Forum kulturystyczne. Dieta, siłownia, zdrowie, porady

Forum otwarte dla każdego


#1 2010-04-18 14:14:45

LukaszR91

nowy na forum

Zarejestrowany: 2010-04-18
Posty: 2
Punktów :   

Plan na masę z największym naciskiem na Barki

Witam, to mój pierwszy temat oraz post
Potrzebuję planu na zwiększenie masy ze szczególnym przyrostem masy mięśniowej barków ponieważ najbardziej zależy mi na poszerzeniu swoich barów jako że nie za fajnie wyglądają. Mam 19 lat, 186 cm wzrostu, 77 kg wagi ćwiczę od 6 miesięcy na masę standardowy 3 dniowy plan na masę bez szczególnego nacisku na jakąkolwiek partię mięśni. Plan musi być 3 dniowy ponieważ inaczej nie dam rady z czasem.

moje dokładniejsze wymiary:
ramiona- 36 cm
przedramiona- 28 cm
klata-94/96 cm
barki- 117 cm

plan jaki do tej pory robiłem:
poniedziałek: biceps triceps uda łydki
środa: klata przedramiona brzuch
sobota: barki plecy kaptury

Potrzebował bym również jakiejś dietki zaznaczam, że nie biorę odżywek.

Pozdrawiam i niecierpliwie oczekuję na odpowiedź.

Offline

 

#2 2010-04-19 07:40:41

 Saviola

Moderator działu TRENING

Zarejestrowany: 2009-07-23
Posty: 641
Punktów :   10 
Jaka dieta?: masa!

Re: Plan na masę z największym naciskiem na Barki

a jak do tej pory ćwiczyłeś barki?


getbig or die trying
Poradnik kulturysty <---sprawdź to! %-)))

Offline

 

#3 2010-04-19 15:14:09

LukaszR91

nowy na forum

Zarejestrowany: 2010-04-18
Posty: 2
Punktów :   

Re: Plan na masę z największym naciskiem na Barki

Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 12-10-8 powtórzeń
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12 powtórzeń
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie 12 powtórzeń

Offline

 

#4 2010-04-19 16:54:58

 Saviola

Moderator działu TRENING

Zarejestrowany: 2009-07-23
Posty: 641
Punktów :   10 
Jaka dieta?: masa!

Re: Plan na masę z największym naciskiem na Barki

z twoim stażem raczej nie ma sensu robić nacisku na barki. Po prostu rób trening masowy skup się na technice ćwiczeń diecie.
Skoro plan 3-dniowy to możesz zrobić połączenie

I dzień:
klata biceps

II Dzień
Nogi barki

III Dzień
Plecy triceps

Co do ćwiczeń na te partie to zobacz sobie na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i dobierz ćwiczenia pod  siebie pod swój sprzęt. na duże partie rób 12serii na małe 6-9serii.


getbig or die trying
Poradnik kulturysty <---sprawdź to! %-)))

Offline

 

#5 2010-04-24 09:39:46

 admin

Administrator

Zarejestrowany: 2006-08-30
Posty: 1412
Punktów :   
WWW

Re: Plan na masę z największym naciskiem na Barki

Offline

 

Stopka forum

RSS
Powered by PunBB
© Copyright 2002–2008 PunBB
Polityka cookies - Wersja Lo-Fi


Darmowe Forum | Ciekawe Fora | Darmowe Fora
mojtrening.pun.pl