Forum kulturystyczne. Dieta, siłownia, zdrowie, porady

Forum otwarte dla każdego

  • Nie jesteś zalogowany.
  • Polecamy: Moda

#1 2009-08-18 17:30:44

 admin

Administrator

Zarejestrowany: 2006-08-30
Posty: 1412
Punktów :   
WWW

STRETCHING - ROZCIĄGANIE MIĘŚNI

Ćwiczenia rozciągające mięśnie są bardzo istotnym elementem treningu kulturystycznego. Rozciąganie powinno być częścią prawidłowej rozgrzewki, jak również sposobem wyciszenia organizmu po treningu. Korzyści, jakie niesie ze sobą stosowanie stretchingu- rozciągania mięśni:

-         powiększenie zakresu ruchu w stawach(a mając na uwadze zasadę mówiącą, że „im większy zakres ruchu, tym większe efekty treningu”nie trzeba wiele zastanawiać się nad przydatnością rozciągania),

-         wzmocnienie ścięgien(nie trzeba tłumaczyć, jak ważną rolę odgrywa moc ścięgien),

-         polepszenie ukrwienia mięśni(co za tym idzie lepszy dostęp tlenu i substancji odżywczych do mięśni-szybsza regeneracja)

-         rozluźnienie mięśni po treningu(szczególnie polecane dla tych, którzy długo nie mogą dojść do siebie po treningu)

Najbezpieczniejszą metoda rozciągania mięśni jest metoda statyczna, polegająca na stopniowym rozciąganiu mięśni do momentu ich maksymalnego oporu. W tym punkcie zatrzymujemy ruch na chwilę i powracamy do pozycji wyjściowej. Po chwili odpoczynku ponawiamy ćwiczenie. I tak kilkakrotnie w każdym ćwiczeniu. Oczywiście, by uzyskać progres w ćwiczeniach należy stopniowo powiększać zakres ruchu, pokonując opór mięśni(ale z rozwagą-zbyt szybkie próby powiększania zakresu rozciągnięcia mięśni mogą zakończyć się ich kontuzją). Bardzo istotne jest, by przed rozpoczęciem rozciągania przeprowadzić właściwą rozgrzewkę(mięśni, stawów, ścięgien). Była o tym mowa we wstępie do Atlasu Ćwiczeń- rozciąganie najlepiej jest wpleść, jako jedną całość z ćwiczeniami aerobowymi do rozgrzewki przed treningiem. Również po treningu siłowym(kulturystycznym)wskazane jest przeprowadzenie kilku ćwiczeń rozciągających(na te mięśnie, które były ćwiczone na treningu).

Offline

 

#2 2009-08-18 18:38:25

 Saviola

Moderator działu TRENING

Zarejestrowany: 2009-07-23
Posty: 641
Punktów :   10 
Jaka dieta?: masa!

Re: STRETCHING - ROZCIĄGANIE MIĘŚNI

dobra robota


getbig or die trying
Poradnik kulturysty <---sprawdź to! %-)))

Offline

 

#3 2013-09-05 13:19:45

 ferdek

nowy na forum

Skąd: Gdańsk
Zarejestrowany: 2013-09-05
Posty: 9
Punktów :   
Staż na siłowni: 3 lata
WWW

Re: STRETCHING - ROZCIĄGANIE MIĘŚNI

Podobno streching wcale nie jest taki łatwy jak niektórym może się wydawać. Wymaga nie tylko systematyczności, ale i ogromnej sprawności.


Pozdrawiam

Offline

 

#4 2013-09-05 13:51:27

 Wojtek45

nowy na forum

Skąd: Warszawa
Zarejestrowany: 2013-09-05
Posty: 3
Punktów :   
WWW

Re: STRETCHING - ROZCIĄGANIE MIĘŚNI

to prawda, streching jest tylko dla najbardziej wytrzymałych i zdeterminowanych, jednak jego efekty są nie do opisania

Offline

 

#5 2013-11-18 22:24:44

zenek945

nowy na forum

Skąd: Gdańsk
Zarejestrowany: 2013-11-18
Posty: 3
Punktów :   
Ile w bicepsie?: 39
Ile w klacie?: 120
Staż na siłowni: 13lat
WWW

Re: STRETCHING - ROZCIĄGANIE MIĘŚNI

Zawsze kończę trening rozciąganiem mięśni, zaczynam rozgrzewką ale to chyba normalne

Offline

 

#6 2014-01-20 20:39:35

oilersut3V

nowy na forum

Zarejestrowany: 2014-01-20
Posty: 6
Punktów :   

Re: STRETCHING - ROZCIĄGANIE MIĘŚNI

Ćwiczę od dwóch lat. Najważniejsza jest systematyczność.

Offline

 

#7 2014-05-18 19:15:17

 Mati151

nowy na forum

Zarejestrowany: 2014-05-18
Posty: 2
Punktów :   

Re: STRETCHING - ROZCIĄGANIE MIĘŚNI

Co racja to racja rozgrzewka to podstawa i warto mieć mięśnie dobrze porozciągane przed  właściwym treningiem .

Offline

 

Stopka forum

RSS
Powered by PunBB
© Copyright 2002–2008 PunBB
Polityka cookies - Wersja Lo-Fi


Darmowe Forum | Ciekawe Fora | Darmowe Fora
mapa fotowoltaiki studio kopiowania kaset mokotów monitoring bydgoszcz przegrywanie kaset vhs bydgoszcz