Forum kulturystyczne. Dieta, siłownia, zdrowie, porady

Forum otwarte dla każdego

  • Nie jesteś zalogowany.
  • Polecamy: Gry

#1 2008-06-01 17:09:21

1987 - seta

nowy na forum

Zarejestrowany: 2008-05-22
Posty: 7
Punktów :   

Dieta na redukcię wagi

Pozbycie się nadmiernej wagi, tkanki tłuszczowej to cel wielu ludzi, ale robienie tego na własną rękę bez podstawowej wiedzy niekiedy kończy się czasem tragicznie. Dlatego dobrze jest oprzeć się o sprawdzone sposoby walki z nadwagą.
Po pierwsze, podstawowym zadaniem jest zwiększony ruch fizyczny, po drugie dobra dieta i po trzecie wielki chęci i silna wola.

Zacznijmy od ćwiczeń, czyli aktywności fizycznej, która powinna się pojawiać w naszym życiu codziennie. Nie należy sugerowac się tym, że wystarczy kilka brzuszków i przysiadów dziennie. Nasze ćwicznia to tylko 30 - 40 minut dziennie wśród których wykonujemy pełne serie z powtórzeniami na wszytkie partie mięśni.
Ćwiczenia te możemy zastąpić np. spacerem lub bieganiem, który będzie trwał tyle samo minut co trening. Jeśli dołaczymy do tego wszystkiego basen, będziet o idalne rozwiązanie.

Przejdźmy do diety, w której eliminujemy do minimum spożywanie węglowodanów a przechodzimy na produkty bogate w białko i błonnik. Dalczego w błonnik? Daltego, że  ęłęópomaga w wypłukiwaniu toksyn i ubocznych produktów przemiany materii w przewodzie pokarmowym, usuwa zaparcia i obniża przyrost masy ciała.

Dziennie spożywamy 5 posiłków, tak jak w diecie na przytycie.
ęłęógodz. 9:45-10:30 trening - aeroby
1) godz. 11:00 - śniadanie (3 łyżki płatków owsianych+szklanka mleka 0,5%+ banan+kromka chleba razowego z polędwicą)
2) godz. 14:00 - obiad (2 ziemniaki, 2 piersi z kurczaka, warzywa, sok pomidorowy)
3) godz. 15:30 - twaróg wiejski w dżeme, lub jogurt z płatkami
4) godz. 17:00 - kromka chleba razowego + 1 piers z kurczaka+pomidor
5) godz. 20:00 - sałatka z pomidorów,ze szczypiorkiem z białkami z 5 jaj.

Białko potrzene do tej diety znajdziemy w:
ęłęó1) kotlety sojowe które zawierają w 100g: białko: 55g, tłuszcze: 1g, węglowodany 29g
2) ęłęóTwaróg Wiejski półtłusty – 250g
Wartość odżywcza w 100g: wartość energetyczna: 474kJ(113 kcal), białko-15,5g, węglowodany-3,8g, tłuszcz-4g.
3) ęłęóTwaróg Wiejski tłusty – 250g
Wartość odżywcza w 100g: wartość energetyczna 606kJ(145 kcal), białko-14,5g, węglowodany-3,7g,tłuszcz-8g.
4)ęłęó Ser pleśniowy Brie 100g pełnotłusty 293ęłęókcal, 18ęłęóg białka, 24,5g ęłęótłuszczu, 0g węglowodanów.
5) ęłęóTuńczyk w oleju 100g, konserwa: ęłęó189ęęłęókcal, ęłęó27,1g białka, ęłęó9g tłuszcz, 0 g węglowodanów.

ęłęóProdukty spożywcze należy komponować w określonych ilościach: 40-45 proc. powinny stanowić produkty białkowe, 25-30 proc. warzywa, 10-15 proc. owoce i nasiona roślin strączkowych (groch, fasola, soja, soczewica), 5-10 proc. mięso i produkty pochodzenia zwierzęcego, 10 proc. płyny na bazie warzyw, a 5 proc. tłuszcze.

Offline

 

Stopka forum

RSS
Powered by PunBB
© Copyright 2002–2008 PunBB
Polityka cookies - Wersja Lo-Fi


Darmowe Forum | Ciekawe Fora | Darmowe Fora
Szamba betonowe Ustrzyki Dolne Bergamo