#1 2008-08-10 23:59:53

sajo

nowy na forum

Zarejestrowany: 2008-08-10
Posty: 3
Punktów :   

Dieta prosze o Pomoc !!!

Witam!!! Mam prośbe odnośnie dobrania diety!!! Mam 15 lat waże 55kg i mam 170 cm wzrostu. Mam w domu ok 4 kg serwatki . Mam zamiar zaczać czwiczyc u siebie od początku nowego roku szkolnego. W domu mam ławke prostą 2 hantelki gryf prosty drażek i około 50 kg obciążeń. Prosze o dobranie dobrej diety i planu treningowego . Zaczynam teraz przygode z siłownia!!

Offline

 

#2 2008-08-11 00:08:07

 admin

Administrator

Zarejestrowany: 2006-08-30
Posty: 1406
Punktów :   
WWW

Re: Dieta prosze o Pomoc !!!

Ile procent ma ta serwatka?


Plany treningowe http://treningi.blox.pl

Offline

 

#3 2008-08-11 00:14:38

sajo

nowy na forum

Zarejestrowany: 2008-08-10
Posty: 3
Punktów :   

Re: Dieta prosze o Pomoc !!!

w 100 gr serwatki jest
Białko 13g
Weglowodany 71gr
tłuszcz 1 gr

Offline

 

#4 2008-08-11 15:55:32

 admin

Administrator

Zarejestrowany: 2006-08-30
Posty: 1406
Punktów :   
WWW

Re: Dieta prosze o Pomoc !!!

Musisz pamiętać, że białko jest Ci potrzebne zaraz po treningu jak i również w czsie dnia. Spożywanie białka w dnie nie treningowe to rozsądne wyjscie. Oprócz serwatki jedz: biały ser, żółty ser, pij mleko, jedz jajka.

Rano na czczo: weglowodany
Śniadanie: kakao, jajka, chleb, pomidor.
II śniadanie: chleb, dżem, owoce.
Obiad: zupa + drugie danie (schab, ziemnieki, sałatka z czerwonej kapusty)
Podwieczorek: Chleb, masło, dżem, mleko.
Kolacja: Biały ser, mleko.

Pamietaj również o piciu ok. 3 litrów wody na dzień.
Między posiłkami polecam przekąski: paluszki, orzeszki, oraz picie soków naturalnych.

Jeśli chodzi o plna treningowy , to zapraszam na dział http://mojtrening.pun.pl/viewforum.php?id=3


Plany treningowe http://treningi.blox.pl

Offline

 

Stopka forum

RSS
Powered by PunBB
© Copyright 2002–2008 PunBB
Polityka cookies - Wersja Lo-Fi


Darmowe Forum | Ciekawe Fora | Darmowe Fora
prosto z tego źródła źródło savo