#1 2007-11-19 17:05:19

 PanT

stały użytkownik forum

Skąd: Podkarpacie
Zarejestrowany: 2007-11-19
Posty: 161
Punktów :   
Ile w bicepsie?: 36
Ile w klacie?: 101
Rekord w wyciskaniu?: Nie ma lipy:)
Jaka dieta?: Obecna:)
Staż na siłowni: 19 / 2 lata

Proszę o dietę

Witam. Mam 15 lat, proszę o napisanie diety na masę, na jak najwięcej dni, będe wdzięczny.

Coś o mnie:
Waga: 51
Wzrost:165
Dni treningowe w tyg.: 3 dni
Cel: Masa i rzeźba
...........................................
...o 10.30 mam w skzole obiad na stołówce i nie zależy to odemnie co na nim bedzie a o 13.00 nadal jestem w szkole.. a ok. 20 godziny jem tuńczyka z ciemnym pieczywem..


Be Proud Of Who You Are.

Offline

 

#2 2007-11-19 17:24:40

 admin

Administrator

Zarejestrowany: 2006-08-30
Posty: 1406
Punktów :   
WWW

Re: Proszę o dietę

Zasady diety dla osób z niedowagą są takie same jak zasady racjonalnego żywienia: 6 posiłków dziennie, jeść codziennie warzywa i owoce, unikać smażenia i tłuszczy oraz napojów gazowanych, unikać potraw bardzo słodkich i ostrych.


I. Talerz mleka z płatkami kukurydzianymi lub owsianymi, harbata lub kawa, 2 kromki pieczywa białego lub ciemniego z wędliną lub pieczenią.

II. Pieczywo białe lub ciemne z wędliną lub pieczenią, herbata, 2 banany, 250 ml soku wieloowocowego.

III. Zupa, drugie danie (pamiętaj o surówce!), herbata lub sok.

IV. Czekolada, szklanka mleka.

V. 2 banany, szklanka mleka, baton.

VI. Pieczywo i herbata. Owoc: jabłko, pomarańcz.

Najlepsze godziny posiłków:

I.7:00
II.10:00
III.14:00
IV.16:00
V.18:00
VI. 20:00


Plany treningowe http://treningi.blox.pl

Offline

 

#3 2009-11-01 10:44:17

kisiel18

częsty bywalec

13947684
Zarejestrowany: 2009-01-08
Posty: 28
Punktów :   

Re: Proszę o dietę

Witajcie. Mam prośbę, chodzi o ułożenie odpowiedniej diety na masę

Coś o mnie:
Lat: 18
Waga: ok.80kg
Wzrost: 174cm
Wycisk(max): 95kg
Dni treningowe w tyg: 5
Cel: Masa

Jeżeli macie jakieś pomysły to piszcie. Zgóry wielkie Dzięki:) pozdro

Offline

 

#4 2009-11-01 12:12:24

 Saviola

Moderator działu TRENING

Zarejestrowany: 2009-07-23
Posty: 641
Punktów :   10 
Jaka dieta?: masa!

Re: Proszę o dietę

skoro cel masa to musisz mieć dietę z nadwyżką kalorii,
co do jedzenia staraj sie skupiać na tych porach
-rano
-przed treningiem
-po treningu
-przed snem


podaje przykladowo:

rano wieksza ilosc wegli + srednia ilosc bialka , mozesz smialo jesc tluszcze

przed treningiem - duzo węgli + tluszcze , bialko w sredniej ilosci

po treningu - weglowodany proste + bialko w duzej ilosci rozlozone najlepiej na 2 posilki potreningowe
(najwazniejszy posilek w dniu treningowym - pamietaj zeby jesc bezposrednio po treningu aby w pelni wykorzystac otwarte okno anaboliczne), 0 tłuszczy


przed snem - mala ilosc weglowodanów , duza ilosc bialka


getbig or die trying
Poradnik kulturysty <---sprawdź to! %-)))

Offline

 

#5 2009-11-01 16:48:32

kisiel18

częsty bywalec

13947684
Zarejestrowany: 2009-01-08
Posty: 28
Punktów :   

Re: Proszę o dietę

A może cos dokładniej mozna rozpisac jak Admin wyżej? chodzi o pieczywo itp.

Offline

 

#6 2009-11-03 10:21:49

 admin

Administrator

Zarejestrowany: 2006-08-30
Posty: 1406
Punktów :   
WWW

Offline

 

Stopka forum

RSS
Powered by PunBB
© Copyright 2002–2008 PunBB
Polityka cookies - Wersja Lo-Fi


Darmowe Forum | Ciekawe Fora | Darmowe Fora
więcej pomocy blog.pozyczkabez.pl AkademiaVersum