Witam. Mam 15 lat, proszę o napisanie diety na masę, na jak najwięcej dni, będe wdzięczny.
Coś o mnie:
Waga: 51
Wzrost:165
Dni treningowe w tyg.: 3 dni
Cel: Masa i rzeźba
...........................................
...o 10.30 mam w skzole obiad na stołówce i nie zależy to odemnie co na nim bedzie a o 13.00 nadal jestem w szkole.. a ok. 20 godziny jem tuńczyka z ciemnym pieczywem..
Offline
Zasady diety dla osób z niedowagą są takie same jak zasady racjonalnego żywienia: 6 posiłków dziennie, jeść codziennie warzywa i owoce, unikać smażenia i tłuszczy oraz napojów gazowanych, unikać potraw bardzo słodkich i ostrych.
I. Talerz mleka z płatkami kukurydzianymi lub owsianymi, harbata lub kawa, 2 kromki pieczywa białego lub ciemniego z wędliną lub pieczenią.
II. Pieczywo białe lub ciemne z wędliną lub pieczenią, herbata, 2 banany, 250 ml soku wieloowocowego.
III. Zupa, drugie danie (pamiętaj o surówce!), herbata lub sok.
IV. Czekolada, szklanka mleka.
V. 2 banany, szklanka mleka, baton.
VI. Pieczywo i herbata. Owoc: jabłko, pomarańcz.
Najlepsze godziny posiłków:
I.7:00
II.10:00
III.14:00
IV.16:00
V.18:00
VI. 20:00
Offline
Witajcie. Mam prośbę, chodzi o ułożenie odpowiedniej diety na masę
Coś o mnie:
Lat: 18
Waga: ok.80kg
Wzrost: 174cm
Wycisk(max): 95kg
Dni treningowe w tyg: 5
Cel: Masa
Jeżeli macie jakieś pomysły to piszcie. Zgóry wielkie Dzięki:) pozdro
Offline
skoro cel masa to musisz mieć dietę z nadwyżką kalorii,
co do jedzenia staraj sie skupiać na tych porach
-rano
-przed treningiem
-po treningu
-przed snem
podaje przykladowo:
rano wieksza ilosc wegli + srednia ilosc bialka , mozesz smialo jesc tluszcze
przed treningiem - duzo węgli + tluszcze , bialko w sredniej ilosci
po treningu - weglowodany proste + bialko w duzej ilosci rozlozone najlepiej na 2 posilki potreningowe
(najwazniejszy posilek w dniu treningowym - pamietaj zeby jesc bezposrednio po treningu aby w pelni wykorzystac otwarte okno anaboliczne), 0 tłuszczy
przed snem - mala ilosc weglowodanów , duza ilosc bialka
Offline
Offline