Jeśli macie własny plan treningowy to wrzucajcie - plany zamieszczę na http://treningi.blox.pl
Offline
Pon
klata + biceps
klata
wyciskanie hantli na skośnej 4s
wyciskanie sztangi na płaskiej 4s
rozpiętki na skośnej 3s
pompki na poręczach 3s
biceps
uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie na modlitewniku 3s
hantla o kolano 2-3s
wtorek
nogi
przysiady ze sztangą 4s
przysiady wykroczne 4s
wysoki step za sztangielkami 4s
wspięcia na palce 4s
czwartek
barki+tric
barki
wyciskanie zza głowy 3s
unoszenie hantli na boki 3s
unoszeni hantli w przód 3s
triceps
wyciskanie wąsko 3s
wyciskanie francuskie3s
pompki w podporze tyłem 3s
piątek
plecy
podciąganie na drążku nachwytem 4s
podciąganie na drążku podchwytem 4s
wiosłowanie sztangą 4s
Offline
Offline
od czerwca zacznę, narazie ćwiczę intuicyjnie bo nie zawsze mogę być na siłce raz jestem 4 razy w tyg a czasami tylko 1
Offline