Środek klatki piersiowej bardzo łatwo wypracować i nadać mu ładnego kształtu.
Ćwiczenia:
- wąski wycisk na ławce poziomej
- wąski wycisk na ławce skośnej (skos minimalny ok. 20 stopni)
- wyciskanie hantli na ławce poziomej
Offline
Ćwiczysz tak samo, czyli bez zmian pozostaje wypychanie i opuszczanie - jedną małą zmianą jest w końcowej fazie wypychania łączenie rąk i napinanie klatki.
Offline
Pompki są dobre na wszystko! Jasne że jeśli będziesz robił pompki to wyrobisz fajna budowę klatki piersiowej! Ty chcesz się skupić na środkowym odcinku klatki, więc trzymaj wąsko ręce podczas pompowania i wystarczy. Po skończonym treningu rozciągnij ręce aby mięśnie odreagowały!
Offline
- pręgi powstające na środku klatki uzyskamy jedynie ćwicząc środek!
Offline
nowy na forum
Niektórzy nigdy nie uzyskają ...taka genetyka :-(
Offline