Witam!!! Mam prośbe odnośnie dobrania diety!!! Mam 15 lat waże 55kg i mam 170 cm wzrostu. Mam w domu ok 4 kg serwatki . Mam zamiar zaczać czwiczyc u siebie od początku nowego roku szkolnego. W domu mam ławke prostą 2 hantelki gryf prosty drażek i około 50 kg obciążeń. Prosze o dobranie dobrej diety i planu treningowego . Zaczynam teraz przygode z siłownia!!
Offline
Offline
Musisz pamiętać, że białko jest Ci potrzebne zaraz po treningu jak i również w czsie dnia. Spożywanie białka w dnie nie treningowe to rozsądne wyjscie. Oprócz serwatki jedz: biały ser, żółty ser, pij mleko, jedz jajka.
Rano na czczo: weglowodany
Śniadanie: kakao, jajka, chleb, pomidor.
II śniadanie: chleb, dżem, owoce.
Obiad: zupa + drugie danie (schab, ziemnieki, sałatka z czerwonej kapusty)
Podwieczorek: Chleb, masło, dżem, mleko.
Kolacja: Biały ser, mleko.
Pamietaj również o piciu ok. 3 litrów wody na dzień.
Między posiłkami polecam przekąski: paluszki, orzeszki, oraz picie soków naturalnych.
Jeśli chodzi o plna treningowy , to zapraszam na dział http://mojtrening.pun.pl/viewforum.php?id=3
Offline