dzien pierwszy
       
       klatka
wyciskanie sztangi w skosie glowa do gory 4ser
wyciskanie hantli w poziomie 3ser
rozpietki w skosie glowa do gory 3ser
pomki na preczach 2 ser

     plecy
podciaganie na drazku do szyi 3ser
przyciaganie sztangi do pasa w opadzie 3ser
sciaganie linki wyciagu do karku siedzac 3ser
wioslowanie jednoracz z hantlem w opadzie 3ser