Forum kulturystyczne. Dieta, siłownia, zdrowie, porady

Forum otwarte dla każdego


#1 2008-11-12 01:00:00

nowy1987

nowy na forum

Zarejestrowany: 2008-11-12
Posty: 3
Punktów :   

jakie dokupic do tej diety odzywki???????

dopiero bede zaczynal cwiczyc, w tamtym roku cwiczylem przez 5 miechow,ale bez diety i bez jakis suplementow.
mam 178cm wzostu i 63kg wagi;/
lekarz mi powiedzial ze mam bardzo szybka przemiane materii i dlatego nie moge przytyc;/
bo duzo jem, a waga moja utrzymuje sie juz z 4 lata ta sama;/
i oscyluje w granicach 63-67 kg, teraz nawet schudlem do 63;/, normalnie niewiem co sei dzieje;/

oto moja dieta ktora ulozylem, pewnie nie jest idealna, ale z przelicznika, nie pamietam jak ise on nazywal;/ pislao ze mnozymy wage razy 24 godziny plus jeszcze razy 1,3 i wychodz a nam kalorie, cos takeigo bylo, to sadze ze moja dieta spelnia te wymogi???
nie jestem pewien tego do konca ale czytajac skaldniki poszczegolnych skaldnikow sadze ze jest w miare dobra.
jesli cos jest zle to pomozcie, z gory dzieki.
Dieta:
1. godz 7.30 - 8 kaszka mleczna ryzowo - kukurydziana 80g jogurt 150 gr lub platki owsiane 70gr i 300ml mleka
2. godz 10.30-11 chleb plus 60g szynki  10 g masla pomidor 2 jablka lub kasza 100g salatka warzywna jablko plus 20 ml oliwy z oliwek
3. godz ok 14.00 makaron 100g oliwa  z oliwek 20 ml banan lub ziemniaki schabowy salatka warzywna lub ryz 100gr plus salatka warzywna banan
4. godz 16-16.30 przed treningiem ryz 100g jablko banan 20ml oliwy z oliwek lub 100g kaszy plus jablko banan 20ml oliwy z oliwek
5. godz 17.30 - 18.30 trening
6. godz 19.00 100g ryzu lub kaszy plus jablko i 20 ml oliwy lub platki owsiane plus mleko 300ml
7. godz 21.30 platki owsiane ok 80g plus mleko 300ml; lub 4 jajka kurze gotowane lub smarzone plus 20 ml oliwy z oliwek plus 20 ml oliwy z oliwek; lub 100gr ryzu plus salatka warzywna i 20 ml oliwy z oliwek

do tego jako uzupelnienie diety chcialbym kupic jakiegos dobrego gainera, tak cos myslalem i inni polecaja jescze carbo po treningu, ogolnie to czekam na waszee propozycje co moge kupic, nie orientuje sie na na necie czytam czytam czytam i dalej nie moge nic wyczytac;/
na kazdje stronie pisze o innych suplemencjach dietach itd.;/
nie musi byc akurat gainer czy carbo albo moge byc to i to plus jeszcze cos innego byle bylo tylko dobre i sei sporawdzalo, dzieki z gory.

Offline

 

#2 2008-11-17 13:16:10

exexpower

nowy na forum

Zarejestrowany: 2008-11-17
Posty: 3
Punktów :   

Re: jakie dokupic do tej diety odzywki???????

do śnaidania dorzuciłbym musli. bo to sniadanie to nawet nie poczujesz, a jak jeszcze masz szybką przemianę materii to to przez ciebie przeleci.
po treningu może być biały ryż, ale w innych przypadkach ryż ciemny, pieczywo razowe (nie białe).
poza tym dieta w miare ok.

Proponuje na poczatek poćwiczyć trochę na sucho. A poźniej dorzuć jakiegoś gainera. W Twoim przypadku bardzo dobry bedzie Total Elite Gain firmy Supplemen-t Super Series. Właśnie go skończyłem brać i mimo że już i tak troche ważę to jeszcze waga mi skoczyła do góry, a przy tym nie złapałem tłuszczu.

Offline

 

#3 2008-11-17 18:34:06

 admin

Administrator

Zarejestrowany: 2006-08-30
Posty: 1412
Punktów :   
WWW

Re: jakie dokupic do tej diety odzywki???????

exexpower - jeśli sie orientujesz to jak wyglada sprawa dodania do diety serwatki ok 80% i jej dziennego spożycia?

Offline

 

#4 2008-11-18 21:39:30

nowy1987

nowy na forum

Zarejestrowany: 2008-11-12
Posty: 3
Punktów :   

Re: jakie dokupic do tej diety odzywki???????

nie orientuje sie wogole;/
to co radzicie?? dokupic tego gainera tylko????
czy cos jeszcze???
i co dodac do tej diety jeszcze???

Offline

 

#5 2008-11-27 09:08:07

exexpower

nowy na forum

Zarejestrowany: 2008-11-17
Posty: 3
Punktów :   

Re: jakie dokupic do tej diety odzywki???????

jeśli masz braki białka w diecie to jak najbardziej powinnieneś dorzuć serwatkę 80%.

ogólnie jeśli chcesz rozwijać mięśnie to powinieneś spożywać około 3g białka dziennie na każdy kilogram masy ciała, czyli jeśli np. ważysz 100g to powinieneś spożywać 300g dziennie białka.
i jest to białko ze wszystkich źródeł (jedzenie, odżywki).

Offline

 

#6 2008-11-27 21:42:36

 admin

Administrator

Zarejestrowany: 2006-08-30
Posty: 1412
Punktów :   
WWW

Re: jakie dokupic do tej diety odzywki???????

A jakies skutki uboczne za dużej ilości białka. Słyszałem o przypadkach że po serwatce wychodzą jakieś białe plamy na skórze...(mit?)

Offline

 

Stopka forum

RSS
Powered by PunBB
© Copyright 2002–2008 PunBB
Polityka cookies - Wersja Lo-Fi


Darmowe Forum | Ciekawe Fora | Darmowe Fora
Szamba betonowe Kolbuszowa przegrywanie kaset na mokotowie i ursynowie autokary wodzisław szczepienia na choroby tropikalne warszawa