widać plan absolutnie nie dla początkujących, tylko dla ludzi z zaawansowanym już stażem, co do planu to myśle że te barki aż za bardzo są katowane wychodzi az 4 razy w tygodniu(I Dzień II Dzień (przy treningu klaty w którym tez mocno pracują) IV dzień i V dnia) dalej plecy zamiast robić te dwa podciągania w poniedziałek dorzuciłbym coś na nie V Dnia. No i brak treningu nóg. troche nie podoba mi sie to połączenie parti, np I dzień klata a po nich II dnia barki i triceps (mały czas na regenerację)

no tamten plan jak dla mnie strasznie przeładowany mało czasu na regeneracje no i jeszcze np po terningu klaty od razu triceps i barki
Ja bym zrobił tak:skoro plan na partie ćwiczoną 2xweek to

plan A
Klata, barki, triceps
plan B
Plecy nogi, triceps

Pon
A (ciężko)
wyciskanie na ławce płaskiej 4s
wyciskanie hantli na skosie 3s
rozpiętki 2s

wyciskanie sztangi zza głowy 3s
wznosy sztangielek 3s

wyciskanie francuskie leżąc 3s
prostowanie przedramion na wyciągu 2s
wt
plan B (lekko)
przysiady ze sztanga 4s
wykroki ze sztanga 3s
wspięcia na palce 3s

podciąganie na drążku 3s
wiosłowanie sztangą 3s

uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3s

Czw
plan A (lekko)
wyciskanie sztangi skos 3s
wyciskanie hantli płasko 2s

wyciskanie hantli zza karku 3s
unoszenie sztangielek w przod 2s

Wyciskanie francuskie jednoracz 3x10

plan B (ciężko)

przysiady ze sztangą 4s
wykroki ze sztanga 3s
wyciskanie nogami na suwnicy 3s
wspięcia na palce 3s

podciąganie na drążku 4s
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
unoszenie przedramion ze sztangielkami 3s (chwyt młotkowy)