Standardowo:

1. Klatka łączona z tricepsem

2. Plecy łączone z bicepsem

3. Barki połączone z kapturami

4. Można dorzucić pod koniec tygodnia biceps + triceps

opisy zestawów treningowych i ćwiczeń:

http://ekulturystyka.w.interia.pl/Treni … iomej.html

http://ekulturystyka.dl.interia.pl/Tren … osnej.html

i inne...