Za mało ćwiczeń na klatkę, piszesz 5 serii ciężko ale co to za serie? Na klatkę powinno się robić ok 8 serii jednego dnia lub więcej i to przy różnych ćwiczeniach...

Klatka:
4 serie na ławce poziomej - po 12 powtórzeń
3 serie na ławce skośnej - po 12 powtórzeń
4 serie rozpiętek - po 12 powtórzeń

do tego łączony trening z tricepsem gdzie wykonujesz przy 4 ćwiczeniach po 5 serii co daje Ci dobry trening łączony.
określasz też jakieś 10% mniej...a po co? Jeśli chcesz zwiększyć masę ładujesz ciężary a nie zmniejszasz.

Jeśli zależy Ci na plecach i barkach wystarczy je robić raz w tygodniu ale wykorzystać trening na skupieniu się wyłącznie na tych partiach.
Nie można łączyć barków z plecami bo choć to daje fajny efekt napompowania jest nieskuteczne bo tracisz wiele siły przy jednej partii a nie starcza sił na drugą i co za tym idzie w 100% nie wykorzystujesz mięśni.

Taka propozycja z mojej strony na łączenie partii:

1) klatka z tricepsem
2) barki z nogami
3) plecy z bicepsem
4) barki z kapturami

To wtedy daje 4 dni treningowe w tygodniu - jak dobrze rozplanujesz ćwiczenia będą efekty, bo ten plan który zaprezentowałeś jest za bardzo chaotyczny. Pozdrawiam

Ok jesli tak ma byc ze chcesz cwiczyc tekim sposobem czyli 2 razy kazda partie w tygodniu to jest ok bo plan jest tak rozpisany, ale sam bedziesz widzial czy sa efekty czy nie.