1. Bieżnia ok. 5 min - trucht
2. 3x10 syzyfki
3. 3x10 wykroki z hantlami
4. 4x10 pośladki na atlasie
5. 5x5 unoszenie kolan
6. 5x10 brzuszki na ławeczce
7. Bieżnia albo rowerek 20 min
Co robię by schudnąć? Przykładowe postanowienia:
- jem 5 razy dziennie małe posiłki
- przestałam słodzić
- likwiduję całkowicie potrawy, które aż kipią od węglowodanów, a więc makarony, ziemniaki, pieczywo
- mniejsze posiłki, które mają być przypomnieniem dla organizmu, że o nim pamiętam, to głównie białko - ser biały, tuńczyk
- posiłek obiadowy składa się głównie z białego mięsa bądź ryb
- do sałatek ze świeżych ważyw dodaję oliwę z oliwek
Offline
Moderator
Małe sugestie z mojej strony.Całkowite cięcie węglowodanów kończy się po dłuższym czasie kiepskim stanem organizmu ( wiem bo stosowałem) owszem ciało jest szczuplejsze ale brak mu energii , duzo ludzi przechodzi na ta diete i narzeka po kilku miesiącach na duze zmęczenie... Ktos powie że energie czerpiemy również z tłuszczów i owszem ale tutaj takze trzeba uważać nawet tłuszcze z grupy omega w dużych ilościach mogą szkodzić....
Dlaczego to pisze? A to dlatego że przez 15 lat kombinowałem z dietami i wiem że następujący schemat (stosuję od 4 lat) działa naprawde na większość ludzi (trzeba mieć bardzo oporną genetyke lub chorobe żeby działo sie inaczej). Jeśli zjadasz 5 posiłków dziennie i chcesz być szczupły na lata to:
1 posiłek- max ilość węglowodanów ( ciemny ryz, ciemne ziarna,itd)+białka
2. jak wyżej
Dwa pierwsze trzeba wciągnąc do 10:30 ( np 06:30 09:30)
3. większa ilość białka 10% węgli
4. białko + zdrowe tłuszcze( olej lniany, oliwa z oliwek, tran itp)
5. białko
taki zestaw powoduje że ciało jest szczupłe a mięsnie naprawdę dobrej jakości ( oczywiście trzeba na to trochę czasu i wylanego potu). Takie podejście do sprawy spowoduje że nie bedziemy stosowali diet które niszczą zdrowie i powodują że wracamy do punktu zero ( waga przed). Uważam że lepiej konstruowac cos stabilnego i długotrwałego bo tylko takie podejście da na zdrowie na lata.... Jeśli chodzi o odchudzanie to warto łączyć pokarmy z odpowiednim ziołami , ale to juz inna bajka i jeśli kolege to interesuje to czekam na odpowiedź.Jeśli ktos z forumowiczów ma inne zdanie na ten temat to czekam na konwersację bo uważam ze nawet z najgorsza kłotnia moze wybodować cos mądrego....
Pozdrawiam freshbynature
Offline