hmm....A jakąś konkretną dietę pomoże mi ktoś ułożyć ??

Teraz w sumie żadnej diety nie mam... Jem 3-4 posiłków dziennie ... Staram się zamieniać ziemniaki na ryż ... Wczoraj np. na obiad jadłem potrawkę z indyka z ryżem ... Dzisiaj natomiast schabowego z ziemniakami ...Czy ziemniaki są aż tak bardzo tuczące ? ......A białko to jeszcze nie wiem jakie jest,bo mój kumpel zamawiał ,ale wiem ,że OSTROWIA ... ... No i nie jem słodyczy

Ostatnio edytowany przez JimCarey (2009-01-08 16:07:36)

Ja skorzystałem z http://treningi.blox.pl - zresztą nauszyłem się układać dobre plany treningowe dzięi pomocy admina

Mam 24 lata ,wzrost 190 cm, waga 110 kg. Chiałbym schudnąc i przy okazji wyrobic sobie rzeźbę. Opracowałem plan żywieniowy i ćwiczeniowy ale mysle że jest on chyba marny, nie wiem nie mnie to oceniać. Mam małem możliwosc korzystania z siłowni ze wzgledu że mieszkam w małym miasteczku a i ich niestety jest  tu mało a w te które istnieją sa ciągle zapchane;( Wiec ćwicze w domowym zaciszu. MOze podam od razu plan żywieniowy i ćwiczeniiowy może mi cos doradzicie.
Plan Żywieniowy

5 posiłków dziennie:
Rano przed ćwiczeniami: 3 jajka, płatki owsiane z jogurtem,
Po:  Miska zupy warzywnej z niewielkim kawałkiem miesa,
Przed bieganiem: Mleko z płatkami owsianymi ,
PO: Miska zupy warzywnej,
Kolacja: Tuńczyk w wodzie lub oleju.(oczywiście od czasu do czasu)
Do tego dużo wody, troche owoców i zero –alkoholu, pieczywa i wszystkiego co słodkie.

Plan Ćwiczeniowy
Poniedziałek – Środa -Sobota
Klatka piersiowa 10 serii po 12 powtórzeń :
- pompki zwykłe,
- pompki na stojąco.
Brzuch: - Aerobiczna szóstka Weidera (42 dni)
Biceps 10 serii po 12 powtórzeń:
- podnoszenie hantelka w pozycji stojacej na przemian (lewa, prawa ręka).
1.0 do 1.30 godziny biegu (las)

Wtorek – Czwartek - Piątek
Uda 10 serii po 12 powtórzeń:
- przysiady z obciążeniem
Brzuch: - Aerobiczna szóstka Weidera (42 dni)
Przedramie 10 serii po 12 powtórzeń:
- uginanie nadgarstków w pozycji siedzącej ( hantelek)
1.0 do 1.30 godziny biegu (las)
 
do tego jeszcze codziennie boksuję:P 

Prosiłbym o jakos rade bo jestem początkującym w tych sprawach a chciałbym w ciagu dwóch miesiecy zrzucić wage do 85-90 kg i uzyskac przy tym jakas rzeźbę. Czy jest to wykonalne???

jak wytrzymałosciowo z bieganiem?? czy o co chodzi , bo biegać to biegam codzinnie po godzinie , półtorej, oprócz niedziel, nie jest lekko ale nie zatrzymuje sie ciągle jestem w ruchu jak nie biegne to ide tak na zmiane bo  nie wydoliłbym biec przez godzine cały czas.

dobra panowie teraz  musi mi ktos pomóc bo wogóle sie pogubiłem. zaczełem stosowac sie do swojej diety powyższej schudłem 7 kg. rece i nogi znacznie mi zeszczuplały jest mało miesni i boje sie że jak zaczne rzeźbic to nie bedzie z czego. nie dawno znalazłem nowa diete na rzeźbe własnie z przeliczeniem weglawodanów białka i tłuszczów wzgledem mojej masy ciała . ale nie wiem czy ja stosować . chciałbym jednocześnie chudnać ,nabierac masy miesniowej i powoli to rzeźbic. to jest wogóle wykonalne???? czy teraz na mase miesniowa musze znowu jesć obfite posiłki i ćwiczyc żeby jej nabrac a potem dopiero rzeźbic . kurde to by było troche do dupy tyle starałem sie żeby schudnac a tu znowu musze przytyć. nie wiem co teraz mam robić.

A6W (naczczo) + Aeroby
Posiłek 1 – 5 jajek (całe), 100 g płatków owsianych, 100 ml mleka 2%
Posiłek 2 – 200 g piersi  kurzych, 100 g ryżu, 2 łyżki oliwy z oliwek, 250 ml soku warzywnego
Posiłek 3 – 130 g Tuńczyka w sosie własnym, zupa warzywna z makaronem 100 g
TRENING
Posiłek 4 – 200 g piersi kurzych, 100g ryż brązowy
Posiłek 5 – chudy twaróg z oliwa z oliwek ( 10 ml), serek wiejski, 5 jajek.
Przed snem: Zielona lub czerwona herbata.
W czasie dnia 1-2 litrów wody z cytryną.
3 razy w tygodniu po  3-8 g śledzia.

Przedstawiam ponownie swoja nowa diete przy 107 kg wagi powyższym przeliczeniu podanym przez moderatora powyżej. Co do diety białka i tłuszcze wychodza na zero ale weglowodanów jest o 100 g wiecej. Czy to moze tak byc czy cos zmienic??  czytałem też ze podobno kawa jest dobra przed ćwiczeniami 1- 2 dwóch litrów czy to jest dobre?? bo dla mnie to jakies smieszne jest tyle kawy wypic i potem jeszcze trenować . i mam jeszcze jedno pytanie czy przy tej dziecie mój organizm nie bedzie czerpał zasobów z mieśni?? chcę przynajmniej wyrzeźbic te co mam.

Co do kawy to źle zrozumiałem post kolesia ,od 1-2 litrów  wody spożywamy w dniu a  filizanke kawy możemy wypic przed ćwiczeniami areobowymi:P

przy redukcji wiadomo że może z mięśnia trochę zlecieć, a ile ci spadło? może masa była ale słaba jakościowo tj trochę tłuszczyku w mięśniach, a po za tym trening ten powyżej co tam wcześniej napisałeś to jest do wymiany, np na klatę na samych pompkach za dużo nie zdziałasz, masz dostęp to sztangi, ławki prostej i skośnej? dalej na biceps lepiej by było zrobić 4 serie uginania przedramion ze sztangą i 4 serie na hantlach no i powinieneś trenować jeszcze barki i triceps a w ogóle nie masz w planie ćwiczeń na te partię. Ja bym proponował poczytać trochę nt treningu i w tedy ułożyć sobie jakiś plan