#1 2008-12-01 07:58:29

 PanT

stały użytkownik forum

Skąd: Podkarpacie
Zarejestrowany: 2007-11-19
Posty: 161
Punktów :   
Ile w bicepsie?: 36
Ile w klacie?: 101
Rekord w wyciskaniu?: Nie ma lipy:)
Jaka dieta?: Obecna:)
Staż na siłowni: 19 / 2 lata

Proszę bardzo a olożenie jakiejś dobrej diety na mase.

Witam. Jem dużo bez diety ale nie przynosi to za dobrych efektów. Chcialbym prosić kogoś w Was gdy znajdziecie chwile czasu o ulożenie mi konkretnej diety takiej, że w szkole będę mógl ten jeden posilek spożyć. Mam 16 lat wzrost 168 i waga 56 kg. Jak ktoś uloży mi konrketną dietę lub da jakieś wskazówki będę bardzo wdzięczny. Pozdrawiam.


Be Proud Of Who You Are.

Offline

 

#2 2008-12-01 18:56:47

 admin

Administrator

Zarejestrowany: 2006-08-30
Posty: 1406
Punktów :   
WWW

Re: Proszę bardzo a olożenie jakiejś dobrej diety na mase.

Proponowana dieta (7 posiłków dziennie)
- pamietając o liczeniu ilości grwmów białka w pożywieniu (2 g na każdy kilogram ciała)

śniadanie:
5 kromek chleba ciemnego z masłem z żółtym serem i pomidorem
1 szklanka kakao lub herbaty

II śniadanie (szkoła)
Maślanka lub jogurt
Batonik np, princessa orzechowa
Paluszki z sezamem
Sok z pomidorów lub marchewkowy

Obiad:
Talerz zupy (dowolnej)
Syte drugie danie (ziamniaki, surówka + mięso najlepiej cielęcina lub wieprzowina)

Deser:
Jogurt lub jakieś ciasto

Podwieczorek:
Płatki z mlekiem (2 talerze)

Kolacja:
Tuńczyk w wodzie lub oleju
3 kromki chleba ciemnego
Szklanka herbaty

Przed snem:
Szklanka ciepłego mleka + 5 plasterków wędliny lub żółtego sera

Sumując:
Żółty ser możesz zastępować na zmianę białym
Możesz zamianst jogurtó i maślanki jeść serek wiejski
Zamiast płatków możesz jeść płatki owsiane
Pamietaj że oprócz jedzenia stosujesz odzywki według tego co piszą na etykiecie!

i wymuś picie wody niegazowanej do 2 litrów dziennie a nawet więcej


Plany treningowe http://treningi.blox.pl

Offline

 

#3 2008-12-01 19:02:02

 PanT

stały użytkownik forum

Skąd: Podkarpacie
Zarejestrowany: 2007-11-19
Posty: 161
Punktów :   
Ile w bicepsie?: 36
Ile w klacie?: 101
Rekord w wyciskaniu?: Nie ma lipy:)
Jaka dieta?: Obecna:)
Staż na siłowni: 19 / 2 lata

Re: Proszę bardzo a olożenie jakiejś dobrej diety na mase.

Dzięki wielkie ! To jedziemy z dietką.


Be Proud Of Who You Are.

Offline

 

#4 2008-12-03 22:14:40

 admin

Administrator

Zarejestrowany: 2006-08-30
Posty: 1406
Punktów :   
WWW

Re: Proszę bardzo a olożenie jakiejś dobrej diety na mase.

Przydałaby Ci się glutamina na czczo rano przed śnaidaniem...pomyśl o tym


Plany treningowe http://treningi.blox.pl

Offline

 

#5 2008-12-04 06:11:43

 PanT

stały użytkownik forum

Skąd: Podkarpacie
Zarejestrowany: 2007-11-19
Posty: 161
Punktów :   
Ile w bicepsie?: 36
Ile w klacie?: 101
Rekord w wyciskaniu?: Nie ma lipy:)
Jaka dieta?: Obecna:)
Staż na siłowni: 19 / 2 lata

Re: Proszę bardzo a olożenie jakiejś dobrej diety na mase.

To znajdź mi jakąś jak możesz i pokaż co to kupić najlepiej.

Ostatnio edytowany przez Stalowiec (2008-12-04 06:12:02)


Be Proud Of Who You Are.

Offline

 

#6 2008-12-04 15:42:39

 admin

Administrator

Zarejestrowany: 2006-08-30
Posty: 1406
Punktów :   
WWW

Re: Proszę bardzo a olożenie jakiejś dobrej diety na mase.

Jak zawsze polecam Ci firmę Treck - nigdy mnie nie zawiodła.

http://allegro.pl/item458222472_najwazn … 0_kap.html


Plany treningowe http://treningi.blox.pl

Offline

 

#7 2008-12-05 14:32:44

freshbynature

Moderator

801022
Zarejestrowany: 2008-11-15
Posty: 121
Punktów :   

Re: Proszę bardzo a olożenie jakiejś dobrej diety na mase.

Hej Stalowiec

Nawiązując do naszego popisywania na gg odpisuję na twą prośbę. Z ziół które powinieneś się zaopatrzyć są z pewnością głóg i melisę odradzam używanie kozieradki w twoim wieku ( twoje chormony wciąż się kształtują więc nie próbuj z nimi zabawy )Głóg da Ci lepszą wydolność tlenową na treningu i w dużym stopniu zredukuje poziom zmęczenia w ciągu dnia do tego podniesie zdolność umysłową ( ale bez przesady). Melisę stosuj po treningu ona wyciszy twój organizm w stan który potrzebują twoje mięśnie.Jeżeli chodzi o głóg to poproś o forme kwiatostanu jeżeli chodzi o melise to najlepsza forma sypana ( pamiętaj że ziół się nie słodzi!!!)

olej lniany lub olej z wiesiołka - wybierz co chcesz ale to jest niezbędne dlatego że bez porządnych tłuszczów twój organizm z wiekiem po prostu zniszczy się ( miażdżyca,choroba wieńcowa, udar)Teraz pewnie patrzysz ze śmiechem ale wierz mi później nie jest do smiechu znam nie jednego 30 latka borykającego się z tymi chorobami!!!

nie słuchaj rad w rodzaju: tylko sterydy uczynią Cie wielkim , dieta nie znaczenia wazne żeby rosnąć, jedz na noc tabliczkę czekolady to nabierzesz na masie.... tego rodzaju idiotyzmy krąża po światku pakerskim od lat i najgorsze jest to że maja swoich nabywców...

suplementy: Dobrą radą (mojetrening) jest używanie glutaminy ona zabezpieczy Cię przed spadkami masy. Z suplementami jedź ostroznie one sa ok ale warto zawsze spytać ,przeczytać nim sie na cos wyda kasę.

multiwitamina- nie bedę publicznie pisał firmy ( choć sa dobre na naszym rynku) zaopatrz sie i używaj w/g ulotki.
magnez- najlepiej razem z wit B6( lepsza wchłanialność tego pierwiastka) uchronisz się przed stresem a on najbardziej niszczy muskulaturę.

DIETY TRZYMAJ SIĘ TWARDO I KNSULTUJ JA CO JAKIŚ CZAS Z JEJ AUTOREM (SPSTRZEŻENIA) BO TO ONA DECYDUJE O WYNIKACH NIE ODWROTNIE JAK SĄDZĄ NIEKTÓRZY..
MÓJ SCHEMAT JEST PROSTY:

CZŁOWIEK-MÓZG-TRENING+DIETA-DODATKI -WYOBRAŹ SOBIE JAKBY TO SZŁO W ODWROTNYM KIERUNKU.....

Jeśli cos pominąłem to napisz.


Artykuł zamieszczony na http://poradnikkulturysty.blox.pl

Offline

 

#8 2008-12-05 15:25:35

 PanT

stały użytkownik forum

Skąd: Podkarpacie
Zarejestrowany: 2007-11-19
Posty: 161
Punktów :   
Ile w bicepsie?: 36
Ile w klacie?: 101
Rekord w wyciskaniu?: Nie ma lipy:)
Jaka dieta?: Obecna:)
Staż na siłowni: 19 / 2 lata

Re: Proszę bardzo a olożenie jakiejś dobrej diety na mase.

freshbynature wielkie dzięki za wielką pomoc ! do wszystkiego się zastosuję napewno. dzięki za poświęcony czas na napisanie tego i za przekazanie wiedzy. pozdrawiam !

CZŁOWIEK-MÓZG-TRENING+DIETA-DODATKI ! się wie


Be Proud Of Who You Are.

Offline

 

Stopka forum

RSS
Powered by PunBB
© Copyright 2002–2008 PunBB
Polityka cookies - Wersja Lo-Fi


Darmowe Forum | Ciekawe Fora | Darmowe Fora
darmowe forum Cześć wam kobitki. Co mówi Biblia o wymawianiu imion obcych bóstw? Konsultacje 26.01.2018 local money lenders