- Nie jesteś zalogowany.
- Polecamy: Fotografia
#1 2009-04-01 15:12:35
Prośba o plan dla początkujacego z ograniczonym sprzetem.
Witam, czy moge prosic o jakis plan dla osoby poczatkujacej?
Dysponuje nastepujacym sprzetem:
-ŁAWKA + SZTANGA, regulacja laweczki
-drazek
-obrotowe dzwignie na rozpietek
-przyrzad do cwiczenia nog
To w zasadzie wszystko czym dysponuje. Wiem, ze nie jest to duzo, ale jak na poczatek wystarczy.
Czy moge prosic o jakikolwiek plan? Nie wazne ilu dniowy...
Zadne inne urzadzenia nie wchodza w gre.
Z gory wielkie dzieki!
Edit:
Do Szanowanego Admina -
Wszystkie plany znajdujace sie na stronie http://treningi.blox.pl zawieraja sztangielki, ktorych mi brak.
Ostatnio edytowany przez kamil1101 (2009-04-01 15:33:21)
Offline
#2 2009-04-01 16:40:41
Re: Prośba o plan dla początkujacego z ograniczonym sprzetem.
poniedziałek
klatka
wyciskanie - ławka pozioma 4 x 12/12/10/10
wyciskanie - ławka skośna - 4 x 12/12/10/10
rozpiętki - 4 x 15/15/15/15
triceps
francuskie wyciskanie sztangą siedząc 3 x 12/12/12
francuskie wyciskanie leżąc - 3 x12/12/12
wtorek
plecy
podciągnie sztangi do klatki w opadzie tułowia 3 x 12/12/12
drążek - 2 x 15 serii nad chwytem
drążek - 2 x 15 serii podchwytem
biceps
wąsko sztangą stojąc - uginanie ramion - 4 x 12/12/10/10
szeroko sztangą stojąc - uginanie ramion - 4 x 12/12/10/10
piątek
barki
sztangą z za głowy siedząc - 4 x 12/12/12/12
sztagną siedząc z przed głowy - 4 x 12/12/12/12
kaptury
podciągnie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4 x 12/12/12/12
nogi
dowolne ćwiczenie
Offline
#4 2009-04-01 19:38:24
Re: Prośba o plan dla początkujacego z ograniczonym sprzetem.
Ok wszelkie zmiany i pomysły pisz w tym wątku. Pozdrawiam.
Offline
#5 2009-06-17 22:21:48
Re: Prośba o plan dla początkujacego z ograniczonym sprzetem.
Witam.
Korzystalem z tego planu okolo 2,5 miesiaca. Mam dalej cwiczyc tym podanym powyzej, czy musze prosic o nowy?
Jezeli cwiczenia planem aktualnym nie maja sensu, czy moge prosic o ulozenie dla mnie nowego planu?
Z gory dziekuje i pozdrawiam.
Offline
#6 2009-06-17 22:59:08
Re: Prośba o plan dla początkujacego z ograniczonym sprzetem.
Poniedziałek
Klatka
-wyciskanie - ławka pozioma 4 x 12/12/10/10
-wyciskanie - ławka skośna - 4 x 12/12/10/10
-rozpiętki - 4 x 15/15/15/15
-opuszczanie na ramie: 3 serie po 10 opuszczeń
Triceps
-francuskie wyciskanie sztangą siedząc 3 x 12/12/12
-francuskie wyciskanie leżąc - 3 x12/12/12
-francuskie wyciskanie jednorącz siedząc: 4 serie na każda rękę po 10 powtórzeń
Wtorek
Plecy
-podciągnie sztangi do klatki w opadzie tułowia 3 x 12/12/12
-drążek - 2 x 15 serii nad chwytem
-drążek - 2 x 15 serii podchwytem
-podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz po 3 serie na każdą stronę po 10 powtórzeń
Biceps
-wąsko sztangą stojąc - uginanie ramion - 4 x 12/12/10/10
-szeroko sztangą stojąc - uginanie ramion - 4 x 12/12/10/10
-uginanie ramion, jednorącz hantlem stojąc - po 4 serie / 12 powtórzeń
-uginanie ramienia w podporze uda po 3 serie / 10 powtórzeń
Piątek
Barki
-sztangą z za głowy siedząc - 4 x 12/12/12/12
-sztangą siedząc z przed głowy - 4 x 12/12/12/12
-wypychanie hantli siedząc obórącz - 3 serie po 12 powtórzeń
-wypychanie hantla siedząc jednorącz - po 2 serie na każda rękę po 12 powtórzeń
Kaptury
podciągnie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4 x 12/12/12/12
- dowolne ćwiczenie dodatkowo wzmacniające barki i kaptury, można tez dorzucić coś na mięśnie pleców.
Nogi
dowolne ćwiczenie
Offline
Stopka forum
Powered by PunBB
© Copyright 2002–2008 PunBB
Polityka cookies - Wersja Lo-Fi