekawe najszybciej i najbardziej na masie przybiera klatka piersiowa co mnie dziwi bo naprawdę nie forsuję tych mięśni
W każdym bądź razie gdyby się komuś chciało to proszę o rady za które z góry dziękuję.

Offline

 

#2 2010-11-22 22:52:50

 admin

Administrator

Zarejestrowany: 2006-08-30
Posty: 1412
Punktów :   
WWW

Re: Prośba o ocenę planu

nie wiem czy ktos znajdzie czas na ulozenie dla ciebie planu bo kazdy powinien go ulozyc indywidualnie - jak zawsze odsylam do naszego bloga: http://treningi.blox.pl - powinienes cos znalezc dla siebie

Offline

 

#3 2010-11-29 20:29:54

 Saviola

Moderator działu TRENING

Zarejestrowany: 2009-07-23
Posty: 641
Punktów :   10 
Jaka dieta?: masa!

Re: Prośba o ocenę planu

sztangę masz to już jest dobrze  kołuj jakąś ławkę i możesz spokojnie przypakować. na masę wolne ciężary, cwiczenia wielostawowe. Polecam trening FBW


getbig or die trying
Poradnik kulturysty <---sprawdź to! %-)))

Offline

 

Stopka forum

RSS
Powered by PunBB
© Copyright 2002–2008 PunBB
Polityka cookies - Wersja Lo-Fi


Darmowe Forum | Ciekawe Fora | Darmowe Fora
pojemniki agams.net.pl