Witam, to mój pierwszy temat oraz post
Potrzebuję planu na zwiększenie masy ze szczególnym przyrostem masy mięśniowej barków ponieważ najbardziej zależy mi na poszerzeniu swoich barów jako że nie za fajnie wyglądają. Mam 19 lat, 186 cm wzrostu, 77 kg wagi ćwiczę od 6 miesięcy na masę standardowy 3 dniowy plan na masę bez szczególnego nacisku na jakąkolwiek partię mięśni. Plan musi być 3 dniowy ponieważ inaczej nie dam rady z czasem.
moje dokładniejsze wymiary:
ramiona- 36 cm
przedramiona- 28 cm
klata-94/96 cm
barki- 117 cm
plan jaki do tej pory robiłem:
poniedziałek: biceps triceps uda łydki
środa: klata przedramiona brzuch
sobota: barki plecy kaptury
Potrzebował bym również jakiejś dietki zaznaczam, że nie biorę odżywek.
Pozdrawiam i niecierpliwie oczekuję na odpowiedź.
Offline
a jak do tej pory ćwiczyłeś barki?
Offline
Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 12-10-8 powtórzeń
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12 powtórzeń
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie 12 powtórzeń
Offline
z twoim stażem raczej nie ma sensu robić nacisku na barki. Po prostu rób trening masowy skup się na technice ćwiczeń diecie.
Skoro plan 3-dniowy to możesz zrobić połączenie
I dzień:
klata biceps
II Dzień
Nogi barki
III Dzień
Plecy triceps
Co do ćwiczeń na te partie to zobacz sobie na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i dobierz ćwiczenia pod siebie pod swój sprzęt. na duże partie rób 12serii na małe 6-9serii.
Offline
Offline