Forum kulturystyczne. Dieta, siłownia, zdrowie, porady

Forum otwarte dla każdego

  • Nie jesteś zalogowany.
  • Polecamy: Gry

#1 2008-12-17 16:56:18

banan

nowy na forum

Zarejestrowany: 2008-12-17
Posty: 5
Punktów :   

Jak odżywiać się jesienią i zimą by zachować zdrowie i urodę?

Okres jesienno-zimowy sprzyja słabemu samopoczuciu, spadkiem odporności i braku witalności. Dni stają się krótsze, jest coraz chłodniej i znacznie łatwiej jest o grypę czy przeziębienie. Nasz układ odpornościowy jest wystawiony na próbę. To czy organizm zdoła się obronić przed atakiem bakterii zależy tylko od Ciebie i Twojej diety!

To co jemy wpływa na nasza kondycje fizyczna i na nasze zdrowie. Niezaprzeczalna jest też zależność miedzy tym, co jemy, a naszym wyglądem. Nie chodzi tu tylko o idealną sylwetkę, ale także o zdrowe lśniące włosy, świeżą cerę i mocne paznokcie. Z tego względu została niegdyś opracowana dieta- łatwostrawna ale kompletna, dostarczająca organizmowi wszystkich niezbędnych składników. Dzięki niej można długo cieszyć się urodą, dobrą formą i dobrym samopoczuciem. A także, co najważniejsze, zdrowiem.

Z badań wynika, że różnorodnie skomponowana dieta, bogata w warzywa i owoce, zapobiega wielu chorobom, a zwłaszcza schorzeniu układu krążenia; otyłości oraz cukrzycy.

W okresie jesienno-zimowym powinniśmy zadbać o układ odpornościowy. Sprawnie działający chroni organizm przed rozwijaniem się wszelkiego rodzaju zarazków.



W dobrze zestawionej diecie nie powinno zabraknąć białka, witamin i składników mineralnych (cynk, żelazo, magnez, selen)i błonnik.
Białko znajdziemy w mięsie drobiowym, rybach, serach, jajach. Witaminy i składniki mineralne znajdziemy w warzywach i owocach, ale często rezygnujemy z nich po zakończeniu sezonu letniego, wtedy gdy najbardziej potrzebuje ich nasz organizm. To błąd żywieniowy jaki popełnia większość z nas.


Witamina C (zwiększa odporność), znajdziemy ją w owocach( nie tylko sezonowych takich jak truskawki czy wiśnie i czereśnie), ale w cytrusach, które są dostępne w sklepach przez okrągły rok. W tę witaminę są bogate warzywa: papryka, szpinak, pomidory, brokuły, kalafior.
Witamina C łagodzi przebieg infekcji, ułatwia gojenie się ran, wzmacnia ściany naczyń krwionośnych.


Zwiększa też przyswajanie żelaza. Pierwiastka odpowiedzialnego za procesy krwiotwórcze, które odżywiają organizm.
Przy niedoborach, komórki organizmu są nie dotlenione i przez to odczuwamy zmęczenie, senność.
Głównym źródłem żelaza w diecie powinny być produkty pochodzenia zwierzęcego: mięso ( zwłaszcza czerwone), podroby, żółtko jaj, ale również produkty pochodzenia roślinnego: szpinak, brokuły, papryka, burak ćwikłowy.



Jeśli organizm jest już osłabiony wówczas wzrasta zapotrzebowanie na cynk. Jego niedobory powodują uczucie zmęczenia, braku apetytu i często apatię. Pierwiastek ten ma znaczący wpływ na stan naszej skory, włosów i paznokci. Cynk znajdziemy w chudym mięsie, owocach morza, rybach, rybach, w nasionach roślin strączkowych, pestkach dyni i słonecznika.



Układ odpornościowy wspomagają tez przeciwutleniacze-walczą z wolnymi rodnikami, które gromadzą w organizmie toksyny. Najważniejszym przeciwutleniaczem jest Beta-karoten, witamina E, Selen oraz witamina C. Beta- karoten przekształcony jest w naszym organizmie w Witaminę A, która usuwa wolne rodniki, ale też korzystnie wpływa na stan skory i poprawia wzrok.


Duże znaczenie w diecie ma także magnez, który działa łagodząc stres, uspakaja i daje uczucie relaksu. Korzystnie wpływa na naszą koncentrację. Występuje w orzechach, migdałach, wyrobach czekoladowych. Jedząc produkty bogate w magnez łatwiej pokonamy zmęczenie i oznaki depresji jesienno-zimowej.



W okresie jesiennym nadal trwa sezon na wiele świeżych warzyw i owoców. Spożywać je można w postaci surówek, sałatek lub przetworów. Do dyspozycji mamy także mrożonki i warzywa kiszone (ogórki, kapusta).



Aby zachować zdrowie i urodę przez cały rok powinniśmy codziennie jeść porcje świeżych warzyw i owoców niezależnie od pory roku. Warzywa dodawać do każdego posiłku, najlepiej 0,5 kg dziennie. Ta ilość zaspokoi zapotrzebowanie organizmu na większość składników mineralnych i witamin.



Codzienna porcja witamin w postaci owoców i warzyw, produktów bogatych w białko, pomogą ci utrzymać idealną sylwetkę i dobrą formę przez cały rok. Warzywa są niskokaloryczne, wcale nie zawierają tłuszczu a w znacznej części zawierają wodę. Są też znacznym źródłem błonnika pokarmowego. Odgrywa on istotną rola w procesie trawiennym, pozwala utrzymać szczupła sylwetkę.

Offline

 

#2 2021-05-24 10:47:53

jim

nowy na forum

Zarejestrowany: 2021-05-17
Posty: 6
Punktów :   

Re: Jak odżywiać się jesienią i zimą by zachować zdrowie i urodę?

Jeżeli chodzi o odporność, to u mnie sprawdza się wyciąg z czosnku. To wszystko dlatego, że wspiera on system immunologiczny organizmu. Co ważne spożywanie czosnku wpływa także pozytywnie na właściwe utrzymanie poziomu cholesterolu. Jakbyście chcieli dowiedzieć się więcej na ten temat, to mogę polecić ten https://www.herbaya.pl/zdrowie-z-natury … -czosnkiem materiał, gdzie całe zagadnienie opisane jest zrozumiale, a zarazem bardzo profesjonalnie. Jako ciekawostkę warto dodać, że większość gatunków pochodzi z Azji.

Offline

 

#3 2021-06-02 14:28:44

Nika

częsty bywalec

Zarejestrowany: 2018-10-23
Posty: 96
Punktów :   

Re: Jak odżywiać się jesienią i zimą by zachować zdrowie i urodę?

Ja przez cały rok jem warzywa i owoce obfitujące w wit. C, czosnek i cebulę też często dodaję do potraw. Nie zapominam również o nienasyconych kwasach tłuszczowych. Jako że jestem wegetarianką, dostarczam ich sobie głównie w postaci orzechów i pestek- np. słonecznika.  Pestki lubię ot tak sobie pochrupać ale poradnik, który znalazłam na stronie https://onedaymore.pl/blog/slonecznik-w … asciwosci/ zainspirował mnie też do przygotowywania dań ze słonecznikiem, m.in. owsianek, sałatek i domowych wypieków.

Offline

 

#4 2022-07-26 19:09:49

amelkaa

częsty bywalec

Zarejestrowany: 2019-01-09
Posty: 46
Punktów :   

Re: Jak odżywiać się jesienią i zimą by zachować zdrowie i urodę?

Zdrowa dieta, to postawa... Ale nie zawsze wie się od czego zacząć? Jak zadbać o swoje prawidłowe nawyki żywieniowe etc. Dlatego dietetyczka opole  może temu zaradzić - warto poszukać odpowiedniego specjalistę i do niego się zgłosić...

Offline

 

Stopka forum

RSS
Powered by PunBB
© Copyright 2002–2008 PunBB
Polityka cookies - Wersja Lo-Fi


Darmowe Forum | Ciekawe Fora | Darmowe Fora
autokary jastrzębie zdrój tłumaczenia angielski