Witam mam 17lat 180cm wzrostu i 67kg wagi tylko.....czy taki plan może być????
pon.klatka
wto.bic
środa.brzuch
czwartek.plecy
pia.tric
sobota.barki
narazie nóg nie ćwicze bo mam kontuzje....i jeśli moze być to jakie ćwiczenia ????ćwicze 1rok z przerwamii....Dieta jest.............. prosze o odpowiedzii.pozdro!!!
Offline
A nie myślisz o planie łączonym?
Np.: ćwicząc klatką męczysz biceps, więc we wtorek nie dajesz wszystkiego z siebie ćwicząc właśnie biceps.
.......ćwicząc w czwartek triceps, będziesz odczuwał ból przy podnoszeniu ciężarów ćwicząc barki.
jak zawsze zapraszam na stronkę http://treningi.blox.pl - jak znajdziesz plan dla siebie, który Ci będzie odpowiadał to wrzuć do niego linka, jeśli nie znajdziesz nic ciekawego to napisz - coś się ułoży.
Offline
Offline
Proponuję połączenie:
pon Klata - biceps
śro barki - triceps
piąt Plecy
a jakię ćwiczenia na poszczególne partie to zobacz sobie w atlasie ćwiczeń, ułóż plan i daj go do sprawdzenia.
Offline
ok, więc połączenie partii proponuję:
Pon klata+biceps
Śro barki+nogi
Pt Plecy+triceps
Co do wyboru ćwiczeń to najlepiej gdybyś sam sobie napisał i dał do sprawdzenia tutaj gdyż nie wiemy do jakich urządzeń masz dostęp, ale jak już tu jestem to dam przykładowy plan:
Poniedziałek – klatka piersiowa + biceps
1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej –4s
2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 4s
3. Rozpiętki na ławeczce płaskiej – 3s
1. Uganianie ramion ze sztangą – 3s
2. Uginanie na modlitewniku - 3s
3. Uginanie o kolano - 3s
Wtorek – wolne
Środa – nogi + barki
1. Przysiady ze sztangą z tyłu – 4s
2. Przysiady wykroczne – 4s
3. Hack-przysiady – 3s
4. Wspięcia na palcach – 5s
1. Wyciskanie zza karku – 4s
2. Unoszenie sztangielek w opadzie – 3s
3. Unoszenie hantelek przodem – 3s
4. Szrugsy ze sztanga – 3s
Czwartek – wolne
Piątek – plecy + triceps
1. Podciągnie na drążku – 4s
2. Wiosłowanie sztangą – 3s
3. Wiosłowanie z hantelką – 3s
4. Martwy ciąg ze sztanga – 3s
1. Wyciskanie wąsko - 3s
2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3s
3. Pompki na poręczach 3s
Sobota, Niedziela - wolne
Offline
polecamy się na przyszłość %-))) Jak by co to pisz
Offline
Brak konta
Cześć!!!
Mam 176cm wzrostu i waże 65kg - wiem że to mało. Mam bardzo blisko na siłownię więc postanowiłem zacząć przygode z kulturystyką. Chciałbym w okresie ok. 6 miesięcy przybrać na wadzie co najmniej 75kg (nie wiem czy to dużo) i być o wiele silniejszy. Jestem zielony w tych sprawach więc proszę o pomoc kogoś dośwadczonego. Najlepiej żeby mój trening trwał 6-7 dni w tygodniu - lubie stawiać sobie wyzwania , a ból i zakwasy nie przeszkadzają mi. Musi być bardzo intensywny. Jeśli to istotne to w niedziele będe ćwiczył w domu - mam atlas, bierznię, ławeczke i rower treningowy. Proszę o kontakt na nr gg - 169800 - na fora nie zaglądam za często.
nowy na forum
Witam mam małe pytanie. Zakupiłem dzisiaj WęgowodanyGain Bolic 6000, Kreatynę i dextro. Ważę ok 60 Kg może mi ktos w skróci powiedzić jak i kiedy to stosowac? i czy powinienem jeszcze do tego dokupic białko lub jakieś witaminy? z góry dzięki:)
Offline
na pewno dokup białko - stosowanie według tego co na etykietce i oczywiście dieta - ok 5 posiłków dziennie (do 7)
Offline